Športová výživa, ktorá by mala byť vo vašom jedálničku ⊂ · ⊃
Väčšina rekreačných športovcov dnes už tiež vie, že športový výkon, dobrý obraz tela a výživa idú ruka v ruke. Akú úlohu však v športovej výžive majú skutočne sacharidy, bielkoviny a správny čas jedla - pre rekreačných a súťaživých športovcov?
naše odporúčanie
Huawei P40
Potraviny pre rekreačných športovcov
Každý, kto sa venuje športu, potrebuje energiu. Je však dôležité, odkiaľ túto energiu berieme? Áno, hovoria odborníci a odporúčajú rekreačným športovcom, aby konzumovali okolo 2 500 až 4 000 kalórií denne. Rozhodujúce je tiež to, aké percento dopytu pochádza z ktorého zdroja. Tu sa všeobecne odporúča pravidlo 55-30-15. To znamená: 55 percent zo sacharidov, 30 percent z tukov a 15 percent z bielkovín.
Tí, ktorí sa zúčastňujú súťaží, napríklad bežci v maratóne, by však mali konzumovať viac sacharidov - okolo 65 percent. Dôvod: Tu musí telo dlho pracovať a potrebuje na to veľa energie. Sacharidy sa najefektívnejšie premieňajú na energiu. Jedálniček však vyzerá pri cvičení s vlastnou váhou trochu inak. Tu je vhodnejšia iná športová strava. Viac sa o tom dozviete v inom sprievodcovi.
Súťažiaci športovci tieto živiny potrebujú
Ak ste už na výkonnostnej úrovni, je zvlášť dôležitá správna športová výživa. Pretože potom nejde len o skutočné množstvo sacharidov, ale aj o „správne“ sacharidy. Všetky sacharidy, ktoré sa trávia pomaly a chránia hladinu cukru v krvi, zaisťujú stálu úroveň výkonu. Rezance a zelenina by preto mali byť po zjedení pevné na zahryznutie. Celozrnné výrobky sú tiež vhodnejšie ako lúpané varianty.
Ďalším dôležitým aspektom pre súťaživých športovcov: správny čas na jedlo. Dávate prednosť jedlu pred alebo po tréningu? Ako aj. Večer predtým sa odporúča sacharidové jedlo so zeleninou; ľahko stráviteľné jedlá by ste mali konzumovať iba tesne pred cvičením. Mastné jedlá sú ťažké na žalúdok, a preto nie sú ideálne pred tréningom. Tip: Najlepšie veľké jedlo je najlepšie naplánovať si dve až tri hodiny pred cvičením.
Ak tréning trvá dlhšie ako 60 až 90 minút, odporúča sa jesť aj počas cvičenia, pretože iba tak sa dá zabrániť poklesu výkonu. Napríklad banán obsahuje sacharidy a dopĺňa zásobu energie. A potom? Okrem dostatočného príjmu tekutín je najlepšie spoliehať sa po tréningu na sacharidy a bielkoviny, ktoré doplnia zásoby svalov, aby sa mohli rýchlo regenerovať.
Športová výživa: akú úlohu hrá alkohol?
A čo alkohol - napríklad po cvičení? To môže byť pre mnohých lákavé, ale vzhľadom na zotavenie, ktoré telo potrebuje po cvičení, je pivo, víno a iné alkoholické nápoje kontraproduktívne. Dôvod: Rovnováha tekutín v tele sa zmieša a hladina testosterónu tiež poklesne. To je zase dôležité, aby sa svaly mohli regenerovať. Bielkovinové pivo bez alkoholu je dobrou alternatívou, pretože má vysoký obsah vitamínov a minerálov.