Športová a výkonnostná úzkosť
Športová a výkonnostná úzkosť
Športová a výkonnostná úzkosť
Často sa dá veľmi ťažko oddeliť športová a výkonnostná úzkosť. Veľká časť účastníkov športového podujatia má počas jeho vývoja pocit, že „im nedochádza dych“ alebo že ich nervozita ovplyvňuje ich atletický výkon. Mnoho športovcov je počas pretekov „premotivovaných“, keď sa lavína adrenalínu interpretuje ako úzkosť a začnú sa zmocňovať negatívne myšlienky, ktoré môžu mať devastačný vplyv na schopnosť vystupovať. Predtým, ako sa naučíte, ako zvládnuť príznaky špecifické pre úzkosť počas súťaží, je dôležité pochopiť vzťah medzi úzkosťou a športovým výkonom.
Ako môže psychológia športu súvisieť so sociálnou úzkostnou poruchou ?
Ľudia, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, sa boja sociálnych situácií a výkonnosti. Najbežnejším strachom je „vyjadrovanie“ na verejnosti, verbálne alebo v správaní. Úzkosť môžu spôsobovať aj iné druhy aktivít, napríklad hudba alebo športové podujatia. Športoví psychológovia spolupracujú so športovcami na riešení procesu vhodnej psychologickej prípravy na súťaž a pomáhajú im prekonať obavy z ich výkonnosti počas súťaží. V extrémnej podobe by sa tento typ úzkosti dal diagnostikovať ako sociálna fóbia.
Aký je vzťah medzi úzkosťou a športovým výkonom?
Úzkosť pred a počas športových súťaží môže mať vplyv na výkon športovca. Koordinovaný pohyb špecifický pre športovca, ktorý sa vyžaduje počas športovej udalosti, je čoraz ťažší, keď je telo v napätom stave. Určitá úroveň fyzickej aktivácie je užitočná a pripravuje nás na súťaženie, ale keď sú fyzické príznaky úzkosti príliš intenzívne, môžu vážne ovplyvniť schopnosť súťažiť v určitej udalosti alebo súťaži.
Na druhej strane, optimálna úroveň „obáv“ (alebo optimálna mobilizácia) o tom, ako budete vystupovať v súťaži, môže byť prospešná, ale závažné kognitívne príznaky úzkosti, ako napríklad negatívne myšlienkové vzorce a Nereálne očakávania neúspechu môžu fungovať ako samoproroctvo. Ak je veľký rozdiel medzi tým, ako sa vyvíjate počas tréningu a ako sa vyvíjate počas súťaží, je veľmi možné, že úzkosť ovplyvní váš výkon.
Prečo niektorí športovci napredujú pod tlakom a iní?
Ako je možné, že elitní športovci sú neustále schopní čeliť výzve, keď čelia veľmi tesnej konkurencii? Výskum ukazuje, že sebavedomie hrá dôležitú úlohu v tom, ako títo elitní športovci reagujú na špecifické príznaky úzkosti počas športových súťaží. Ľudia, ktorí si veria vo svoje schopnosti, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť pozitívnych reakcií na stres a úzkosť a tiež pokroku v konkurenčných výzvach. Elitní športovci sa často veľmi zameriavajú na svoje správanie a napätie, ktoré cítia, sa interpretuje skôr ako jednoduchá emócia než ako úzkosť.
Všeobecne má sebavedomie tendenciu byť vyššie, keď športovec verí vo svoje schopnosti a domnieva sa, že je na súťaž správne pripravený. Starosti a dôvera sú dva aspekty na opačných koncoch kontinua - keď je sebavedomie silné, bude mať tendenciu eliminovať obavy z oblasti pozornosti.
Ako zvládnuť úzkosť zo športového výkonu?
V športe je možné na zvládnutie úzkosti súvisiacej so športovým výkonom použiť niekoľko stratégií, napríklad:
- kontrola dýchania,
- nápaditá vizualizácia,
- progresívna svalová relaxácia,
- techniky kognitívnej reštrukturalizácie a maladaptívna kontrola myšlienok.
Ak máte pocit, že vaše príznaky úzkosti sú závažné a nezlepšujú sa pomocou svojpomocných stratégií, odporúča sa naplánovať návštevu psychológa. Zložitejšie prejavy úzkosti si môžu vyžadovať schválené intervencie. Pretože každý jedinec je svojim spôsobom jedinečný, intervenčný program pre výkonnostnú úzkosť alebo problémy súvisiace s konkurenčným stresom je možné prispôsobiť každému jednotlivému športovcovi tak, aby vyhovoval jeho osobným zdrojom a tempu. život osoby, ktorá používa tento typ intervencie.
Tajomstvo úspechu intervencie (bez ohľadu na teoretický prístup lekára) napokon nezávisí od závažnosti symptómu, času, ktorý uplynul od vzniku problému alebo od veku, ale skôr od motivácie športovca zmeniť. A čím viac sa zapojíte do tohto programu, tým lepšie výsledky dosiahnete.