Športové rady Cvičte uvoľnene a prečítajte si knihu
Nedávno sa ma pýtali, či bolo školenie ľudí, ktorí pohodlne „trampelujú“ na stepperi vo fitnes štúdiách a čítajú alebo pozerajú televíziu, efektívne z hľadiska ich spotreby kalórií a úrovne fyzickej zdatnosti. Zvonku sa zdá, akoby našli ideálnu formu tréningu: Pohybujete sa a rozptyľujete sa pri tom. Som si istý, že niektorí ľudia sa môžu prinútiť začleniť viac pohybu do každodenného života. Mnoho cvičiacich si však neuvedomuje, aký efektívny alebo neefektívny je ich tréning.
Nedávno sa ma pýtali, či bolo školenie ľudí, ktorí pohodlne „trampelujú“ na stepperi vo fitnes štúdiách a čítajú alebo pozerajú televíziu, efektívne z hľadiska ich spotreby kalórií a úrovne fyzickej zdatnosti. Zvonku sa zdá, akoby našli ideálnu formu tréningu: Pohybujete sa a rozptyľujete sa pri tom. Som si istý, že niektorí ľudia sa môžu prinútiť začleniť viac pohybu do každodenného života. Mnoho cvičiacich si však neuvedomuje, aký efektívny alebo neefektívny je ich tréning.
Účinnosť veľmi závisí od individuálneho tréningového cieľa. Ak chcete po stresujúcom každodennom živote zanechať ruch a zhon za sebou, môže tento typ tréningu slúžiť účelu a mať podobné účinky ako prechádzka v lese pre ostatných. Ak však chcete stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, potom by mal byť základom vášho tréningu silový tréning. Je to mýtus, že predĺžené a rovnomerné kardio cvičenie je najlepší spôsob spaľovania kalórií.
Po 45 minútach „behu“ displej crossového trenažéra ukazuje, že ste spálili 300 kalórií. V skutočnosti ste však spálili iba 240 kalórií. Ako to? Priemerný muž (40-roční/85 kg/180 cm) spáli aj tak 60 kalórií za 45 minút - v pokoji, napríklad počas popoludňajšieho spánku. 240 ďalších kalórií, ktoré sa skutočne spotrebovali pri tréningu, sa dá zabaliť späť na rebrá za pol minúty s toastovým sendvičom.
Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, nevyhnete sa dostatočnej stimulácii počas tréningu. Takže ak investujete čas do svojho drahocenného času do svojho osobného fitnes, využite ho na pokrok! Vyskúšajte napríklad sekvenčný tréning:
- Zahrejte 10 minút: uvoľnite crossový trenažér
- Trikrát po 20 opakovaní brušného lisu a predĺženia chrbta
- 5 minút rotoped ľahký
- Tri 12 opakovaní, z ktorých každý je leg press a curl leg
- 5 minútový ergometer na bicykli ľahký
- Trikrát 12 opakovaní tlaku na lavičke so sklonom, ťahu veslovania, tlaku na plecia a rozopnutia lat
- 15 min. Bežecký pás (5 min. Ľahký, 5 min. Intenzívny, 5 min. Ľahký)
Táto forma tréningu je veľmi pestrá a efektívnejšia z hľadiska spotreby kalórií.
Andreas Lanz je rečník a autor kníh, ako aj zakladateľ a majiteľ spoločnosti Tatkraft-Werk GmbH.