Športová výživa fitness lexikón
Športová výživa pre efektívne tréningy
Športová výživa Body Attack je medzi športovcami čoraz populárnejšia, pretože Body Attack má vo svojom sortimente celý rad účinných produktov, ktoré všetky zodpovedajú vysokým štandardom kvality. Či už pre vytrvalosť alebo silové tréningy, hry alebo fitnes - Body Attack dodáva vášmu telu všetky dôležité živiny pomocou špičkových produktov športovej výživy. Body Attack ponúka športovcom širokú škálu produktov športovej výživy, ktoré sú špeciálne vyvinuté a testované oddelením výskumu a vývoja Body Attack. Športová výživa od Body Attack obsahuje napríklad aminokyseliny a bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov, rovnako ako glutamín, EFX Kre-Alkalyn a vitamíny. Ľudia, ktorí dbajú na stravu, sú tu tiež s nami, pretože Body Attack obsahuje celý rad lahodných výrobkov s nízkym obsahom sacharidov.
Prečo je optimálna výživa taká dôležitá pri tréningu? Okrem tréningu je pre dosiahnutie optimálneho tréningového úspechu obzvlášť dôležitá výživa a regenerácia. Pretože je telo pri každodennom tréningu vystavené intenzívnemu stresu, je obzvlášť dôležité dodávať každej bunke dostatok živín. Napriek intenzívnym tréningovým fázam nie sú žiadne nedostatky. K nedostatočnej absorpcii živín však rýchlo dôjde, ak nie je možné konzumovať bežné jedlá z dôvodu nedostatku času. Tvorba svalov sa dá obmedziť nedostatočným prísunom. Produkty Body Attack dodajú vašim svalom všetky dôležité živiny a uľahčia príjem kalórií jednoduchou a rýchlou prípravou výrobkov. Vyskúšajte teraz športovú výživu Body Attack a podporte svoje telo všetkým, čo potrebuje.
Športová výživa - čo to vlastne je?
Napenený proteínový kokteil, obrovská porcia cestovín alebo klasická müsli tyčinka - čo k športovej výžive skutočne patrí?
Je ťažké tento pojem definovať. Pretože termín Športová výživa, tiež Športová výživa, nie je ani právne chránený, ani vedecky špecificky definovaný.
V širšom zmysle
Zdravá strava bohatá na živiny je základným kameňom športového úspechu. Ovocie, zelenina a veľa vody sa dá s istotou nazvať športová výživa v širšom slova zmysle. Vyvážená športová strava však obsahuje viac ako banány a voda.
V užšom slova zmysle
Športová výživa v užšom slova zmysle konkrétne znamená výrobky s vyváženým pomerom makro a mikroživín, ktoré sú určené na podporu športovcov počas tréningových jednotiek, súťažných fáz, diét a času na zotavenie. Patria sem predovšetkým doplnky výživy.
Doplnky výživy "môžu uspokojiť zvýšenú potrebu výživných látok a tým kompenzovať nedostatok výživy. Zvýšený výkon, znížená únava a posilnenie imunitného systému sú len niektoré z faktorov, ktoré je možné dosiahnuť pomocou doplnkov výživy.".
Tí, ktorí sa intenzívne venujú športu, majú zvýšenú potrebu živín. Športová výživa v užšom a širšom zmysle je teda jedlo prispôsobené športovej záťaži. Patria sem konvenčné tuhé a tekuté jedlá, ako aj doplnky výživy.
Športová výživa v užšom slova zmysle sa dá podľa toho diferencovať. V súčasnej literatúre sa výživa ďalej delí na šport a fázovo špecifickú výživu. To znamená, že vytrvalostní športovci používajú iné produkty ako siloví športovci. A siloví športovci vo fáze budovania hmoty jedia inak ako ich tréningoví partneri, ktorí sú vo fáze definovania. Pri správnom výbere športovej výživy majú navyše rozhodujúcu úlohu faktory ako vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti.
Doplnky výživy nie sú náhradou denných jedál
Športová výživa je teraz k dispozícii od A pre arginín po Z pre zinok na stabilne rastúcom trhu. Pre väčšinu športovcov sa športová výživa stala nepostrádateľnou súčasťou ich každodennej stravy. Proteínový prášok možno nepochybne označiť za najobľúbenejšiu športovú výživu medzi športovcami. Koniec koncov, bielkoviny sú základným stavebným prvkom svalových buniek. Ale ako športová výživa sú populárne aj iné látky, ako sú vitamíny a minerály.
