Športové nápoje pod mikroskopom Izotonické alebo hypotonické FIT FOR FUN
Pri cvičení je dôležité udržiavať telo hydratované. Pomôcť môžu izotonické a hypotonické športové nápoje.
Pravidelné cvičenie je zdravé, malo by ho však vždy sprevádzať správne pitie. Z dôvodu námahy a potenia telo stráca minerály a tekutiny, ktoré je potrebné nahradiť. Športoví fanúšikovia si tu môžu vybrať medzi izotonickými a hypotonickými nápojmi - ale čo je čo a ktoré sú vhodné kedy?
Čo sú to izotonické nápoje?
Ak chcete stratu tekutín rýchlo vyrovnať, môžete vyskúšať izotonické nápoje (napríklad elektrolytické nápoje). Vďaka prísadám, ako sú uhľohydráty a sodík, majú tieto látky rovnaký osmotický tlak ako naša krvná plazma (teda grécka časť slova „iso“ znamená „rovnaké“), a môžu sa tak obzvlášť rýchlo dostať z čreva do krvi a rozvíjať tam svoj účinok. Takže ak sa pri cvičení obzvlášť silno potíte, môžete si rýchlo doplniť vodnú a minerálnu rovnováhu izotonickým nápojom. Sú tiež vhodné na intenzívne a dlhšie tréningy, ako aj na dlhšie behy, najmä preto, že dodávajú ďalšiu energiu vďaka (nízkemu) obsahu cukru.
Čo sú to hypotonické nápoje?
Hypotonická tekutina (ako je voda alebo srvátka) má o niečo nižší osmotický tlak ako naša krvná plazma, a preto sa nedostáva z čreva do krvi tak rýchlo ako izotonický nápoj. Napríklad príchod vody trvá desať až dvadsať minút.
Podľa odborníkov sú hypotonické tekutiny dostatočné pre rekreačných športovcov, pretože stres nie je taký veľký ako u tých, ktorí trénovaniu venujú oveľa viac času.
Najlepšie je piť vodu a podobne pred, počas a po miernom tréningu. Pri dlhšej námahe (napríklad pri maratónskom behu) by ste však nemali konzumovať veľké množstvo hypotonických nápojov.
Tipy na príjem tekutín
Všeobecne platí, že podľa Nemeckej federácie pre gymnastiku (DTB) by ste mali piť určité tekutiny dve až tri hodiny pred tréningom - stačí medzi 0,4 a 0,6 litra. Tým sa zabráni nedostatku tekutín počas tréningu! Medzitým by ste nemali vypiť viac ako liter za hodinu, pretože telo nedokáže viac spracovať. Mali by ste tiež venovať pozornosť teplote vášho nápoja: chladné tekutiny cestujú žalúdkom rýchlejšie ako teplé a rýchlejšie sa tak dostanú do črevného traktu. Nie je však vhodné piť príliš studené nápoje, pretože by mohli spôsobiť žalúdočné ťažkosti a/alebo hnačky.
Tí, ktorí sa intenzívne venujú športu, by sa mali vyhýbať sýteným nápojom, pretože by mohli podráždiť žalúdok a spôsobiť nevoľnosť alebo dokonca zvracanie.