Ako prirodzene vyvážiť svoje hormóny tým, že budete kŕmiť tajomstvá kalórií
Hormóny možno považovať za poštovú službu tela, ktorá je zodpovedná za odosielanie správ medzi rôznymi jeho časťami. V tele existuje veľa rôznych hormónov, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu, telesnej teploty, stimulácie rastu a nálady.
Napríklad hormóny štítnej žľazy sú hormóny, ktoré môžu pri nadmernom vylučovaní ovplyvniť metabolizmus a hladinu energie. Iné hormóny regulované hypofýzou, pankreasom, tukovými bunkami a nadobličkami môžu spôsobiť zdravotné problémy, ak sú mimo normálnych hraníc.
Aj keď existuje veľa hormónov, ktoré regulujú rôzne procesy v tele, to, čo počas dňa jete a pijete, môže pomôcť alebo spomaliť ich prirodzenú rovnováhu. Ak užívate akýkoľvek liek alebo zistíte, že vaše hormóny nie sú v rovnováhe, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny v strave alebo začnete užívať iné lieky.
Prebiotiká a probiotiká
Prebiotiká a probiotiká môžu mať veľa zdraviu prospešných účinkov, vrátane toho, že pomáhajú regulovať hladinu hormónov. Probiotiká sa považujú za užitočné baktérie, ktoré udržiavajú rovnováhu črevnej flóry a regulujú tráviaci trakt.
Ak dôjde k nerovnováhe nezdravých baktérií v čreve, tráviaci trakt absorbuje živiny inak. Probiotiká môžu mať vplyv na spôsob reabsorpcie estrogénu v tele z tráviaceho traktu. Zdravá rovnováha probiotík môže znížiť množstvo estrogénu v tele, čo môže byť dobré, najmä ak sú hladiny estrogénu príliš vysoké.
Medzi zdroje prebiotík, ktoré sú typom vlákniny, ktorá podporuje rast probiotík, patria ovos, strukoviny, artičoky a špargľa. Probiotiká nájdeme prirodzene v potravinách, ako sú jogurty, kefír a kvasená zelenina.
Omega 3
Zápal v tele by mohol hrať úlohu pri narušení hladín hormónov. Našťastie konzumácia väčšieho množstva protizápalových potravín, ako sú napríklad potraviny bohaté na omega 3, by mohla pomôcť znížiť zápal.
Ľudia s nízkou hladinou hormónov štítnej žľazy majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a môžu mať vyššiu hladinu cholesterolu. Štítna žľaza je tiež zodpovedná za reguláciu hladín cholesterolu, takže ak má nízku aktivitu, môže zvyšovať hladinu cholesterolu.
Mastné ryby, orechy, olivový olej, avokádo, konope a ľanové semienko sú dôležitými zdrojmi omega 3. Zníženie príjmu omega 6 mastných kyselín, napríklad rastlinného oleja, môže byť tiež prospešné na zníženie zápalu v tele.
Potraviny bohaté na selén
Selén a jód sú dva dôležité minerály pre funkciu štítnej žľazy. Preto môže byť konzumácia potravín s vysokým obsahom selénu prospešná pre zdravie štítnej žľazy.
Potraviny ako para orechy, lieskové orechy, huby, celozrnné výrobky a morské plody sú dôležitým zdrojom selénu. Okrem štítnej žľazy hrá selén dôležitú úlohu pre mnoho ďalších hormónov a enzymatických procesov v tele, je mimoriadne dôležitý pre imunitný systém, kognitívne funkcie a plodnosť.
Dôležité zdroje jódu
Jód je hlavnou živinou spojenou so zdravím štítnej žľazy, pretože je základným prvkom pre hormóny štítnej žľazy. Tento minerál je obohatený o väčšinu druhov solí, ale aj o ďalšie potraviny, ako sú morské riasy, mliečne výrobky, mäso a vajcia.
Dávajte pozor, aby ste neužívali vysoké dávky jódu, pretože to môže ovplyvniť funkciu štítnej žľazy. Ak máte nízku alebo vysokú hladinu hormónov štítnej žľazy, pred zmenou príjmu jódu sa poraďte so svojím lekárom.
Zdroje vitamínu D.
Vitamín D je známy svojim významom pre vývoj a zdravie kostí, ale táto živina je tiež dôležitá pre vyváženie hormónov. Existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a nízkou hladinou hormónov štítnej žľazy. Vedci sa stále snažia pochopiť úlohu vitamínu D a hladín hormónov, pretože neexistujú dôkazy o tom, že by nízke hladiny vitamínu D spôsobovali pokles hladín hormónov štítnej žľazy, iba že tieto dve podmienky sú nejako spojené.
Je zaujímavé, že vysoká hladina hormónov štítnej žľazy súvisí aj s nízkou hladinou vitamínu D. Medzi dôležité zdroje vitamínu D patria mliečne výrobky, tučné ryby, vajcia, huby a samozrejme slnečné svetlo.
Pozor na príjem cukru
Ak chcete udržiavať zdravú rovnováhu medzi všetkými hladinami hormónov v tele, sledujte príjem cukru. Strava s vysokým obsahom cukru a kalórií môže podporovať prírastok hmotnosti, čo zase môže zvýšiť množstvo tukových buniek.
Tukové bunky vytvárajú svoju vlastnú sadu hormónov, ktoré môžu nepriaznivo pôsobiť na telo a interferovať s inými hormonálnymi signálmi, ktoré sa vysielajú do tkanív a buniek.
Znížte prebytočný cukor vylúčením sladkých nápojov, sladkostí, sladených cereálií, chipsov, väčšiny baleného chleba a väčšiny komerčných omáčok a korenia.
Všeobecne na podporu zdravých hladín hormónov konzumujte vyváženú stravu z bielkovín, zdravých tukov a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny.
Sledujte svoj príjem tukov
Podľa Výboru lekárov pre zodpovednú medicínu môžu mať mastné jedlá silný vplyv na hladinu hormónov v tele. Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom tukov podporujú vysoké hladiny estrogénu a diéty s nízkym obsahom tuku môžu pomôcť znížiť ich hladinu.
Estrogén je dôležitý hormón, ale keď je jeho hladina príliš vysoká, môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka.
Záver
Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu, strava môže mať významný vplyv na hladinu hormónov v tele. Preto sa odporúča vyvážená strava so zdravými zdrojmi vlákniny, bielkovín a tukov zdravých pre srdce.
Znížte príjem cukru a ubezpečte sa, že prijímate dostatočnú hladinu vitamínu D, selénu, omega 3, probiotík a prebiotík. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa hladín hormónov v tele, obráťte sa na svojho lekára. Ak navyše užívate určité lieky alebo už máte nerovnováhu v hladinách hormónov, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý stravovací plán je pre vás najlepší...