Športové a zdravotné banány - web gubserbogensports!
Milí lukostrelci, milí lukostrelci
Tip pre zasvätených: (Ani to nie je také tajomstvo) BANANA
Niekoľko faktov o ovocí (z botanického hľadiska by to bolo bobule):
-bohatý na draslík (Draslík sa používa na regeneráciu a je dobrý pre výkon mozgu
Štúdia z Anglicka)
-20% sacharidov (Dátumy a figy sú asi 55% - 60% s väčším počtom vlákniny, ktorá nie je vhodná pred a počas cvičenia a zaťažuje tráviaci systém, čomu sa snažíme vyhnúť)
-Zdroj mikroživín, ako sú vitamíny a minerály (1 banán pokrýva našu dennú potrebu draslíka 20%, horčíka 12% a približne 16% vitamínu C)
-približne 50% sacharidov s krátkym reťazcom vo forme cukru a 50% sacharidov s dlhým reťazcom vo forme škrobu (S touto distribúciou napoly/napoly máme ideálneho spoločníka pre súťaže)
To si vyžaduje vysvetlenie, banány nie sú len banány
Čím je banán zrelší, tým viac cukru obsahuje. (Všetci to vieme, ale najlepšie sú svetlohnedé, veľmi sladké banány.)
Vďaka tomu sa zvýšia sacharidy s krátkym reťazcom. Telo preto absorbuje energiu rýchlejšie. Obsah kalórií sa však nemení. Mnohí si tým nie sú istí.
POZNÁMKA:
Či už sú to sacharidy s krátkym reťazcom (cukor) alebo sacharidy s dlhým reťazcom (škrob) pôsobí, nemá žiadny vplyv na energiu, teda kilokalórie. V informáciách o výživovej hodnote sa 1 gram uhľohydrátu počíta ako 4 kilokalórie. Účinok na telo je rôzny, či už ide o dlhý alebo krátky reťazec. To sa mení v závislosti od stupňa vyspelosti.
Po tréningu/súťaži sú naše zásoby glykogénu vyprázdnené. „Tvrdý“ tréning/súťaž z nej odoberá energiu predtým, ako sa tukové zásoby úplne vyčerpajú. Dáva teda väčší zmysel konzumovať zrelý banán po tréningu, t. J. S väčším množstvom cukru, aby sa zásoby rýchlejšie doplnili. Tým sa zabráni poklesu hladiny cukru v krvi.
Ale teraz buďte opatrní: Pokiaľ ide o doplnenie tejto pamäte, zvyknem hovoriť, v závislosti od situácie, o súťaživom športovcovi, ktorý jej musí venovať zvýšenú pozornosť! V závislosti od intenzity a/alebo trvania súťaže (Majstrovstvá Európy, Svetový pohár, národné šampionáty v trvaní niekoľkých dní) by sa mohla z dôvodu zaplnenia pamäte použiť aj v našom športe. Inak by to určite nebol hlavný argument.
Aj počas tréningu by ste mali jesť banány zrelé. Pred tréningom skôr nezrelé. PREČO?
Teraz vieme, že dosť nezrelý banán má viac škrobu ako cukor, t. J. Uhľohydráty s dlhým reťazcom, ktoré sa pomaly konvertujú (až 2 hodiny). Vďaka tomu hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo a tak rýchlo.
Teraz poďme odhaliť tajomstvo správneho banánu počas súťaže:
stredne zrelý banán
Ak si kupujete banány vopred vo forme kríkov, potom sa banány dajú veľmi dobre zmraziť, aby už ďalej nedozrievali. Optimálna spotreba pre lukostreľbu by bola nasledovná:
- Zdravé vyvážené ranné jedlo
- S diskom 1 a 1/4 banánu, so šmýkačkou 7, diskom 14 a diskom 21 ďalšie 1/4.
Rozdelenie spočíva v tom, že banán v teplom počasí veľmi zmäkne, takže predtým, ako urobíte prestávku, alebo že sú skvelé, sú to sušené banánové lupienky. Obsahujú trochu viac škrobu, ale dajú sa perfektne rozdeliť.
Medzi tým nezabudnite piť, Argi + je na to vhodný, ako bolo vysvetlené v blogu pred niekoľkými týždňami. Zjem aj pár mandlí, 1 - 2 kúsky chrumkavého chleba, trochu kozieho syra a ako som už spomenul, môj hriech: lovec.
Všímajte si ľahko stráviteľné veci, energiu potrebujeme pre súťaživosť a nie pre trávenie. Preto orechy vlastne nie sú vôbec vhodné počas športu, ak chcete byť veľmi konkrétni, pretože sú bohaté na vlákninu. Sacharidy v orechoch sú skutočne optimálne, ale ich nadmerná konzumácia môže zbytočne zaťažiť tráviaci systém, a to podľa uváženia jednotlivca.
V každej strave neodporúčame zvýšenú konzumáciu banánov kvôli vyššiemu obsahu cukru, čo je pochopiteľné. Zhruba 50 gramov sladkého ovocia denne je ideálnych v prírodnom jogurte POČAS DIÉTY. Hovoríme o ideálnom spoločníkovi pri cvičení a nie o diéte! Verte mi, toto je spálené a použité priamo v tele! 10 banánov denne by bolo určite kritických, ale jeden sa počas súťaže veľmi odporúča! Prosím, nekúpte mi všetky banány v Gossau, nejaké ešte potrebujem na EM:)
PS: Je to asi posledných pár percent, ktoré vám vyjdú s dobrým jedlom, dôležitá je zábava a slnečná dispozícia, teda môj lovec krajiny:)