Športová výživa Takže ide; je to správne zdravie
Vedeli ste, že vaša strava má významný vplyv na vaše športové úspechy? Povieme vám, čo je dôležité pri športovej výžive a ktoré jedlá vám dodajú silu a chuť!
Výcvik a výživa sa navzájom ovplyvňujú. Máme tiež najdôležitejšie makroživiny pre vaše cvičenie praktické tipy a recepty pre vás.
Športová výživa a sacharidy?
Štiepením sacharidov naše telo získava Energia pre prácu svalov. Odporúčame ľahko stráviteľné sacharidy ako napr Ryža, kuskus alebo cestoviny. Tieto sa rýchlo vstrebávajú do krvi a poskytujú silný príval energie.
Po intenzívny atletický Vecné bremená sú ľahko stráviteľné Trendy v sacharidoch, na doplnenie vlastných zásob tela. Tieto sú tiež v Banány obsahovať.
Máte voľný resp mierny tréning dokončené, takže sú vhodné komplexné a zdravé uhľohydráty ako sú zemiaky, celozrnné pečivo alebo celozrnné obilniny, ako je quinoa, ako dokonalá športová výživa po tréningu. Tieto sa pomaly, ale nepretržite vstrebávajú do krvi. Odporúčame nasledujúce recepty:
Aké dôležité sú bielkoviny?
Naše telo potrebuje bielkoviny oprava buniek a vývoj svalov. Preto by ste mali hlavne po cvičení vysoko kvalitné bielkoviny vezmi k sebe. Na podporu regenerácie a imunitného systému odporúčame 20 - 30 gramov bielkovín počas prvých 30 minút po tréningu.
V ideálnom prípade si odštepte dve tretiny bielkovín bylinkový a tretí off živočíšne zdroje tebe. Najlepšie sú kombinácie vajec, mliečnych výrobkov, mäsa a rýb so strukovinami, orechmi a celozrnnými výrobkami. Pred tréningom mal by si len málo bielkovín vezmite so sebou, pretože to môže spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Odporúčame tieto recepty s vysokým obsahom bielkovín:
Hľadajte zdravé tuky
Tuky nie sú len jedno dôležitý dodávateľ energie, ale aj a podstatná zložka mnohých buniek a hormónov. Jedno a viacnásobnénenasýtené mastné kyseliny, také, aké sa nachádzajú v orechoch, rybách alebo rastlinných olejoch, sú najvhodnejšie na splnenie dennej potreby tukov.
Dajte si pozor na znížený príjem tukov bezprostredne pred a po cvičení. Pretože tuk predlžuje dobu pobytu žalúdka v žalúdku, môžu sa vyskytnúť problémy s trávením alebo pomalšia regenerácia. Tuky by mali byť napríklad v športovej výžive 10-20% váš celkový energetický príjem.
Tekutina a športová výživa
Jedným z krokov je udržanie rovnováhy hladiny vody a elektrolytov primeraná hydratácia dôležité. Všeobecné odporúčania hovoria o 2 litre tekutiny nepretržite distribuované po celý deň.
Chceš ten svoj Metabolizmus tukov cvičenie, užívajte iba pred a počas cvičenia Kvapaliny neobsahujúce sacharidy, ako je voda alebo nesladený čaj tebe.
O intenzívne tréningy kombinujte tekutiny a sacharidy. Zriedené ovocie alebo ovocné džúsy, športové nápoje alebo sladený čaj sú perfektné. Ale buď opatrný: Ovocné šťavy obsahujú vysoké množstvo fruktózy. Tento cukor je iba v strese drsný. Preto udržujte obsah ovocia pomerne nízky.
Okrem týchto makroživín a kvapaliny tiež Mikroživiny ako vápnik, horčík, vitamíny alebo železo majú v športe mimoriadny význam. Všetky informácie nájdete tu.