Športová psychológia Úspešný mentálny tréning namiesto frustrácie z kondície
Už ste niekedy hovorili so svojím najlepším priateľom takto:
"Si naozaj idiot." Dnes si jedol iba odpadky. ““
"Prečo si taký smradľavý lenivý?" Prečo ste dnes ráno vynechali tréning? “
"Nemáš absolútne žiadnu disciplínu!" Nemohli ste sa ovládať a VDECHNUTÍ ste celú tašku s M&M’s. “
Vážne, kto by sa takto rozprával so svojím najlepším priateľom ... ?
A teraz myslite na osobu, ktorá je pre vás v živote najdôležitejšia a ktorú poznáte SKUTOČNE už dlho.
A chcem, aby si si urobil chvíľu a vstúpil do svojho vnútra. Hovoríš so sebou občas tak? Myslím tým, hovoríte občas a s niekým, kto je pre vás SKUTOČNE dôležitý a koho skutočne milujete ...?
Robil som to kedysi. Vyskúšal som to takpovediac za VÁS a zistil som, že to nefunguje. Nepracovalo.
Samotná vec je celkom jednoduchá ...
Väčšina z nás na ceste k zdravému a fit životnému štýlu pravidelne prežíva malé chvíle slabosti. Mnoho ľudí sa na to potom naozaj pripraví. A pretože si myslia, že „aj tak je už neskoro“, ďalšou vecou, ktorú urobia, je torpédovanie všetkých doterajších úspechov, ktoré začali tým, že začali robiť zlé rozhodnutia.
Dnes by som vám chcel povedať malý trik, pomocou ktorého môžete tento model správania okamžite a raz prelomiť a namiesto toho zostať nepretržite na ceste k svojmu osobnému úspechu.
Hovorím im „Prestaň kňučať a začni konať!“ Pravidlo, ktoré začína svoj triumfálny postup od dnešného dňa cez tie najnáročnejšie kúty Nemecka a obývacie izby. Cez miesta, kde ten bastard stále (!) Má svoje hlavné bydlisko.
Ten bastard je týmto oficiálne prepustený na streľbu ...
Prestaňte kňučať a začnite konať!
Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, potom každá cesta tam prináša so sebou jeden alebo druhý výmol. A povedali ste, že milujete výzvy - nie?
Ak chceme dosiahnuť pokrok, môžeme riskovať, očakávať a prijať chyby. Úspešní ľudia si stanovujú priority, učia sa na chybách a jednoducho to robia. Neúspešní ľudia sabotujú, cítia sa previnilo a končia najmenšou chybou.
Poďme teda na to „prestať fňukať a začať konať!“ Plánovať! Zoberme si príklady z:
- "Som naozaj idiot." Dnes som jedol iba odpadky. ““ Prestaň kňučať a začni konať! Odteraz budete jesť zdravo, sakra zdravo! Obchod? obchod!
- "Prečo som taký smradľavý lenivý?" Prečo som dnes ráno vynechal tréning? “ Prestaň kňučať a začni konať! Presuňte zadok TERAZ k predným dverám, prebehnite niekoľko kilometrov a na záver si doprajte 30 klikov. „Teraz“ v zmysle ... okamžite, v tejto chvíli, v tejto chvíli. Ideme na to!
- "Nemám absolútne žiadnu disciplínu!" Nevládal som a nadýchol sa celého vaku M&M’s. “ Prestaň kňučať a začni konať! Zostávajúce sladkosti zahoďte do odpadkového koša, aby ste zlikvidovali toho bastarda súčasne (venujte prosím pozornosť separácii odpadu!).
Pravda je zrejmá: nezdravé jedlo, zmeškané cvičenie alebo denné prejedanie - nič z toho skutočne nemôže pokaziť týždne tvrdej práce. FYZICKY to nie je možné - váš žalúdok by explodoval skôr, ako by sa dostal tak ďaleko.
