Športom začínajúci pozitívni na telo Ako začať s nadváhou dievčat Marshmallow
Zahájenie telesne pozitívneho cvičenia: Ako začať s nadváhou
Obézni ľudia často nemajú žiadne pozitívne asociácie s cvičením. Pamätajú si kruté školské športy, dráždenie a ohromenie. Napriek tomu nie sú tuční ľudia automaticky nešportoví. Ak hľadáte spôsoby, ako začať cvičiť pozitívne na telo, ak máte nadváhu, Marshmallow Girls má pre vás osem praktických rád zameraných na potrebu.
Cvičenie pozitívne na telo zahŕňa akýkoľvek druh cvičenia, ktoré je pre vás dobré a je v súlade s potrebami vášho tela a duše. Pozeranie športu z pohľadu telesnej pozitivity (→ Čo je to pozitivita tela?) Môže vám pomôcť prekonať negatívne športové zážitky. To vám pomôže začať cvičiť a zostať na lopte.
Pozitivita tela tiež znamená, že je v poriadku, ak nechcete cvičiť. Nie je povinné cvičenie. Tento článok je zameraný na tých, ktorí by chceli cvičiť, ale považujú sa za nešportových alebo sa cvičeniu vyhýbajú kvôli nadváhe.
Ak hľadáte jemný a uskutočniteľný úvod do športu, nižšie nájdete osem užitočných tipov, ako začať so športom pozitívne na telo.
1. Zistite, či nešportujete
Jedným z týchto presvedčení je, že tuční ľudia by boli nešportoví, čo si tuční ľudia sami osvojili (→ pozitívne na živý organizmus: rozpoznávajú a rozpúšťajú negatívne viery). Existuje veľa ľudí s nadváhou, ktorí argumentujú proti.
Je pravda, že tuční ľudia často nešportujú. Nie je to však spôsobené skutočným nešportovým správaním, ale skôr strachom z neho. Hlavnou starosťou je teda potvrdiť predsudok. Ľudia s nadváhou sa nechcú zosmiešňovať a boja sa ich zosmiešňovať na verejnosti (→ Kam sa podeli všetci tuční ľudia? | Nadváha na verejných priestranstvách).
Ak chcete začať cvičiť pozitívne na telo, zbavte sa mylnej predstavy, že byť atletický znamená byť schopný robiť všetko. Každé telo už má určité dary - bez ohľadu na jeho váhu: Jeden rýchlo buduje svaly, druhý je fyzicky zdatný a tretí je prirodzene pružný. Čo presne vaše telo dokáže, sa však dozviete až vtedy, keď ho k tomu vyzvete.
Nenechajte sa preto označiť za „nešportového“ len preto, že máte nadváhu. Dajte svojmu telu príležitosť nájsť svoju formu pohybu (→ vedomie tela, ak máte nadváhu: nebojte sa spoznať svoje telo).
2. Urobte z cvičenia pozitívny zážitok
Mnoho ľudí s nadváhou si nespája dobré pocity s cvičením. Často sa vracajú spomienky na školské športy, kde môžete byť ohromení a - bez ohľadu na to, ako ste sa snažili - zlé známky. Pravdepodobne sa vám stále stiahne žalúdok, keď premýšľate o tom, ako vás vždy vybrali ako posledného v tíme a ako vás ostatní vnímali ako „záťaž“ (→ Áno, Pilates som už robil predtým).
Presne tieto zážitky som mal počas školských čias. Krátko pred absolvovaním strednej školy som však s (tučným) priateľom nastúpil do malej telocvične. Náš aeróbny tréner trval veľa času a vysvetlil nám kroky. Išlo predovšetkým o zábavu, nie o „nápravu“ alebo súťaženie a hodnotenie. To ma pozitívne interpretovalo v športe a cvičení.
Nájdite formu cvičenia, ktorá vás baví, bez ohľadu na to, ako „dobre“ ste v tom alebo ako „náročné“ si myslíte, že je. Chodíte radi na prechádzku alebo radšej jazdíte na bicykli? Máte radi pohyb k hudbe? Máte radi vyčerpávajúce a spotené alebo pokojné a relaxačné? Radi naštartujete obeh alebo popracujete svaly?
Nie sú tu nesprávne odpovede, pretože dôležité je len to, ktorá forma pohybu vám urobí potešenie. Pomocou tejto formy pohybu môžete zo športu urobiť pozitívny zážitok, na ktorý máte chuť (→ 7 nápadov, ako (znovu) objaviť radosť z pohybu).
