Športové nápoje - pri výbere by ste tomu mali venovať pozornosť
Športový nápoj by mal byť predovšetkým dobre tolerovaný a slúžiť na rýchle vyrovnanie strát vody spôsobených potením počas tréningu. Za týmto účelom musí byť črevo schopné rýchlo spracovať nápoj a výživné látky musia tiež rýchlo prechádzať do krvi (= osmolarita alebo osmotická koncentrácia). Podľa situácie musí byť k dispozícii aj prísun energie a elektrolytov. Predovšetkým je však veľmi dôležitá dobrá chuť, aby ste mohli piť dostatočne bezpečne.
Teplota športových nápojov
Nápoje sú obzvlášť dobre znášané, ak majú teplotu medzi 12 a 20 stupňami. Chladené nápoje sa zvyčajne pijú skôr ako teplé, hoci vlažné sa dostanú najrýchlejšou cestou cez žalúdok do tenkého čreva. Ak je vonkajšia teplota nízka, nápoj by mal byť vlažný ako studené nápoje (
Porovnanie izotonických, hypotonických a hypertonických nápojov
Izotonické nápoje
Izotonické nápoje majú osmolaritu 280 až 330 mosmol na liter. Izotonické nápoje sú napríklad ovocné džúsy, špeciálne športové nápoje alebo dokonca nealkoholické pivo. Telo ich najrýchlejšie vstrebáva. Pretože poskytujú sacharidy, odporúčajú sa pri ťažkej fyzickej práci a športe.
Hypotonické nápoje
Hypotonické nápoje majú osmolaritu menej ako 280 mosmol na liter. Voda a minerálna voda sú hypotonické. Absorpcia kvapaliny je tu pomalšia ako pri izotonických nápojoch, pretože hypotonické nápoje majú rýchlo dostupné sacharidy. Sú dobré na rýchlu rehydratáciu, pretože sú úplne absorbované v tenkom čreve.
Hypertonické nápoje
Hypertonické nápoje, ako sú džúsy alebo džúsy, majú osmolaritu viac ako 330 mosmol na liter. Hypertonické nápoje sa musia najskôr zriediť v tenkom čreve, čo oneskoruje vstrebávanie tekutín a je kompletné iba v hrubom čreve. Tieto nápoje sú vysoko koncentrované, majú vysoký obsah cukru a kalórií, a preto nie sú vhodné na potlačenie smädu a športové nápoje.
Odporúčania na príjem tekutín
Vždy by ste mali začať trénovať alebo súťažiť s dostatočným zásobníkom tekutín. Pre vytrvalostné aktivity je obzvlášť dôležité začať piť tekutiny skôr, ako pocítite smäd. Najlepšie je piť pomaly a po dúškoch a v pravidelných intervaloch - ideálne by bolo asi 0,2 litra každých 20 minút.
Vhodné športové nápoje po cvičení
Nápoje po cvičení by mali obsahovať vysoký obsah horčíka, draslíka a sacharidov. Obzvlášť vhodné sú ovocné džúsy (čisté alebo s minerálnou vodou v pomere 1: 1, prípadne s prídavkom roztopených vločiek), miešané mliečne nápoje a mierne osladené čajové nápoje.