Športová pasca, prečo ľudia tučnia, aj keď cvičia - FOCUS Online
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali spoliehať iba na svoje joggingy alebo tréning v posilňovni. Jedna štúdia ukázala, že ak cvičíte viac, môže sa telesný tuk dokonca zvýšiť, ak sa nezmenia stravovacie návyky.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si najskôr kúpi nových trénerov. Pretože je známe, že pohyb spaľuje energiu. Telo by malo túto energiu získavať z tukových buniek. Takže: veľa športu, veľa topenia tukov, menšia váha, lepšia postava. Bohužiaľ tento návrh zákona o dojičkách nie je správny.
Mali 81 žien s výraznou nadváhou vo veku 25 až 40 rokov, ktoré predtým nijako nešportovali, tri mesiace trikrát týždenne cvičili 30 minút na bežiacom páse. Šport prebiehal pod dohľadom. Ženy nemuseli nič meniť na svojom jedálničku.
Bohužiaľ zle: čím viac tuku, tým lepšia úspešnosť pri chudnutí
Vedci pod vedením vedúceho štúdie Glenna A. Gaessera predpokladali, že ženy s najvyšším percentom telesného tuku stratia najviac tuku vytrvalostným tréningom. A že z počiatočných úspechov mohli odvodiť konečný výsledok. Predchádzajúce štúdie programov chudnutia, ktoré zahŕňali zmeny stravovania, tieto výsledky naznačili.
55 z 81 žien pribralo
Výsledok vytriezvenia po dvanástich týždňoch však vyzeral takto: Tréning na bežeckom páse spôsobil celkovo iba minimálny úbytok tuku a výsledky od ženy k žene veľmi kolísali. A: po dvanástich týždňoch malo veľa testovaných osôb dokonca viac telesného tuku ako predtým: 55 žien si počas tréningových týždňov nahromadilo aspoň trochu telesného tuku.
Tím Gaesserovej neskúmal dôvody, ale má podozrenie, že títo účastníci štúdie po fyzickej námahe jedli obzvlášť veľa. Testované osoby, ktoré nazývali „kompenzátory“ (odvodené z anglického výrazu „substitúcia“ alebo „ekvalizácia“), pravdepodobne ustúpili svojej väčšej chuti do jedla alebo mali po cvičení pocit, že väčšie porcie sú v poriadku.
Spotreba kalórií cvičením je nadhodnotená
Tu zohráva úlohu skutočnosť, že spotreba kalórií pri cvičení je zvyčajne preceňovaná: 30 minút na bežiacom páse by mohlo spotrebovať maximálne 350 kilokalórií. To je len čokoládová tyčinka.
Výsledok potvrdzuje zistenie, že samotné cvičenie nemá žiadny vplyv na chudnutie - aspoň nie, ak bol niekto predtým úplne netrénovaný. Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu pred časom pomenovala úžasné číslo: Netrénovaní ľudia by museli týždenne chodiť 56 kilometrov, aby stratili pol kilogramu tuku.
Diéta je účinnejšia pri cvičení
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, iba ak sa zmení vaša strava a znížia sa kalórie. Diéta potom bude fungovať lepšie a rýchlejšie. Len čo sa vybuduje dostatok svalov, pri cvičení sa spotrebuje toľko energie, že telo odbúrava tukové zásoby. A so zámerom „zostať štíhlym“ potom môže šport ukázať celý svoj potenciál.
Štúdia však mala pre 81 testovaných osôb niečo pozitívne: koniec koncov sa u všetkých zlepšila kondícia a celkové zdravie - koniec koncov, pravidelné cvičenie dosiahlo to.