Športovec v bikinách Leonie Fäßer
Leonie Fässer - bikinová športovkyňa
Profil Leonie Fässerovej - bikínovej atlétky
Rok narodenia: 1999
Veľkosť: 162 cm
Národnosť: Nemecky
Školenie od: Prvýkrát zaregistrovaný v telocvični v roku 2015 - prvýkrát profesionálne trénovaný v roku 2019
Hmotnosť: Mimosezóna cca 55kg
Obľúbené cvičenie: Boky v supersete s únoscami
Obľúbený športovec: Arnold Schwarzenegger
Obľúbené jedlo: ovsené vločky
Obľúbený produkt: Climaqx Ultra gripy a arašidové maslo čokoládová srvátka
Záľuby: Posilňovanie, pečenie, varenie a stravovanie
Štúdio: Športový princ Karlsruhe
Úspechy v súťaži:
06.10.2019 Int. Nemecké majstrovstvá nováčikov a mládeže 2019 - 7. miesto
2. novembra 2019 Int. Nováčik majstrovstiev Porýnia-Falcka - 3. miesto
2. novembra 2019 Int. Bikiny Majstrovstvá Porýnia-Falcka 1 - 5. miesto
03.11.2019 Int. Nemeckí juniori a masters 2019 - 7. miesto
17.11.2019 Medzinárodné bikiny Rhein-Neckar-Pokal 1 - 5. miesto
17.11.2019 Medzinárodné bikiny Rhein-Neckar-Pokal Juniors - 4. miesto
30.11.2019 Int. Nemecké majstrovstvá v kulturistike a fitnes Bochumg 2019 - 10. miesto
Rozhovor s Leonie Fässerovou
Kedy a ako ste sa dostali k kulturistike
Moje nadšenie pre šport začalo ako dieťa a bolo so mnou celý život. V mladosti som sa venoval rôznym športom, ako napríklad súťažnej gymnastike, atletike a baletu - ale žiadny z týchto športov ma nemohol dlhodobo uchvátiť.
Až kým som sa v roku 2015 prvýkrát neprihlásil do telocvične. Tu som uvidel rovnováhu medzi každodenným životom a rýchlo som sa stal železom nadšený. Každodenná návšteva telocvične sa rýchlo stala viac ako rutinou a v mojom dnešnom živote som si ju už nedokázala predstaviť. To, čo sa pôvodne začalo tréningom celého tela trikrát týždenne, sa skončilo neskôr každodenným tréningom a účasťou na súťažiach.
Ako ste sa dostali k súťažnému športu?
Keď som sa prvýkrát prihlásil do telocvične, nikdy som si nemyslel, že budem súťažiť! Postupom času som však videl čoraz viac zmien a moja vášeň pre kulturistiku bola za hranicami všetkých možností. Samotný súťažný šport ma so všetkou svojou disciplínou, ambíciami a vytrvalosťou vždy uchvátil.
Potom som dal všetku svoju odvahu dohromady prostredníctvom projektu Fly to Stage a napadol svoju prvú súťažnú sezónu. Spočiatku som si nebol istý, či sa mám vôbec prihlásiť a či už mám „na to“. Spolu s mojím trénerom Edgarom a tímom zo Sportnahrung Engel som však rýchlo dosiahol úspech a dokázal pretaviť svoje telo a dostať ho do špičkovej formy. Prvé skúsenosti so súťažami boli pre mňa zdrvujúce! Nemôžem sa dočkať, až budem absolvovať ďalšiu prípravu s pomocou tímu Sportnahrung Engel.
Čím to je, že ťa šport fascinuje?
Fascinuje ma vášeň, ktorú prejavujú všetci športovci. V tomto športe sa nič neposkytuje zadarmo! Každý MUSÍ tvrdo pracovať, tvrdo trénovať, zdravo sa stravovať, dostatočne regenerovať a tiež posilňovať svoju vytrvalosť.
Chce to ctižiadosť, disciplínu, vytrvalosť a niekedy aj odriekanie. Prijíma vedomé rozhodnutie - z kulturistu sa nikto nestane náhodou. Každý malý detail tu skôr či neskôr zohrá úlohu: koľko soli skonzumujete, kedy budete jesť, s akou intenzitou trénujete atď. Tiež ma fascinuje vplyv, ktorý na svoje telo máte, ako sa mení a posilňuje listy. Ale tiež vám dáva neuveriteľnú duševnú silu, s ktorou opakovane prekračujete svoje vlastné hranice. Páči sa mi tiež klasický pocit intenzívneho tréningu, dobré pumpy a niekedy to, potom boľavé svaly.
Život bez kulturistiky by si pre mňa už nebol predstaviteľný.
Leonie Fässerová s medailou po svojej súťaži
Ktorou diétnou stratégiou sa pri príprave riadite?
Pri príprave nedodržiavam určitú stravovaciu stratégiu, ako je nízkosacharidová, ketogénna atď. Najdôležitejšie v strave je deficit kalórií. To sa dá dosiahnuť nízkokalorickou diétou v kombinácii so silovým tréningom a kardiom. Každé telo je tu však iné.
Systémy ako cyklistika na princípe carb môžu pomôcť mnohým ľuďom, ale „nepracovali“ pre mňa. Môj plán výživy sa pravidelne menil a upravoval. Krok za krokom sa kalórie znižovali znižovaním absorpcie živín prostredníctvom sacharidov a tukov, spotreba bielkovín bola konštantná. To je dôležité pre ochranu svalov.
