Športom dosiahnete ideálnu váhu. Schudnite vytrvalostným tréningom

Tipy na chudnutie

Správnym tréningom na požadovanú váhu

11.04.2016, 13:48 | či (CF)

dosiahnete

Behanie pomáha odbúravať kalórie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Cesta k vysnívanej hmotnosti vedie cez vyváženú stravu a pohyb. Okrem silového a vytrvalostného tréningu môžu mať vplyv aj aktivity v domácnosti. Ak teda chcete schudnúť, určite sa pozrite na tipy uvedené nižšie.

Sedem tipov na chudnutie
Fotoséria so 7 obrázkami

Schudnite pomocou silového a vytrvalostného tréningu

Vytrvalostný tréning je ideálnym športovým úvodom do chudnutia. Ako začiatočník by ste sa spočiatku mali báť. Začnite dvoma tréningami po 30 minút a potom postupne pribúdajte. V ideálnom prípade budete neskôr trénovať vytrvalosť štyrikrát týždenne. Je dôležité trénovať pestro a nastavovať rôzne podnety. Týmto spôsobom predkladáte telu nové výzvy a zároveň sa znova motivujete.

Aká je ideálna záťaž?

Špecialista na športovú medicínu Dr. V rozhovore pre časopis „Apotheken Umschau“ Karlheinz Zeilberger uvádza: „Cieľom je spáliť ďalších 1 000 kilokalórií týždenne športom a cvičením.“ Užitočný tip: pri vytrvalostných športoch kombinovaných so silovým tréningom sa dosahujú najrýchlejšie úspechy pri chudnutí. Posilnenie svalov spôsobuje vyššiu spotrebu energie. Okrem toho existuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania - a teda dodatočná spotreba kalórií počas jednej až dvoch hodín po intenzívnom tréningu.

Dôležitý tip: po chvíli by ste mali záťaž postupne zvyšovať. V zásade by ste mali vždy prispôsobiť rozsah svojho športového programu svojej úrovni tréningu a predovšetkým svojmu zdraviu. Okrem chudnutia má cvičenie aj ďalší pozitívny vedľajší účinok: vo vašom tele sa uvoľňujú endorfíny. Pri pravidelnej činnosti sa budete cítiť ešte šťastnejšie, plné energie a tým kompenzovať stres.

Tipy na športové aktivity

Ak chcete schudnúť, určite by ste mali strážiť svoj kalorický rozpočet. Platí tu jednoduchá zásada: Spálte viac kalórií ako zjedzte. Môžete čakať okolo 550 kalórií na teplé hlavné jedlo, čo by celkovo nemalo prekročiť kalórie spálené cvičením. Podľa „Apotheken Umschau“ môže každý, kto váži okolo 80 kilogramov, spáliť zodpovedajúci počet kalórií za hodinu pri týchto činnostiach: rýchla chôdza, tanec, domáce práce alebo jazda na bicykli.

Ak nemáte radi jogging, môžete spáliť kalórie pri chôdzi a spáliť 180 kcal rýchlosťou tri kilometre za hodinu. Ak zvýšite rýchlosť na päť km/h, spotreba sa zvýši na 240 kcal - toľko energie, koľko spotrebujete pri tanci.

Domáce práce tiež spaľujú kalórie: 180 kcal za hodinu. Na 300 kcal zvýšite so záhradníctvom obrat. Jazda na bicykli rýchlosťou približne 15 kilometrov za hodinu spáli toľko energie s 360 kcal, ako plávanie, loptové športy, horská turistika a jogging pri rýchlosti 8 km/h. Mimochodom, len o dva kilometre viac za hodinu pri joggingu sa zvyšuje spotreba energie na 550 kcal, čo je rovnako vysoká hodnota ako pri lyžovaní.

Tip: Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje váš bazálny metabolizmus: každé kilo vybudovaných svalov spotrebuje okolo 30 kilokalórií aj počas pokojovej fázy.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.