Zakázané látky na zlepšenie výkonnosti, ktoré sú zhrnuté pod pojmom doping, je potrebné odlíšiť od legálnej športovej výživy v užšom zmysle.
Čo je špeciálne na športovej výžive?
- môže pomôcť udržiavať a budovať svalovú hmotu
- môže podporovať opravné procesy v tele
- plní prázdne zásoby energie
- môže uľahčiť príjem kalórií
- môže zvýšiť telesnú hmotnosť
- môže podporovať definíciu svalovej hmoty
- môže optimálne podporovať fázy stravovania
Dietetické jedlá
Spolkové ministerstvo pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa (BMELV) píše, že dietetické potraviny sú určené na špeciálnu výživu. Táto špeciálna strava však nemusí nutne predstavovať ľahké jedlá alebo jedlá na chudnutie.
Nielen dietológovia si vyberajú diétne jedlá. Najmä deti a batoľatá, tehotné ženy a chorí sú závislí od prísunu dietetických potravín.
Dietetické potraviny sú prísne regulované z hľadiska výrobného procesu, prísad a zloženia a pre spotrebiteľov sú viditeľné prostredníctvom označovania. Podľa BMELV by sa tým malo zabezpečiť, že „pre tieto obzvlášť citlivé skupiny spotrebiteľov sa ponúkajú iba potraviny, ktoré sú pre ne vhodné.“ *
Predpisy týkajúce sa dietetických potravín nájdete v nemeckej vyhláške o stravovaní.
Produkty na chudnutie sú iba jednou skupinou diétnych potravín. Tieto produkty sa môžu používať ako úplná náhrada jedla ako súčasť diéty s nízkym obsahom kalórií. Diétne jedlá tejto kategórie majú vyvážený pomer sacharidov a bielkovín a dodávajú telu všetky potrebné látky.
Patrí sem aj Layenberger Slim Shake, ktorý sa predáva v obchode Body Attack Shop. Napriek zníženému príjmu kalórií, telo prijíma všetky dôležité výživné látky, ktoré potrebuje, štíhlou diétou. Pri uvedenom dávkovaní vláknina glukomanan prispieva k chudnutiu. Layenberger Slim Diet Shake je navrhnutý podľa §14a nemeckého nariadenia o stravovaní a môže sa preto používať ako diétne jedlo sú určené.
* www.bmelv.de
Aké výhody pre športovcov
Každý športovec, bez ohľadu na to, či sú siloví, vytrvalí alebo fitnes športovci, potrebuje živiny. Podľa toho, aký cieľ sa sleduje, telo potrebuje viac sacharidov, tukov, bielkovín, minerálov alebo vitamínov, aby všetky procesy budovania tela a regenerácia svalových buniek fungovali optimálne.
Ak sú športovci nedostatočne zásobovaní, výkon môže klesať. Zvýšenie výkonu nie je možné, ak nie je dostatočný prísun. Silový športovec, ktorý nemá dostatok bielkovín, nemá dostatok stavebných materiálov na budovanie svalovej hmoty. Pretože bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Športová výživa môže ovplyvňovať nasledujúce procesy:
- Budovanie svalov
- Silový a vytrvalostný výkon
- Obnova a regenerácia svalov
- Omša budova
- Definícia svalov a odbúravanie tukov
- Vyvážte výživové potreby
Vytrvalostní športovci ako bežci, cyklisti, veslári alebo lyžiari potrebujú rýchlu a dlhodobú energiu - teda sacharidy. Intenzívnym potením sa navyše vypotia cenné minerály ako draslík, horčík, vápnik a sodík, ktoré sa musia telu vrátiť. Okrem sacharidov sú pre vytrvalostných športovcov vhodné aj aminokyseliny ako glutamín a L-arginín.
Siloví športovci
Bielkoviny sú potrebné najmä na budovanie svalovej hmoty. Stavebný materiál chráni existujúce svaly pred degradáciou a pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem bielkovín a sacharidov sú kreatín alebo Kre-Alkalyn vhodné aj na zvýšenie fyzického výkonu pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou v kontexte krátkych a intenzívnych záťaží.