A teraz prichádza podstata veci!
MENTAL môže veľmi dobre pokaziť to jedno vynechané jedlo alebo zmeškané cvičenie po celé týždne tvrdej práce, ak to k tomu VY PREDETE.
Ak sa inak stravujete rozumne a potom sa zbláznite 1 - 2 dni - pravdepodobne pri konzumácii veľkého množstva sacharidov a veľkého množstva soli - potom môžete po 2 dňoch vážiť o pár kilogramov viac. Dobrá správa: prejde to tak rýchlo, ako to prišlo. Číslo na váhe vás môže totálne zničiť - ak ho PONECHETE. Neúspešní ľudia to radi robia. Úspešní ľudia sa pozerajú dopredu, znovu si rozvrhnú svoj harmonogram a venujú pozornosť svojej strave počas nasledujúcich dní. Ak to urobíte tiež, budete späť veľmi rýchlo.
S týmto pravidlom sa mi jazdí senzačne dobre:
TÁTO chyba nie je dôležitá - ĎALŠIA chyba je kritická!
Ak tréning vynecháte, ďalší tréning sa rýchlo stane najdôležitejším vo vašom živote. Z jedného strateného dňa sa môžu rýchlo stať dva, ľahko týždeň a ANI rýchlejšie mesiac. Robte teda to, čo úspešní športovci: nikdy nevynechávajte dva po sebe nasledujúce tréningy. Prelomte začarovaný kruh hneď na začiatku a ušetrite si všetky výhovorky. Máte dosť času! Stanovte si teda správne priority.
Toto je ďalšie skutočne efektívne fitnes cvičenie pre vašu myseľ ...
Urob niečo!
Nechajte ma hádať: možno ste vtedy ešte netrafili jackpot v génovej loto. Nevadí, jediné, čo to znamená, je: Môžete urobiť niečo pre to, aby ste zostali zdraví a vyzerali dobre.
A táto cesta má aj hrbole, staveniská a odbočky. Áno, boli časy, keď ste podľahli pokušeniam, ktoré neboli dobré pre vašu postavu. Áno, boli dni, keď ste si skôr roztrhali nohu, ako MYSLELI o nejakom druhu tréningu.
Boli to dni, keď si to pokazil. Možno ste vynechali tréning, zjedli ste tie nepríjemné veci alebo ste spali zo svojho ranného tréningu.
Ľudia to tak robia.
Vitaj v klube!
Je nás sedem miliárd.
Je úplne bežné, ak urobíte chybu alebo sa dostanete do dopravnej zápchy na ceste do cieľa. Možno ste jedli a cvičili ukážkovo týždeň alebo dva, zatiaľ čo ukazovateľ na váhe zostáva nezmenený. A všimnete si, ako ostatní vo vašom okolí bez akejkoľvek námahy strácajú tuk, budujú svaly a tiež prekonávajú rekord kurzu v lone.
Nech už je vaša téma akákoľvek, v tejto chvíli máte dve možnosti:
1. Robíte to, čo väčšina ľudí ...
a väčšina ľudí sa sťažuje nahlas a zreteľne.
Hovoria všetkým okolo (ktorí nemôžu uniknúť), ako sú na tom zle. A koľko musia urobiť. A ako im zdravé stravovanie jednoducho nefunguje. A ako nech sa pokúsia čokoľvek, jednoducho nemôžu schudnúť.
To vám samozrejme tiež nepomáha, ale aspoň nemusíte byť k sebe úprimní a z krátkodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie.
2. Robíte to, čo úspešní čitatelia MarathonFitness ...
a našťastie spadajú do kategórie „Urobte niečo!“:
- Prestanete sa porovnávať s ostatnými - Uvidíte iba VÝSLEDKY, ktoré dosiahli iní úspešní športovci. Dlhá cesta so svojimi krivkami a slepými uličkami - to nevidíte. Nechajte sa teda výsledkami inšpirovať, ale prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi, ako ste vy.
