Športová výživa.
Športová výživa Definícia: Veda o výžive, športová medicína a športové vedy sa zaoberajú športovou výživou. Ďalej si často vypočujeme rady a odporúčania od športovcov, trénerov a odborníkov na výživu.
Športová výživa Ciele športovej výživy Hlavné ciele: Zlepšenie tréningových a súťažných výkonov a podpora regenerácie. individuálne prispôsobené potrebám športovca z hľadiska energetického obsahu a zloženia energie.
Športová výživa Výživa pre súťaže Pred súťažou: zahŕňa 3 - 7 dní pred súťažou Optimálne doplnenie glykozylových nervov je rozhodujúce Vylepšuje sa vytrvalosť, mobilizácia glykogénu
Športová výživa Glykogén Glykagón polysacharid Glykogén zabudovaný v pečeňových a svalových bunkách Glykagón Glukagón je peptidový hormón
Športová výživa Posledné jedlo 2-3 hodiny späť v deň súťaže. Nezačínajte s prázdnym žalúdkom
Športová výživa Počas súťaže má rozhodujúca úloha Pri športe, ktorý si vyžaduje prestávku alebo viac aktivít v jeden deň, by sa mala kompenzovať strata tekutín, minerálov a sacharidov.
Športová výživa po súťaži Rovnaké pokyny platia pre prvé jedlo po súťaži Stravovanie po náročnom tréningu Tekuté minerály Sacharidy Bielkoviny
Športová výživa Najdôležitejšie látky pre energetické potreby športovca: Sacharidy Bielkoviny Tuky Vitamíny Minerály
Športová výživa Vitamíny Záver Vitamín B1 (tiamín) Vitamín B6 (pyridoxín) Vitamín C (kyselina askorbová) Vitamín E (tokoferol) Záver Aj keď majú športovci zvýšenú potrebu niektorých vitamínov, vyváženú a zdravú stravu zvyčajne pokryje táto ďalšia potreba.
Športová výživa Minerály Sodík Draslík Vápnik Horčík
Kvíz o športovej výžive Kto sa zaoberá športovou výživou Aký dlhý by mal byť čas od posledného jedla pred športovou aktivitou? Aké sú funkcie vitamínu C (zoznam tri) Aká je hlavná funkcia bielkovín Hlavné ciele športovej výživy