Športovanie pre tučných ľudí Prebytočné kilogramy sťažujú tréning - DER SPIEGEL
Zábava pri športe: silový tréning pomáha predchádzať zraneniam
Ľudia s nadváhou, ktorí sa chcú udržiavať vo forme alebo dokonca zhodiť pár kíl cvičením, to majú často dvakrát také ťažké. Svieže krivky môžu sťažiť tréning, najmä pri rozbiehaní. Navyše prebytočné kilogramy na žalúdku, nohách a zadku vytvárajú ďalšiu záťaž, ktorú musí telo hýbať.
Najmä u začiatočníkov s nadváhou sú svaly, kĺby, chrbát, metabolizmus, srdce a krvný obeh v dôsledku zvýšeného stresu rýchlo ohromené. Netrénovaní ľudia s nadváhou rýchlo prekročia svoj výkonnostný limit, potom prudko stúpa pulz, vzduch je vzácny a bolesti kĺbov. Niekoľko tipov a správna voľba športu vám môžu pomôcť vyhnúť sa takýmto nešťastiam - a začať športovejšie časy zábavou.
Správny šport pre plné ženy a veľkých mužov
Netrénovaní ľudia s nadváhou viac ako desať kíl by mali najskôr vyskúšať športy ako aquatraining, plávanie, jazda na bicykli alebo tréning na ergometri, ktoré telu uľavia od vlastnej záťaže a zároveň stimulujú spaľovanie tukov a spotrebu kalórií. S menej kilami navyše je chôdza alebo turistika, ktorá je ľahká pre kĺby a chrbát, vhodná aj pre začiatočníkov.
Ak telesná hmotnosť klesá a je na mieste sila a koordinácia, rozširuje sa ponuka vhodných športov. Značky pre toto: Kĺby nespôsobujú žiadne nepohodlie, tréning je príjemne namáhavý a nie ste potom úplne vyčerpaní. So zvyšujúcou sa vytrvalosťou sú vhodné aj hodiny loptovej hry alebo hodiny aerobiku. Aj beh je možný pri dostatočnej kondícii. Na začiatku má zmysel striedať jednu minútu chôdzu a jogging a postupné zvyšovanie množstva joggingu.
Budovanie svalov na ochranu pred zranením
Pretože nadváha so sebou prináša zvýšené riziko chorôb, malo by byť zdravie pred začatím tréningu určite skontrolované lekárom. Užitočné je aj cvičebné EKG. Ak napríklad vysoký krvný tlak zostane nezistený, špičková záťaž počas tréningu môže byť nebezpečná. Športový lekár potom určí cieľ zaťaženia pre prvé tréningové jednotky.
Z dôvodu zvýšenia odolnosti tela a jeho ochrany pred úrazmi je pre ľudí s nadváhou povinné aj cielené budovanie svalov. Silový tréning stabilizuje a uľavuje kĺbom a chrbtici, precvičené svaly tiež zvyšujú bazálny metabolizmus a tým aj spotrebu kalórií. Svalový tréning s Pilates alebo jogou zlepšuje nielen držanie tela, ale zaisťuje aj spomalenie.
Často skôr ako extrémne
Začiatočníci v športe s nadbytočnými kilogramami by sa mali najskôr zamerať na frekvenciu tréningu a čo najčastejšie si zašnurovať športovú obuv. Odporúča sa napríklad mierne vytrvalostné cvičenie plus dve jednotky silového tréningu trikrát týždenne. Ešte dôležitejšie: Tréning by mal byť predovšetkým zábavný, váha sa potom sama znížila. Čím viac sa cítite, tým sú tréningové jednotky dlhšie. Iba naposledy by sa mala zvýšiť intenzita.
Ideálne je, ak ľudia s nadváhou začnú trénovať pod kvalifikovaným vedením, pretože kilogramy navyše môžu pri nesprávnom vykonávaní pohybov spôsobiť obrovské zaťaženie chrbtice a kĺbov. Bucľatí ľudia by sa mali spočiatku vyhýbať skokom a šprintom kvôli sile nárazu. Posilňovacie cviky s váhou vlastného tela sú naopak vhodné aj pre korpulentných ľudí - pokiaľ na ne nepriložia svoju celú váhu. Z dôvodu ochrany zápästí by ste sa pri cvičeniach mali opierať o predlaktie alebo kolená.
Tí, ktorí radi trénujú v skupinách, často nájdu kurzy pre začiatočníkov zamerané na spaľovanie tukov alebo formovanie postavy, ako aj na chodeckých stretnutiach. Tréneri tam často poznajú trik, ktorý cviky trochu uľahčuje. Napriek tomu je šport pre ľudí s nadváhou zvyčajne veľmi prepotený. Priedušné oblečenie a pitie počas cvičenia sú preto nevyhnutné, aby sa neprehriali. Pevne priliehavé nohavice, telový púder alebo vazelína zabraňujú nepríjemnému treniu, dobrá športová podprsenka so širokými remienkami podporuje ženské poprsie bez sťahovania, zladené topánky alebo ortopedické vložky vyrovnávajú vychýlenie, tlmia nárazy a zaisťujú istotu.