Športová výživa / doplnky výživy
Ako výživový poradca pre Akadémiu BSA a poradca pre športovú výživu pre spoločnosť Body Attack vám ponúkam kompetentné a rozsiahle informácie o výžive, doplnkoch výživy a športovej výžive.
Najmä vo vede o výžive existuje obrovské spektrum rôznych názorov a názorov. Snažím sa vám poskytnúť prehľad a bezpečnosť v tejto oblasti, a to aj s cieľom profesionálne a kriticky spochybniť rôzne reklamné vyhlásenia.
Rád odpovedám na často kladené otázky, či sú doplnky výživy (ďalej len NEM) potrebné, nasledovne:
Nie, nie na prežitie, ale nie je to ani tečúca voda, elektrina a benzín, ale so mnou je život lepší, efektívnejší a ľahší!
Tu je niekoľko dôvodov pre NEM:
- Podpora budovania svalov, ich udržiavania a regenerácie
- Ideálne použitie anabolického okna pre športovcov
- Podpora diétami
- Náhrada jedla alebo doplatok
Najdôležitejšie NEM sú stručne popísané nižšie, podrobnosti nájdete odkazom na domovskú stránku BA alebo ešte lepšie v Premium Store Hamburg Eppendorf.
http://www.body-attack-eppendorf.de/
Výhody bielkovinových produktov (od renomovaného výrobcu) sú: Bez nečistôt, toxínov, pesticídov a nepriaznivých vedľajších produktov, ako sú cholesterol a puríny. Ďalej minimálny obsah tukov a sacharidov.
Rôzne bielkovinové produkty sú napr .:
Kazeín/mliečna bielkovina:
dlhá doba trávenia, vysoká sýtosť, gélová konzistencia
Užitočné najmä pred spaním (Night Time Protein), ako občerstvenie (diétny proteín),
Srvátka/srvátkový proteín
rýchly čas trávenia, ľahká konzistencia, ideálne tiež do vody
užitočné pred a po tréningu, ráno, s jedlami s nízkym obsahom bielkovín.
Viaczložkový proteín
(zvyčajne vyrobené zo zmesi srvátky, mlieka a vaječných bielkovín):
Stredný čas trávenia (asi 4 hodiny), krémovej konzistencie, obzvlášť chutný v mlieku.
užitočné ako občerstvenie medzi jedlami s jedlami s nízkym obsahom bielkovín, ktoré sa tiež nazývajú univerzálne bielkoviny.
Ďalšie ponuky bielkovín/bielkovín:
Sójový proteín (vegánsky)
Hrachový proteín (vegánsky)
Produkty aminokyselín:
BCAA sú aminokyseliny L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Slúžia telu na tvorbu špecifického tkaniva, hormónov, enzýmov a neurotransmiterov. BCAA sú stavebnými jednotkami vlastných bielkovín v tele a podieľajú sa na budovaní a udržiavaní svalovej hmoty a na energetickom metabolizme.
Obzvlášť sa odporúča pred a po tréningu a počas diét (ochrana svalov!)
Glutamín
L-glutamín je semesenciálna aminokyselina. To znamená, že telo nemôže vždy uspokojiť zvýšenú potrebu tejto aminokyseliny, napríklad v dôsledku cvičenia alebo stravovania, pretože ju vytvára príliš pomaly.
Pri 60% je L-glutamín najhojnejšou voľnou aminokyselinou v tele a svaloch. Okrem BCAA podporuje glutamín lepšie budovanie svalov ako ktorákoľvek iná aminokyselina.
Zároveň má silný budujúci (anabolický) sval a brzdiaci (antikatabolický) účinok na odbúravanie svalov.
L-glutamín funguje ako transportér aminokyselín, ktorý podporuje účinok ďalších aminokyselín.
Glutamín ďalej podporuje a urýchľuje regeneráciu a posilňuje imunitný systém.
Kreatín/kreatín
Kreatín (z gréckeho kreas_Fleisch) sa syntetizuje z aminokyselín L-arginínu, glycínu a metionínu, a je preto prirodzene sa vyskytujúcou látkou v tele.
Účinok, ktorý má v športovom priemysle viac ako 30 rokov, sa preukázal v mnohých závažných štúdiách: patria medzi ne:
Zvýšené zadržiavanie vody vo svaloch, zvýšená syntéza bielkovín, nárast sily a oveľa viac.
Teraz sú na trhu rôzne druhy kreatínu, najobľúbenejšie:
Diétne výrobky/chudnutie
Jedným z najlepších produktov na chudnutie je vyššie uvedený kazeín!
Dieta sa chveje: Na trhu je veľa diétnych koktailov, niektoré dobré, iné zlé, iné príliš drahé!
Diétny kokteil podľa § 14a nariadenia o stravovaní je obohatený o všetky dôležité makro a mikroživiny.
Aplikácie sú individuálne z 5 porcií, ktoré nahradia všetky jedlá alebo 1 - 2 koktaily denne plus 1 - 2 jedlá denne (s max. 500 kcal)
Výhody: Kokteil je sýty, obsahuje málo kalórií, je chutný a rýchly na prípravu.
Spaľovač tukov
Faftburner pôsobí na termogenézu, zvyšuje metabolizmus, stabilizuje hladinu cukru v krvi a brzdí chuť do jedla.
Vhodné pre ľudí, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy, chcú si definovať svaly, chcú podporovať svoju stravu.
Medzi osvedčené zložky spaľovačov tukov patria:
Garcina Cambogia (HCA)
Citrus Aurantuim (synefrín)
L-karnitín
L-karnitín je endogénna látka, ktorá sa syntetizuje z aminokyselín lyzínu a metionínu.
V energetickom metabolizme má L-karnitín za úlohu viazať a transportovať mastné kyseliny, ktoré sa tvoria pri odbúravaní tukov. Pridanie z 1 500 mg L-karnitínu v plechovke
zlepšiť spaľovanie tukov vo vytrvalostnom tréningu.
CLA (konjugovaná kyselina linolová)
CLA je nenasýtená mastná kyselina, ktorá sa získava z rastlinnej suroviny svetlicového oleja a patrí k omega-6 mastným kyselinám, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť.
CLA má širokú škálu pozitívnych účinkov na odbúravanie tukov a je osvedčeným doplnkom pri chudnutí a znižovaní percenta telesného tuku.
Niektoré zo spôsobov, ako CLA funguje:
Zlepšenie hladiny cholesterolu a zvýšenie povedomia o inzulíne.
- Zvýšenie termogenézy a pozitívny vplyv na energetický metabolizmus
- Zníženie množstva tuku uloženého po jedle
NEM, diétne výrobky, spaľovač tukov, poradenstvo v oblasti športovej výživy, Body Attack Hamburg Eppendorf, kreatín, kreatín, BCAA, aminokyseliny, glutamín, bielkoviny, bielkoviny, regulácia výživy, chudnutie, redukcia hmotnosti, kúpiť proteín Hamburg, štíhly pri spánku, chudnutie, spaľovač tukov, výživové poradenstvo, Výživové doplnky, Športová výživa, Proteínový útok na telo, Poradca pre športovú výživu, Chudnutie, Požadovaná váha, Poradca pre výživu, Osobný tréner, Tréner
2 myšlienky na tému „športová výživa/doplnky výživy“
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.