Amatérski športovci
V závislosti od spotreby kalórií a intenzity tréningu možno potrebu sacharidov a bielkovín pokryť aj bežnými jedlami prostredníctvom bežných jedál. Často sa však stáva, že športovci nemajú čas na pravidelné jedlo alebo že sú nevyvážené a neobsahujú vitamíny alebo minerály. Nedostatok bielkovín, minerálov alebo vitamínov možno kompenzovať športovou výživou, aby aj amatérski športovci mohli maximalizovať svoj výkon.
Herní športovci
Športoví hráči potrebujú obzvlášť rýchlu energiu. Tu môže byť užitočným doplnkom glukóza alebo maltodextrín. Okrem toho, že majú byť v dobrej kondícii, potrebujú herní športovci aj veľa sily. Preto by mali byť zásoby sacharidov doplnené rýchlo pred, počas a po tréningu. Športoví hráči často strácajú veľa vody a minerálov potením, ktoré je možné doplniť buď vyváženou stravou, fitnes nápojmi alebo multivitamínovými prípravkami. Bielkoviny tiež prispievajú k udržaniu normálnych kostí. Športovci preto potrebujú dostatočný príjem bielkovín.
Ďalšie oblasti použitia
Športová výživa je všeobecne vhodná pre každého. Hlavnou cieľovou skupinou sú samozrejme športovci. Ale tiež môžu z toho mať úžitok dietológovia, vystresovaní ľudia, ktorí sa kvôli nedostatku času stravujú iba nepravidelne alebo nedostatočne, a staršie osoby a osoby so zníženou imunitou.
Starí ľudia alebo Ľudia so oslabeným imunitným systémom profitovať tiež zo športovej výživy. Pretože im môže uľahčiť prísun dôležitých živín, vitamínov a minerálov. Pre mnohých seniorov je ťažké jesť dostatok ovocia a zeleniny. Strata chuti do jedla, problémy so zubami, choroby alebo obmedzená pohyblivosť môžu ohroziť komplexný prísun živín. Celozrnné výrobky a mliečne výrobky už často nie sú tolerované. Športová výživa môže zabrániť nedostatočnému prísunu vysoko kvalitných živín a udržať zdravie.
Nie je teda zameraný iba na športovcov. Športovú výživu môže využívať každý, kto nevie adekvátne zabezpečiť prísun živín.
Faktor bezpečnosti
Body Attack ponúka športovcom širokú škálu produktov, ktoré sú špeciálne vyvinuté a testované oddelením výskumu a vývoja Body Attack.
Iba spoločnosti, ktoré sa riadia pokynmi GMP (Správna výrobná prax) a HACCP (Koncept analýzy rizík a kritických kontrolných bodov) práca. Získajte rozsiahle rady od odborníkov na výživu o športovej výžive Body Attack!
Pri nákupe športovej výživy je potrebné venovať pozornosť vysokému štandardu kvality. Mali by ste sa cítiť dobre informovaní predajcom alebo popisom produktu. Body Attack má preto k jednotlivým produktom informačné letáky, v ktorých nájdete podrobné výživové informácie a pokyny na použitie príslušnej športovej výživy.
Srvátkový proteín na budovanie svalov
V oblasti športovej výživy sa srvátkový proteín ponúka ako izolát, hydrolyzát a koncentrát. Líšia sa výrobným procesom a vo výsledku aj zložením.
Objednajte si športovú výživu na internete
Prípravky je samozrejme možné objednať aj na internete. V porovnaní s bežnými obchodmi s fitnescentrom ponúkajú online obchody ako Body Attack oveľa väčší výber rôznych produktov. V online obchode Body Attack si môžete ľahko objednať športovú výživu, ako sú proteínové koktaily, priberače, kreatín, vitamíny alebo aminokyseliny v rôznych dávkových formách a cenových reláciách. To znamená, že športovci si môžu na internete kúpiť požadovanú športovú výživu takmer bez ohľadu na svoj rozpočet a nechať si ju pohodlne doručiť domov.
Podrobné informácie o výživovej hodnote a pokyny na použitie sú v online obchode tiež absolútnou nevyhnutnosťou. Videá o výrobkoch môžu uľahčiť výber správnej športovej výživy a poskytnúť bližší pohľad. Pri nákupe športovej výživy na internete by mala byť navyše k dispozícii možnosť dostávať priame rady - či už e-mailom, chatom alebo telefonicky - ako ich ponúka Body Attack.
Športová výživa - užitočná alebo nezmyselná?
