Športová výživa Športová výživa Športová výživa Doplnok výživy pre športovcov
Informácie o športovej výžive!
Čo je to športová výživa? Tento pojem nemá žiadny patentovaný vedecky podložený význam. Môžete teda s istotou nazvať šaláty, steaky a všetky druhy iných jedál športovou výživou. Vhodná, správna a zdravá strava je hlavným faktorom úspechu v akomkoľvek športe. Spoločná definícia športovej výživy je samozrejme iná. Jedná sa o produkty s vysokým podielom makro a mikroživín, ktoré podporujú rekreačných aj profesionálnych športovcov stravou, regeneráciou alebo prípravou na súťaže. Pri správnom výbere a použití športovej výživy sa preukázalo, že zvyšujú výkonnosť a regeneračnú kapacitu, čo bolo preukázané v mnohých vedeckých štúdiách, hlavne z USA. Na rozdiel od (väčšinou nelegálnych) drog, ktoré sa dajú nájsť aj pod nechráneným výrazom anabolické steroidy, doplnky výživy obsahujú živiny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tele alebo v potravinách.
Presne povedané, anabolikum znamená niečo ako „látky stimulujúce anabolický (= budovanie svalov) metabolizmus“. Myslia sa však takmer vždy lieky, ktoré majú okrem niekedy fantastických účinkov aj mimoriadne nepriaznivé vedľajšie účinky, spôsobujú, že ste závislí a môžu viesť k nenapraviteľnému poškodeniu zdravia.
Existujú šetrnejšie a udržateľnejšie metódy na pozitívne ovplyvnenie metabolizmu v tele, a tým na dosiahnutie vysokej úrovne zdravia a sebadôvery.
Pri výcviku sa využíva prispôsobivosť ľudského tela. Je to signál na prispôsobenie sa novému stresu. Do organizmu teraz
Aby sme mali príležitosť vykonať tieto úpravy (viac vytrvalosti, viac sily), je nevyhnutný nadmerný prísun kvalitných živín. A práve v tom môže byť športová výživa veľkou pomocou. Pretože je to veľa maličkostí, ktoré môžu inšpirovať telo k dosiahnutiu novej úrovne výkonu. Energetický nápoj pred cvičením, srvátkový proteínový koktail potom alebo raňajky vo forme proteínového koktailu s instantnými ovsenými vločkami. Chýbajúce raňajky nás môžu vrátiť späť do športu viac ako neúspešný tréning! Doplnky výživy uľahčujú správnu a zdravú výživu v stresujúcom každodennom živote. Na budovanie svalov je napríklad potrebné konzumovať 20 - 50 g bielkovín 5 - 6 krát denne. Aké náročné to však je v praxi? Vytrvalostní športovci to majú o niečo jednoduchšie, ale potrebné sú aj potrebné komplexné sacharidy, vitamíny a stopové prvky. nie je ľahké prísť.
Športová výživa vytvára rovnováhu v našej strave zvyšovaním podielu vysoko kvalitných živín.
Športová výživa - čo hľadať
Informácie sú všetko!
Ingrediencie by mali byť uvedené v úplnom zozname, ideálne je samozrejme s uvedením množstva, pretože iba tak získate svoj vlastný obraz o účinnosti produktu - za predpokladu, že sú kvalitné. Informácie o účinnosti jednotlivých látok hľadajte z čo naj neutrálnejšieho zdroja. Návrhy na to nájdete v príslušnej tlači pre príslušný šport alebo v príslušnej literatúre. Mali by ste sa vyhnúť produktom, ktoré sľubujú veľa, ale neposkytujú žiadne informácie o obsahu. Kvalita surovín a pôvod surovín, ako aj krajina výroby výrobkov športovej výživy sú rozhodujúce. Ak o tom nie sú k dispozícii žiadne informácie, je nutná aspoň opatrnosť! Kompatibilita výrobkov športovej výživy má zásadný význam; zlá kvalita často vedie k hnačkám a iným poruchám trávenia. Je samozrejmé, že telo v tomto prípade nemôže absorbovať veľa výživných látok. Ak na výrobok jednoducho nedáte dopustiť - vyskúšajte inú značku.
Športové nápoje by nemali byť trestom pre chuťové bunky. Existujú takzvané nápoje bez chuti, ale sú určené hlavne pre profesionálov, ambicióznych kulturistov a súťažiacich športovcov. Napájací nápoj alebo proteínový kokteil by mali chutiť dobre.
V profesionálnych výrobkoch sa od príchutí a sladidiel niekedy upustí, aby sa z výrobku vyťažilo čo najviac, avšak iba ťažko existujú obmedzenia pre vlastnú kreativitu pri zdokonaľovaní chutí. Proteínový prášok sa môže zapiť vodou, mliekom alebo sójovým mliekom, doplniť instantnými ovsenými vločkami a vylepšiť o aminokyseliny a vitamín C.
Preferencie sú rovnako individuálne ako naše telá, takže si vytvorte svoj vlastný! Neexistuje nič také, ako keby jeden produkt vyťažil zo všetkých maximum. Niektorí z nás jednoducho spália všetko a môžu tiež konzumovať jednoduché cukry a nasýtené mastné kyseliny, iní musia byť opatrnejší. Pochopte preto doplnky výživy a športovú výživu ako stavebnicu, z ktorej si môžete zostaviť ten pravý pre seba.
Výrobcovia to však často vidia inak, pretože zisk, ktorý je možné dosiahnuť, sa zvyšuje s úrovňou výroby. Tablety sú drahšie ako prášok a bielkoviny s prísadami sú drahšie ako čistý proteín.
Možnosť individualizácie alebo kombinácie viacerých produktov je ďalším dôležitým aspektom pri výbere doplnkov výživy.
Prášok je možné dávkovať jednotlivo a je zvyčajne lacný a odolný.
Niekedy má zmysel kupovať jednotlivé látky osobitne ako prášok, aby sa ešte viac vylepšili proteínové koktaily alebo energetické nápoje.