Športová výživa Desať jedál pre viac svalov
Desať jedál na budovanie svalov
Pre takéto svaly musíte jesť správne. (Zdroj: obrázky imago)
Viac svalov, menej tuku: Na splnenie tohto sna milióny fitness fanúšikov dvíha činky, potí sa a fitnes v posilňovni. Okrem toho by bielkovinové prípravky a doplnky výživy mali podporovať budovanie svalov. Lepšia ako pilulky a prášok je však vyvážená strava, ktorá zaisťuje prísun energie a podporuje budovanie svalov. V našej foto show sa dozviete, z ktorých potravín obzvlášť dobre rastú svaly.
viac na túto tému
Mlieko, ryby a vajcia pre silné svaly
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte konzumovať dostatok bielkovín. Vajcia, ryby, sója a chudé mliečne výrobky sú preto ideálnou svalovou výživou. Ako ukazuje štúdia McMaster University v kanadskom Hamiltone, odtučnené mlieko tu zjavne funguje najlepšie. Vysvetlenie: sója a srvátka obsahujú hlavne rýchlo stráviteľné bielkoviny, ktoré krátkodobo zaplavia krv aminokyselinami. Naproti tomu pomaly stráviteľné bielkoviny z odstredeného mlieka poskytujú lepšiu podporu pre trvalé budovanie svalov. Ideálny efekt sa mimochodom dosiahne, ak bielkovinu skonzumujete po tréningu. Dánski vedci nedávno preukázali, že optimálny rast svalov je možný iba vtedy, ak je hlad uspokojený ihneď po tréningu.
Dobite si energiu sacharidmi
Aby bolo možné počas tréningu dosiahnuť plný výkon, musí byť telu dodaná nielen bielkovina, ale aj energia a ďalšie živiny. Komplexné sacharidy sú preto základom celej športovej výživy. Nájdete ich napríklad v müsli alebo celozrnnom chlebe. Poskytujú nielen rýchlo dostupné kalórie, ale aj vitamíny skupiny B, ktoré zaisťujú optimálny energetický metabolizmus. Celozrnné výrobky obsahujú tiež horčík a železo - oba minerály podporujú funkciu svalov. Sladké kalorické bomby však nie sú príliš vhodné. Spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi a tým zhoršujú výkonnosť. Výkonnosť môže spomaliť aj strava s vysokým obsahom tukov.
Recepty
Pripravte si dodávku cookies
Športové bary väčšinou nadbytočné
Špeciálne fitness tyčinky alebo proteínové doplnky sú zvyčajne nadbytočné. Tyčinky majú často príliš vysoký obsah kalórií a vysoký obsah cukru alebo tukov, kritizujú odborníci na výživu. Potreba bielkovín je tiež často preceňovaná u silových športovcov. „Naša obvyklá strava obsahuje viac ako dosť bielkovín, dokonca aj na budovanie svalov,“ hovorí Günter Wagner z Inštitútu pre športovú výživu v Bad Nauheime. Každý, kto konzumuje viac ako 20 percent kalórií vo forme bielkovín, zbytočne zaťažuje obličky. Proteínové doplnky môžu navyše obsahovať nebezpečné anabolické steroidy - aj keď to nie je uvedené na obale. Nedávno pred tým varoval Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR).
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.