Športová pilulka - cvičenie pilates s váhami

Ako každý utorok, aj teraz nám Luminița predstavuje cvičenie pilates.

VÝCHODNÁ POZÍCIA: V ľahu na chrbte zdvihnite nohy o 90 ° v rade (nahmatajte kostrč sediacu na matraci). Zdvihnite ruky nad plecia.

Cvičenie pilates
pilulka

VÝKON: INSPIR v tejto polohe. EXPIRUJTE a zdvihnite hlavu a ramená z matraca súčasne so znížením paží na úroveň panvy a jednej nohy. INSPIRUJTE a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu spúšťam druhú nohu. Pohyb opakujte 10-12 krát. Nakoniec držte kolená pri hrudníku a uvoľnite brušné a chrbtové svaly.

ZAPOJENÉ SVALY: deltový sval, brachiálny biceps, brachiálny triceps, rovný brušný sval, vnútorný a vonkajší šikmý, ihlanovitý, trapézový, slezinový.

váhami

váhami
váhami

ODPORÚČANIE: Poloha chrbtice na úrovni bedrových stavcov je veľmi dôležitá. Snažte sa udržiavať túto oblasť v kontakte s matracom. Môžete použiť závažie na ruky alebo nohy. Ak vám pohyblivosť neumožňuje natiahnuť nohy, môžete ich nechať mierne pokrčené v kolennom kĺbe. Rovnako platí predĺženie jednej nohy, zatiaľ čo druhá sedí s podrážkou na matraci.