Keď sa zmenilo moje stravovacie návyky, zmenila sa aj moja kardio rutina. Občas boli na pláne dve tréningové jednotky: ráno kardio, popoludní silový tréning. Neskôr sa naopak kardio robilo vždy po silovom tréningu a v niektorých týždňoch bolo zrušené. A verte mi, je ťažké nerobiť kardio, ak to bolo súčasťou plánu už celé týždne!
Koľko kalórií a koľko gramov bielkovín, tukov a sacharidov skonzumujete v strave a mimo sezóny?
Bez ohľadu na stravu alebo štruktúru treba vždy dbať na dostatočný príjem bielkovín. Čím je to v strave zvyčajne vyššie, aby sa zabezpečilo čo najlepšie zachovanie existujúcej svalovej hmoty.
Dodávka sacharidov a tukov sa mení v štruktúre. Tieto sa pomaly zvyšujú po diéte počas takzvanej reverznej diéty, kým nie je telo opäť „pripravené na prevádzku“ a je možné začať s hromadením. Príjem kalórií je veľmi individuálny. Aj pre mňa sa pohyboval od 3 800 kcal v prírastku do 1 200 kcal týždeň pred súťažou.
Osobne je však pre mňa vždy dôležité nielen venovať pozornosť svojim makroživinám, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy, ale aj mikroživinám, ako sú vitamíny a minerály. Konzumuje sa to napríklad dostatkom zeleniny, ovocia a správnym dopĺňaním potravinových doplnkov.
Čo nám môžete povedať o svojej tréningovej divízii?
Každú svalovú skupinu trénujem dvakrát týždenne. To sa deje tak, že mám dva tréningy nôh týždenne, kompletný tréning hornej časti tela a ďalšie 2/3 tréningy pre jednotlivé svalové skupiny ako sú ramená, chrbát atď., Čo sú moje špeciálne slabé miesta. V rámci svojej súťažnej prípravy som trénoval 6-krát týždenne, pri budovaní chodil 5-krát týždenne do štúdia.
Športovec Leonie Bikini pózuje počas tréningu
Ako si navrhujete svoj tréning?
Tréningový plán aj výživový plán mi napísal môj tréner Edgar. Presne vie, kde sú moje slabé stránky, a teraz ma pozná dosť dobre na to, aby vedel, ako moje telo reaguje na podnety a čo „potrebuje“.
Vykonanie cvikov je pre mňa v zásade pri tréningu veľmi dôležité. Najlepšie cviky vás už ďalej nedostanú, ak budú vykonané nesprávne alebo ak ich nebudete vo svaloch správne cítiť.
Je tiež dôležité navrhnúť tréningové jednotky podľa hesla: čo najkratšie, tak dlho, ako je potrebné. To znamená vysokú intenzitu, koncentráciu a neposielanie románov aplikácie What’sApp alebo krútenie palcami. Celkovo by malo byť školenie zábavné a vyvážené s každodenným životom.
Ako často robíte kardio týždenne?
Keď držím diétu, venujem sa kardio cvičení po každom tréningu. Trvanie závisí od postupu v strave a od toho, koľko redukcie hmotnosti je stále potrebné. Môj kardio režim bol v rozmedzí 20 - 45 minút po cvičení. Občas som si každé ráno dopriala hodinu kardia nalačno. Môj obľúbený je tu schodolez. Počas budovania sa venujem kardio tréningu iba po tréningoch hornej časti tela, teda trikrát týždenne. Za týmto behám štvrť hodiny strmo na bežiacom páse. V zásade som však niekto, kto je tiež veľmi aktívny v každodennom živote a stále v pohybe.
Ako sa udržiavate motivovaní?
Z dlhodobého hľadiska musí motivácia vychádzať zvnútra. Nové cvičebné oblečenie, predsavzatia alebo silný posilňovač môžu byť skvelé, ale nakoniec to musíte skutočne chcieť sami. Osobne pre mňa nie je ťažké motivovať sa k tomu, aby som cvičila znova a znova. Rozmýšľam nad tým, čo chcem z dlhodobého hľadiska dosiahnuť a tiež viem, čo je potrebné pre splnenie mojich snov. Cvičenie je zábavné, dodáva mi silu, necháva ma vypnúť a už je súčasťou môjho každodenného života. Navyše som nikdy neopustil telocvičňu so zlou náladou! Po úspešnom tréningu sa môžete cítiť len dobre.
Aké sú vaše ďalšie plány?
V prvom rade idem prvýkrát do mimosezóny, aby som vybudoval viac svalov a vyrovnal svoje slabé stránky. Mnohí si myslia, že v „mimosezóne“, teda vo výstavbe, by bolo všetko také uvoľnené, ale nie je to tak. Dobrá štruktúra je základom pre ďalšiu súťažnú prípravu. Tu sú slabé miesta opravené a ťažko trénované.
Pre svoje ďalšie súťaže by som rád uviedol na javisko úplne nový balíček, ktorý si vyžaduje naplánovanú a kontrolovanú fázu budovania (aj keď by som z hľadiska svojich emócií chcel byť zajtra na pódiu znova). Neviem presne povedať, ktorá bude moja ďalšia súťaž, ale momentálne sa plánuje, že na javisku budem opäť na jar 2021. Do tej doby budem usilovne podporovať tím Sportnahrung Engel na ich súťažiach a povzbudzovať ich.
S tímom Sportnahrung Engel po mojej strane mám vždy kompetentnú kontaktnú osobu bez ohľadu na stravu alebo štruktúru a som vždy „v dobrých rukách“. Zažiť takúto podporu mi dodáva obrovskú silu, energiu a motiváciu. Som nekonečne vďačný za spoluprácu a nemohol som sa považovať za šťastnejšieho. Každý cieľ je možné dosiahnuť spoločne.