Športová výživa s Soulchef Výživa alebo tréning - čo je v exteriéri skutočne dôležitejšie
Aktualizované: 05/05/15 - 10:53
Chutné a zdravé jedlá z Soulchef.
Diéta vs. tréning - najmä pokiaľ ide o budovanie svalov, často sa diskutuje o tom, čo je v konečnom dôsledku dôležitejšie. Aspoň som túto otázku počul znova a znova počas svojej práce vo fitnes priemysle. Od ostatných koučovaných, od iných športovcov a priateľov.
Tento obsah poskytuje Trainingsworld.com
Zatiaľ sa naozaj neuchytil žiadny názor. Ak by ste mali robiť rozhovor s desiatimi športovcami, pravdepodobne by ste dostali desať rôznych odpovedí. Samozrejme, existujú obhajcovia stránky výživy a cvičenia. Odpoveď sa často uvádza v percentách, napríklad 70% výživy - 30% tréningu alebo naopak.
Tréneri často zdôrazňujú úlohu športu ako najdôležitejšieho faktora úspechu pre atletické a dobre trénované telo. Diéta sa práve zavrhuje ako jeden z mnohých ďalších faktorov. Okrem genetiky, vonkajšieho prostredia, veku a pohlavia, návykov, doplnkov alebo dokonca dopingu a samozrejme motivácie a dennej formy hrá po tréningu výživa iba podradnú úlohu.
Moje skúsenosti ako športovca
Úplne naopak, mnoho odborníkov na výživu prisahá na dôležitosť makro a mikroživín a množstvo energie. Sám som vyštudoval ekonómiu fitnes, ako nadšený športovec a univerzál sa intenzívne venujem obom témam a absolvoval som množstvo školení a kurzov, ktoré mi poskytli komplexný a komplexný obraz.
Takže som mohol teoreticky a prakticky spoznať výživový a tréningový prírodovedný obsah, čo sa pre mňa stalo skutočným kľúčom k úspechu. Ako fitnes tréner sľubujem svojim zákazníkom úspech. To je možné iba vtedy, ak sami viete, ako dosiahnuť športové ciele, a poznáte svoje telo. Podporujem a sprevádzam návštevníkov telocvične, športovcov i nešportovcov na ceste za ich cieľmi. Pretože pracujem ako tréner, odborník na výživu a konzultant, neberiem stránku školenia ani výživy.
Žiadny šport, žiadne šesťbalenie
Je nesporné, že svaly musia byť pravidelne cvičené po určitú dobu, aby sa svaly vybudovali a udržali. Malo by tiež byť zrejmé, že aj športové požiadavky musia byť vysoké. Z hľadiska odbornej prípravy na vedu by to malo spôsobiť „nadprahový stimul“, aby sa dosiahol úspech. Ak upustíte od pravidelného a intenzívneho tréningu, neuspejete v snahe pribrať čo najtučnejšie.
Nemá teda zmysel pripisovať 70 až 80% úspechu zložke výživy. Bez ohľadu na to, ako dokonale sledujete svoju stravu a počítate kalórie, z hľadiska výkonu a vývoja svalov sa toho veľa nezmení. Úplne iné je to však s redukciou hmotnosti alebo vo fáze definície. Úžasné úspechy sa tu dajú merať jednoducho zmenou stravovania a zmenou spotrebovaných kalórií. Tu trénuje ako dôležitý zosilňovač pre chudnutie. Ale tiež natrvalo udržať váhu a pôsobiť proti obávanému jo-jo efektu.
Žiadna energia, žiadny rast
Netreba však podceňovať ani výživu. Dostatočný prísun energie je dôležitý pre hypertrofiu svalu (zväčšený prierez svalu). Ľudské telo potrebuje pre svoj rast dostatok tukov a sacharidov. Tieto nosiče energie sú palivom a dodávateľom energie v tele a sú potrebné pre rast.
Ďalšia makroživina je nevyhnutná hlavne na vybudovanie svalov: bielkoviny. Ak sa toho prijme príliš málo, telo nemá k dispozícii žiadny stavebný materiál pre rast svalov. Poznámka: Pre svoj rast svalov potrebujete dostatok bielkovín! V lepšom prípade okolo 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. V ideálnom prípade získate bielkoviny zo živočíšnych zdrojov z druhovo vhodného chovu alebo z rastlinných zdrojov, ako je šošovica, hrášok, fazuľa a orechy. Okrem toho by ste mali konzumovať dostatok komplexných sacharidov a zdravých a kvalitných tukov na budovanie svalov. Distribúcia je okolo 40; 40; 20 (sacharidy; bielkoviny; tuky).
Jeden plus jeden robí tri
Je to oveľa viac „cvičením aj stravou“, ako „cvičením alebo stravou“. Oba ovplyvňujúce faktory sa navzájom dopĺňajú a zaisťujú zdravý a najlepší možný pokrok. Prečo o tom teda diskutovať a debatovať, čo je dôležitejšie, keď obidve vedy využijete naplno?
V mojich kurzoch chudnutia je užitočný nástroj na absolvovanie takzvaného dňa voľna alebo motivačného dňa raz týždenne. Pri tom hriešnici vedome a s čistým svedomím, aby sa odmenili za disciplínu zmeny stravovania a cvičenia. Svet sa nekončí zrušením tréningu. Oveľa dôležitejšie je držať sa toho, vôle niečo zmeniť, zahryznúť sa a zostať na lopte.
Zdravá strava a náročný tréning idú spolu ako Adam a Eva. Tí, ktorí zohľadnia oba body, budú odmenení maximálnym úspechom.
David Šiva Plaschke vykonáva prednášky o výžive a tréningy ako rečník a kouč a sprevádza ľudí na ceste k vysnívanému telu.