Športové zlaté pravidlo To dokážu iba celé jedlá - Šport - Tagesspiegel Mobil

Slabé spojivové tkanivo nemá nič spoločné s nadváhou. Kŕčové žily alebo celulitída sú problémom tukov aj štíhlosti. Napriek tomu: Silné výkyvy hmotnosti nafúknu bunky a potom sa znova zmenšia. To tiež zdôrazňuje spojivové tkanivo.

športové

Tí, ktorí držali dlhú stravu, zabudli, ako sa správne stravovať a prispôsobiť svoje telo potrebám. Organizmus na to reaguje úsporným programom: Znižuje spotrebu energie a metabolizmus. Dôsledok: Tí, ktorí sa opäť normálne stravujú, okamžite priberajú. Tukové bunky začnú škrečkovať - ​​jo-jo efekt je tu. Tréner Patrick Schreiber preto odporúča svojim kandidátom na stravu zdravú a predovšetkým pravidelnú výživu. Jeho rada: tri rozumné jedlá denne .

Po dokončení diéty môže trvať roky, kým sa telo prispôsobí novej váhe. „V zásade to znamená, že sa musíte o svoju postavu starať celý život,“ tvrdí ekotropologička Isabelle Keller z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Hmotnosť by nemala kolísať o viac ako dve kilá. Vydržíte, iba ak si pomaly zvyknete na nový spôsob stravovania.

ZÁKAZY SÚ TABOO

Dni otrockého počítania kalórií sa skončili. V zásade môžete jesť čokoľvek. Povolená je tiež čokoláda, koláče, pečienky, klobásy, čipsy a alkohol - čas od času. Ale: suma sa počíta. Pretože by sa mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom tukov, ktoré obsahujú veľa vlákniny, sacharidov a bielkovín. Zmena stravovania pomaly funguje najlepšie, ak postupne zmeníte svoje návyky. „Ak radi jete chlieb, nemali by ste sa bez neho zaobísť,“ hovorí Patrick Schreiber. „Namiesto pšeničného toastu môžeš chytiť aj celozrnný chlieb.“

Niektorí odborníci na výživu prisahajú na celozrnné výrobky kvôli kremíku, ktorý údajne zvyšuje elasticitu tkaniva. Nebolo to vedecky dokázané. Ako súčasť plnohodnotnej stravy stále hrá dôležitú úlohu. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča okolo 400 gramov cestovín, ryže, chleba alebo zemiakov, 650 gramov zeleniny a ovocia, až 300 gramov mliečnych výrobkov, maximálne 30 gramov masla alebo margarínu a až 15 gramov oleja pre dospelých. Tiež: ryby dvakrát týždenne, 300 až 600 gramov mäsa a klobásy a tri vajcia. pul