3. Oddeľte šport od chudnutia
Ľudia, ktorí majú problémy s obrazom tela, sa často nútia cvičiť, pretože si myslia, že by mali. Šport je preto iba nástrojom na chudnutie, na „estetickú optimalizáciu“ vlastného tela (→ väzenie ideálov krásy). To sú však mimoriadne zlé predpoklady na získanie radosti z pohybu.
Ak športujete iba za účelom chudnutia, je pre vás náročnou úlohou vstať. A motivácia zvyčajne rýchlo zmizne, ak nevidíte výsledky na váhe, v ktorú ste dúfali (→ konečne prestaňte posudzovať šport na váhe).
Nie je ľahké vymaniť sa z viery, že tuční ľudia musia chudnúť. Vždy na mňa neveriacky pozerá, keď hovorím trénerovi alebo kolegovi športovcovi: „Nie som tu preto, aby som chudol, ale preto, že ma to baví a prispievam k svojej pohode.“ (→ Nechcem schudnúť)
Predpoklad, že jediným zmyslom života tučných ľudí je chcieť schudnúť, je taký zakorenený v našom sociálnom podvedomí, že predstavivosť mnohých ľudí je napätá, ak si človek myslí, že existujú aj iné dôvody na športovanie (→ 10 dôvodov na cvičenie (ktoré nechudnú).
4. Odošlite výzvu
Schválne si nevyberám bežnejšiu negatívnu frázu „nepreháňajte sa“.
Športové predsavzatia začínate väčšinou s bujarou motiváciou. Len aby ste to vzdali po najhorších boľavých svaloch v živote, zdá sa, že sa potvrdili predsudky, že ste nešportový. Ľudia s nadváhou zvyčajne musia prekonať ďalšiu prekážku: Chcú sebe a ostatným dokázať za každú cenu, že môžu, že nie sú „veľkým klišé“. A potom to presne potvrďte v ich chudnutí a bujarosti.
Aby ste so športom začali pozitívne naladení, odporúčam vám: Systematicky podhodnocujte sami seba. Začnite s pohybom, ktorý je pre vás najjednoduchší. Choďte na kurzy pre začiatočníkov. Začnite na najnižšej úrovni. Je to pocit, akoby ste si robili príliš veľa prestávok. Naplánujte si veľa času na regeneráciu (→ Buďte k sebe milí!).
Ak ste v súčasnosti plní motivácie, určite to vo vás vyvolá odpor. Takto nedostanete žiadne výsledky! Trvá to večne! Čo by si mali myslieť ostatní, ak neabsolvujem všetky cviky alebo som veľmi pomalý?
Pravda je, že keď práve začínate, vaše telo je netrénované. Je to proste tak. Cvičiť pozitívne na telo znamená byť šetrný k svojmu telu. Na to, aby ho dotlačil k špičkovému výkonu, nepotrebuje seržanta vŕtania, ale skôr jemné a láskavé uvedenie do činnosti, ktorú ste predtým mohli hodnotiť ako negatívnu a ako nátlak.
Pravidlo: Čokoľvek vám hlava hovorí, čo a koľko by ste mali robiť, urobte tretinu z toho.
5. Dajte na prvé miesto svoje potreby
Podľa Adama Rieseho by človek mal cvičiť 45 minút trikrát týždenne, aby mohol efektívne cvičiť. Mali by ste byť v určitom rozmedzí srdcového rytmu, trénovať aeróbne (na spaľovanie tukov) alebo anaeróbne (na zvýšenie výkonu) a cvičiť zmes cvičení na podporu kondície a na budovanie svalov.
Stratili ste už záujem? Ja tiež.
Určité formy tréningu majú prirodzene určité (primárne) účinky. Ale po prvé, nechcete robiť súťažné športy a po druhé, ľudia nie sú stroje, kde všetko funguje vždy podľa rovnakého vzoru.
Aby ste mohli začať cvičiť pozitívne na telo - najmä ak ste dlho necvičili alebo nikdy necvičili - je vašou najvyššou prioritou spoznať svoje telo (→ vedomie tela, ak máte nadváhu: nebojte sa spoznať svoje telo). Je normálne a prirodzené, že podávate rôzne výkony v závislosti od vašej dennej formy alebo dokonca uprednostňujete rôzne formy cvičenia. Robte to, s čím sa cítite najpríjemnejšie.