- Prestávajú sa sťažovať na svoju situáciu. Povedzme si pravdu, všetci máme dôvody na niečo sa sťažovať. A som s vami, je to ako v hre: úspešní športovci prijímajú karty, ktoré im boli rozdané. Bez ohľadu na to, aké dobré je to, čo držia po ruke - vyťažia z toho maximum. To robí PROS.
- Prestávajú sa sťažovať na to, že nechudnú napriek tomu, že sa stravujú zdravo. Namiesto toho sa radšej obávajú, či sa naozaj stravujú zdravo. So správnou fitnes aplikáciou pre iPhone sa to dá zvládnuť za pár minút.
Buďte k sebe úprimní, počúvajte svoje telo a nájdite spôsob, ktorý vám vyhovuje. Nechajte sa trénovať ľuďmi, ktorí sú už o krok ďalej ako vy - toto je najrýchlejší spôsob učenia.
Ak nie ste spokojní so svojím telom alebo sa necítite fit, urobte niečo! Skúmajte, čo pomáha. Sledujte svoju stravu. Pripravte si vlastné jedlo. Choďte skôr do postele a pravidelne cvičte. Zmeňte svoje správanie malými krokmi, ale zmeňte seba! Nájdite ľudí, ktorí vás podporujú.
V skratke: vytvorte prostredie, v ktorom sa úspech stane nevyhnutným.
Ak bol kurz, ktorý ste doteraz absolvovali, nesprávny, zmeňte ho! Užite si zážitok, ktorý vám bolo umožnené. Užite si ‘ducha optimizmu, keď začnete robiť veci inak ako dnes, a vedzte, že sa tiež zmenia vaše výsledky.
Pozerať sa dopredu. Ak máte pocit, že sa musíte sťažovať, nerobte to. Namiesto toho si položte otázku, čo sa môžete pri svojej situácii naučiť, a vyskúšajte niečo nové.
Strieborná podšívka
Popri všetkých odbočeniach, hrboľoch a výmoľoch na ceste je na obzore strieborná podšívka.
Ste majstrovským dielom prírody, stvorenia alebo - ak sa vám páči ezoterické - vesmíru.
Áno, presne vy. Ste schopní veľkých vecí. Myslím to vážne: ak ste pripravení pre to niečo urobiť, môžete dosiahnuť čokoľvek chceš.
To, čo ste robili pred 5 minútami, je v minulosti. A dobré na minulosti je, že je koniec.
To, čo urobíte za 5 minút, je úplne na vás.
Nie si Tvojou minulosťou, si Tvojou BUDÚCNOSŤOU.
Iba vy určujete svoju budúcnosť, tak ju začnite vytvárať tak, ako chcete.
Ak urobíte chybu, prestaňte to makať. To robia neúspešní ľudia. Úspešní športovci pristupujú k tomuto okamihu zvedavo a sú zvedaví, čo sa z neho môžu naučiť. Prestávajú brať na zodpovednosť ostatných za svoju situáciu a je im ich ľúto. Neporovnávate sa s ostatnými, iba so sebou.
A mám poslednú ...
Úspešní športovci sa smejú a hovoria „ďakujem“
A tento je veľmi jednoduchý: Stačí sa začať na sebe smiať, aj keď na to nie je dôvod - verte mi, že môžete.
Opakujte po mne: Ha, ha, ha. Ho, ho, ho. Ahoj, ahoj, ahoj. A potom znova a znova.
A ďakujem!
Prečo? No proste na všetko. Možno len začnete poďakovaním, že ste sa dnes zobudili. A potom prejdite na ďalšie veci, ktoré sa vám dnes páčia.
Postupujte pokojne a nepretržite smerom k lepšiemu videniu, ktoré ste si o sebe vytvorili.
Nezameriava sa na to, čo bolo, ale na to, čo má prísť.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu