Športové telo bez porúch príjmu potravy Fit Selin - fitnes a životný štýl
Keď som začal s kondičným tréningom, išiel som len tak pre zábavu do telocvične. Cestou som zjedol sladkú tyčinku a domyslel som si, že aj tak znova spálim kalórie. Cvičila som, aby som dokázala viac jesť a nie primárne na chudnutie. V určitom okamihu sa prejavili prvé viditeľné brušné svaly a ja som chcel viac. Viac definície, menšia váha! Urobil som teda radikálnu zmenu v stravovaní. Čokoláda, zmrzlina, pizza - všetko zrušené. Chcel som jesť nutkavo „čisto“ a šetril kalórie všade, kde to bolo možné. Na váhe som bol úspešný, pretože v určitom okamihu som na 1,70 m vážil iba 53 kg. Zhrozil som sa z priberania a dokonca som zrušil schôdzky s priateľmi, len aby som sa nemusel odchýliť od môjho prísneho stravovacieho plánu. Toto prísne stravovacie správanie malo za následok nadmerné stravovanie, ktoré ma prinútilo viac cvičiť a jesť ešte menej, aby som vyrovnal toto faux pas. Večný kolobeh, ktorý ma robil čoraz nešťastnejším.
Vtedy som vyzeral naozaj choro v porovnaní s dneškom. To som si však nebol vedomý. Bol som spokojný, pokiaľ moja váha nepresiahla 55kg, pretože to bol môj absolútny hmotnostný limit! Dnes to vyzerá inak. Podarilo sa mi milovať svoje telo také, aké je. Už nie som štíhla, ale športová a fit. Jedlo už neovláda moje myšlienky.
Ako uniknete z tohto začarovaného kruhu? Ako strácate strach z priberania a ako sa môžete zbaviť potreby kontroly?
Tu sú moje tipy
1. Zabudnite na váhy!
Vaša váha kolíše každý deň a nemá zmysel. Momentálne vážim cez 59 kg a stále môžem nosiť veľkosť 34/36. Je oveľa dôležitejšie pozrieť sa do zrkadla a nielen na akékoľvek číslo! Užitočným indikátorom je aj oblečenie. Ak sa už nezmestia a v poslednej dobe ste to brali trochu uvoľnenejšie, mali by ste byť opatrní.
2. Prestaňte počítať kalórie!
Sledovacie aplikácie môžu byť užitočné na to, aby ste si boli vedomí toho, čo vlastne počas dňa konzumujete. Ak však začnete vážiť každý šalátový list a každú paradajku a zadáte ich do svojej aplikácie, mali by ste urgentne zatiahnuť rýchlobrzdu. Príjem potravy by nemal byť pod absolútnou kontrolou; ak sa budete držať 3 hlavných jedál a dvoch alebo troch pochutín, obmedzíte cukor, výhodné jedlá a tuky a budete mať dostatok bielkovín, máte pevný základ pre zdravú a vyváženú stravu. dosiahol svoje športové ciele.
3.) Vystúpte z kardio prístroja!
Každý deň vidím v štúdiu dievčatá, ktoré trávia hodiny na eliptických strojoch, bežeckých pásoch a bicykloch a vyzerajú len vychudnuto a nešťastne. Každý, kto má toľko kardia a málo jesť, veľmi rýchlo priberie, ak už nemôže spĺňať túto športovú kvótu. Skúste zredukovať kardio tréning a začnite tvarovať svoje telo silovým tréningom. Budovanie svalov nie len, že vyzeráte lepšie, ale môžete aj viac jesť bez toho, aby ste pribrali, pretože svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Podrobný článok o mojej tréningovej rutine bude čoskoro online.
4.) Doprajte si podvádzanie jedál a sledujte ... že sa nič nedeje
Mnoho ľudí verí, že ak budete jesť niečo skutočne nezdravé alebo len zjete príliš veľa, okamžite tučíte. Na telo však má pozitívny vplyv, ak si raz alebo dvakrát týždenne doprajete jedlo, ktoré má trochu viac kalórií. Alebo si môžete cez víkend dopriať zmrzlinu alebo čokoládu. Samozrejme všetko s mierou a iba ak na to naozaj máte chuť. Tí, ktorí veľa športujú a zdravo sa stravujú, často automaticky narazia na mierny deficit kalórií. Tieto cheat pokrmy naštartujú váš metabolizmus a zabránia telu zvyknúť si na nízkokalorický príjem („metabolizmus spí“). Osobne neverím na podvádzacie dni, pretože v určitom okamihu si už nemôžete vychutnať jedlo a uložíte si neskutočné množstvo vody.
5.) Uvoľnite sa, je to koníček!
Mnoho „fitnes profilov“ na Instagrame alebo iných platformách sociálnych médií vytvára dojem, že sa niekto pripravuje na pódium alebo na súťaž. Nezáleží na tom, či tréning vynecháte alebo odložíte, pretože sa niečo objavilo. To vášmu telu neublíži a ani nebudete priberať. Mnoho ľudí zabúda, že fitness životný štýl je iba koníček a že na nízkom percente telesného tuku nezarábate. Pokiaľ však nie ste profesionálnym kulturistom alebo fitnes modelom a ani oni nie sú v najlepšej forme po celý rok. Málo tuku vás automaticky neurobí šťastnejšími alebo obľúbenejšími. Je to charizma a charakter, ktoré robia človeka zvláštnym, a nie „dokonalé“ štíhle telo.
Dnes sa na 59 kg cítim oveľa pohodlnejšie a uvoľnenejšie ako na 53 kg. Možno teraz mám priehlbinku viac na tele a silnejšie nohy. Ale som šťastná, už nepočítam všetky kalórie a už sa nestresujem. Ak si všimnem, že priberám, potom prestanem podvádzať alebo trochu viac kardio. Nezaseknite sa vo svojom životnom štýle vo fitnes, život je príliš krátky na to, aby ste sa zaoberali iba kalóriami a telesnou hmotnosťou. To všetko zjednodušene, ak ste tak uviaznutí v hlave, nemôžete zmeniť všetko zo dňa na deň. Začnite malými krokmi. Možno sa vážite iba raz týždenne alebo sa snažíte cez víkend nepočítať kalórie. Ktokoľvek dokáže dosiahnuť športový vzhľad bez toho, aby sa za to trápil.