Znova a znova sa vynára otázka, či má športová výživa naozaj zmysel. Ak chcete niečo dosiahnuť, úspech spočíva na troch dôležitých pilieroch: tréning, výživa a regenerácia. Žiadny zo stĺpov by sa nemal zanedbávať. Pri budovaní svalov je dôležitá hlavne strava. Telo potrebuje živiny, t.j. sacharidy, tuky, bielkoviny, minerály a vitamíny, pre zvýšenú metabolickú aktivitu a stavebné procesy. Ak sa jedlá vynechávajú alebo ak nie sú bohaté na výživné látky, telo je nedostatočne zásobené. Metabolické procesy sú spomalené. To znamená, že sval je blokovaný v raste.
Mnoho športovcov pre voľný čas a vytrvalosť robí chybu, že venuje malú pozornosť športovej výžive - cení si iba efektívny tréning. Z dlhodobého hľadiska to však vedie k zlyhaniu, pretože maximálny výkon môže dosiahnuť iba optimálna starostlivosť o telo. Športová výživa sa stala nepostrádateľnou pri silovom tréningu a kulturistike.
Vidieť to obzvlášť dobre na vytrvalostných športoch. Maratónsky bežec, ktorý nemal optimálny prísun sacharidov a elektrolytov, môže pri behu rýchlo utrpieť kardiovaskulárny kolaps. Sacharidy sa dajú určite konzumovať aj pri vyváženej strave, ale cvičenie je zvyčajne náročnejšie, ako sa očakávalo. Jedlá sa často vynechávajú z časových dôvodov alebo potraviny už nie sú zvlášť bohaté na životne dôležité látky. Športová výživa je preto vhodná pre všetky druhy športu, v závislosti od intenzity tréningu a stravovacích návykov.
Niektorí ľudia vidia pohybovú výživu iba ako bielkovinu, ktorú kulturisti konzumujú na budovanie svalov. Športová výživa je však viac: môže urýchliť regeneračné procesy, zvýšiť silový a vytrvalostný výkon, vybudovať alebo definovať hmotu, splniť výživové požiadavky a oveľa viac.
Športová výživa by však nemala byť náhradou pestrej a vyváženej stravy. Môže však slúžiť ako doplnok, ak sa prostredníctvom stravy nedajú vstrebať všetky živiny a životne dôležité látky. Napríklad v kulturistike. Počas fázy spojenia sa musí spotrebovať veľké množstvo sacharidov. To sa dá ťažko dosiahnuť bežnou stravou. Jedlá sú navyše ťažké v žalúdku a môžu negatívne ovplyvniť tréning. Vytrvalostným športovcom prospieva aj požitie rýchlych sacharidov, ktoré nezaťažujú tráviaci systém a neovplyvňujú tréning. Siloví športovci často používajú športovú výživu, pretože živočíšne bielkoviny často obsahujú puríny, cholesterol a tuk. Tomu sa dá vyhnúť konzumáciou proteínového prášku. Minerály a vitamíny zvyčajne nie je možné primerane dodať, pretože sa konzumuje príliš málo ovocia a zeleniny alebo sa minerály a vitamíny stratili kvôli nesprávnemu skladovaniu a dlhým prepravným trasám.
Ako doplnok môže byť športová výživa dôležitou súčasťou optimálneho zásobenia tela. A nielen pre športovcov. Mnoho skupín môže mať úžitok z pohybovej výživy:
- Ľudia, ktorí držia diétu
- Ľudia, ktorí nemôžu jesť pravidelné jedlá z dôvodu nedostatku času
- Seniori a starší ľudia
- Ľudia so oslabeným imunitným systémom
- Ľudia s jednostrannou alebo nedostatočnou výživou
Body Attack ponúka športovcom v internetovom obchode širokú škálu produktov športovej výživy, ktoré sú špeciálne vyvinuté a testované oddelením výskumu a vývoja Body Attack. Športová výživa Body Attack zahŕňa napríklad sacharidy a aminokyseliny, ako aj bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov. Môžete tiež dostať glutamín, EFX Kre-Alkalyn a vitamíny od odborníkov na športovú výživu. A ľudia, ktorí dbajú na stravu, sú tiež priamo v organizácii Body Attack, pretože ponúkame celý rad veľmi chutných výrobkov s nízkym obsahom sacharidov.
Zdroje obrázkov: Shutterstock (Tischenko Irina/Gresei/Jiri Hera/Yuri Arcurs/RTimages)