Štúdie zamerané na šport nie sú individuálnymi hľadiskami. Získanie výsledkov z veľkých študijných skupín tiež vždy znamená ich zovšeobecnenie (to nefunguje ani pri BMI → Prečo je index telesnej hmotnosti nezmysel). Jediným štandardom, podľa ktorého by ste mali konať pri pozitívnom cvičení tela, ste vy.
6. Nemôžeš robiť všetko a to je v poriadku
U tučných ľudí cvičenie často prináša pocit zlyhania. Rozhliadnete sa po cvičebnej triede alebo sledujete trénera a myslíte si, že každý dokáže niečo lepšie ako vy.
Najskôr, aby ste sa mohli venovať telu pozitívnemu športu, mali by ste zahnať predstavu o výkone. Potom sa stáva úplne irelevantné, či je niekto iný „lepší“, „silnejší“, „vytrvalejší“ alebo „ladnejší“. Cvičenie pozitívne na telo sa prispôsobí vám, nie naopak.
Nestihnete všetko. A to je úplne v poriadku. Každé telo prináša svoje vlastné schopnosti, silné stránky a preferencie. Nemusíte robiť šport, ktorý nezodpovedá preferenciám vášho tela. Nie je žiadna hanba, ak nemôžete cvičiť, pretože vám stojí v ceste žalúdok alebo ak bez pomoci nemôžete vstať z podlahy. Existuje dostatok vecí, ktoré sa vám môžu a páčiť a na ktoré sa sústredíte (→ Ako som sa dozvedel, že cvičenie s nadváhou je zábava).
Opäť: Váš šport sa musí prispôsobiť vám. Nemusíte sa prispôsobovať (predpokladaným) očakávaniam ostatných.
7. Používajte nástroje
Veľa cvičím jogu. Existuje mnoho bežných pomôcok na jogu: bloky, popruhy, vankúše atď. Väčšinou som jediný na hodine jogy, ktorý si pomôcky dáva na miesto bez toho, aby ma o to požiadal tréner. Zatiaľ čo sa iní pri cvičeniach strašne krútia a nedokážu dosiahnuť relaxáciu (oddanosť je pri joge dôležitým faktorom), na prispôsobenie cvikov používam svoje bloky a opasok a niekedy aj pilates loptu.
Nástroje nie sú znakom poruchy. Naopak: Sú svedkami toho, že svoje telo beriete vážne a netrápite ho. Pomôcky vám pomôžu vychutnať si výhody športového cvičenia, ktoré bez pomôcok necítite alebo ktoré cítite iba s agóniou. S pomôckami môžete cvičiť správne, zatiaľ čo bez nich premáhate telo.
Prekonajte svoju hrdosť - používajte nástroje. Či už sú to bloky, pásy, laná, vankúše, stena na vyváženie, stolička, ktorá vám pomôže vstať, uterák ako opierka krku alebo niečo iné; Pomocou pomôcok si uľahčíte každý šport (vstup do) a zladíte svoj pohyb pozitívnym spôsobom pre telo.
8. Nájdite si správne prostredie pre vás
Tento bod je na vrchole mnohých návodov na začatie športu. Vedome ho menujem ako posledný.
Správne prostredie je samozrejme faktorom, ale pre telesný pozitívny vstup do športu je oveľa dôležitejšie to, že poznáte svoje vlastné potreby a konáte podľa nich. Najmä keď si negatívne skúsenosti spájate so športom, ako je oveľa dôležitejšie ako čo a kde.
Správne prostredie vám potom môže pomôcť vytvoriť príjemné prostredie, ktoré podporuje vaše úsilie kladené na vaše telo. Mali by ste si položiť otázku, kde sa cítite pohodlne a ktoré miesto vás motivuje k cvičeniu a cvičeniu.
Napríklad by som nikdy necvičil doma; Ani ja by som si neobul bežecké topánky a nebežal lesom. Potrebujem pevné termíny v telocvični a na tanec. Sú integrované do mojej každodennej rutiny, a tak má môj šport stále miesto. Pri výbere svojej telocvične som sa ubezpečil, že tam trénujú ľudia rôzneho veku s rôznymi tvarmi tela a či má určitý faktor dobrého pocitu s „dušou“ (→ šport pozitívny na telo: prekonanie strachu z telocvične).
Pri výbere správneho športového miesta ide predovšetkým o to, aby sa prostredie prispôsobilo vašim potrebám, bez ohľadu na to, či trénujete doma sami, v športovom štúdiu podľa vášho vkusu, na špeciálnych kurzoch pre ľudí s nadváhou, v malých skupinách alebo s priateľmi.