Športová výživa - ideálne jedlo pre lepší výkon
Pri správnej športovej výžive možno dosiahnuť ešte lepšie výsledky počas tréningu. Moderná športová výživa účinne podporuje budovanie svalov a posilňuje vytrvalosť tela. Rekreační športovci si však musia stanoviť iné priority ako súťažní športovci.
Zdravý a výkonný so správnou stravou
Ak jete nesprávne veci, nemôžete zo seba dostať to najlepšie ani pri cvičení. V závislosti od toho, aký šport sa hrá, sú potrebné rôzne živiny: To umožňuje metabolizmus ovplyvnená a výkon sa zvýšil. Metabolizmus (metabolizmus) je základom všetkých vnútorných biochemických procesov: Patrí sem nielen trávenie, ale vo veľkej miere aj prísun energie a dýchanie. Metabolizmus využíva živiny z denného príjmu potravy v bunkách a sprístupňuje ich organizmu.
Jedzte správne pre lepší športový výkon
V Športová výživa správna kombinácia výživných látok je nevyhnutná. Pravidlom je, že asi 50 percent celkovej energetickej potreby by malo pokrývať sacharidy. 20 až 25 percent vašej dennej stravy by malo pozostávať z tukov a okolo 15 až 20 percent bielkovín. Tu však nezáleží iba na množstve, ale aj na kvalite výživných látok, pretože nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako!
Tip: Prečítajte si náš článok „Tuk nie je len tuk“ a dozviete sa viac o ideálnej kombinácii výživných látok.
Sacharidy ako zdroj energie pre väčšiu vytrvalosť a silu
Sacharidy sú pod Športová výživa najdôležitejší zdroj energie a rozhodujúci pre športový výkon. Po štiepení týchto nosičov energie sa tieto transportujú krvou do mozgu a svalov. Obzvlášť dôležité sú komplexné sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index. Nielenže zasýtia, ale majú aj veľmi vysokú hustotu živín. Tieto cenné uhľohydráty nenechávajú prudko stúpať hladinu cukru v krvi a zároveň venujú veľa energie po dlhšiu dobu.
Stopové prvky, vitamíny a minerály
Tieto takzvané mikroživiny sú ďalšou kľúčovou zložkou zdravej a vyváženej stravy Športová výživa. Majú mimoriadne pozitívne účinky na metabolizmus a tým podporujú výkonnosť pri tréningu.
Môžete si tiež prečítať náš vysoko informačný článok o makro a mikroživinách a dozvedieť sa viac o ústrednom význame týchto životne dôležitých látok pre vaše telo.
Ďalším dôležitým zdrojom energie: tukom
Rovnako ako sacharidy, aj tuky sú nevyhnutným zdrojom energie. Športovci musia dbať na vyvážený príjem tukov založený na potrebách, pretože nedostatok aj nadbytok tukov môžu viesť k zníženiu výkonnosti. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité, pretože podporujú schopnosť regenerácie po náročných tréningoch.
V jedálničku športovca by nemali chýbať mastné morské ryby, cenné rastlinné oleje, semená a orechy. Na druhej strane by sa živočíšne produkty s vysokým obsahom tuku mali konzumovať iba vo veľmi malom množstve. Nadmerná konzumácia môže viesť k obezite a kalcifikácii tepien.
Svoju váhu však môžete znížiť aj zdravo, a to aj napriek diéte s vysokým obsahom tukov, tu sa o nej dozviete viac.