Rýchla a lacná strava s pšeničnými otrubami
Pšeničné otruby sú najlepšou voľbou pre zdravú výživu. Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, odporúča sa strava s pšeničnými otrubami, pretože nehladujete a neohrozujete svoje zdravie.
Strava z pšeničných otrúb. Ako jesť pšeničné otruby na chudnutie
V prvom rade si nemyslite, že na rýchle chudnutie musíte konzumovať veľké množstvo! Je dôležité nájsť výživovú rovnováhu, ktorá spĺňa všetky potreby tela. Ak budete jesť príliš veľa otrúb, nebudete jesť ďalšie dôležité jedlá pre telo.
Stačí skonzumovať najviac 9 lyžičiek otrúb.
Veľmi dôležité! V strave založenej na pšeničných otrubách je veľmi dôležité konzumovať ju predovšetkým na raňajky.
Strava z pšeničných otrúb. Ako si rozdelíte pšeničné otruby
- jednu alebo dve čajové lyžičky pred raňajkami
- jednu alebo dve čajové lyžičky na raňajky
- dve čajové lyžičky na obed
- čajová lyžička na občerstvenie medzi jedlami počas dňa
- lyžičku na večeru
Strava z pšeničných otrúb. S čím môžete kombinovať pšeničné otruby?
Pšeničné otruby sa dajú konzumovať niekoľkými spôsobmi.
Pred raňajkami ich môžete rozpustiť v pohári teplej vody, na raňajky ich môžete zjesť s jogurtom a na obed ich môžete zjesť v šaláte.
Pamätaj! Je dôležité jesť jogurt každý deň, pokiaľ je to možné. Pšeničné otruby nedodávajú telu potrebné množstvo vápniku. a nezabudnite jesť zeleninu a ovocie, ktoré dopĺňajú zvyšok základných vitamínov a minerálov.
Veľmi dôležité! Spotreba vody je v tejto strave dôležitá, pretože zvyšuje detoxikačné účinky vlákniny v pšeničných otrubách.
Rada: Pšeničné otruby nie sú každému po chuti, aj keď sú účinné pri chudnutí. Ak chcete začať diétu s pšeničnými otrubami, skúste ich jesť 3 dni „na skúšku“, aby ste zistili, ako na ne reaguje vaše telo a či máte pocit, že môžete diétu vydržať 2 - 3 týždne.
Alebo si môžete zvoliť jeden deň v týždni, kedy budete jesť iba ovocie a tri až štyri polievkové lyžice otrúb.
Aby ste si udržali svoju postavu, môžete si pred každým jedlom dať šálku horúcej vody alebo zeleného čaju a potom po 30 minútach tri alebo štyri polievkové lyžice otrúb. Týmto spôsobom sa zníži vaša chuť do jedla a budete jesť menej.
Nezabudni! Výrobky obsahujúce veľa pšeničných otrúb nie sú určené pre ľudí trpiacich ulceróznou kolitídou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, hepatitídou, cholecystitídou, chronickou gastritídou, pankreatitídou a gastroduodenitídou.
Strava z pšeničných otrúb. Ako vám pšeničné otruby pomáhajú chudnúť
Pšeničné otruby obsahujú najväčšie množstvo vlákniny. Ak chcete schudnúť, mali by sa pravidelne jesť celozrnné výrobky. Tieto celé zrná nie sú nič iné ako otruby, tj vonkajšie škrupiny pšeničných zŕn, kde je tiež najvyššia koncentrácia vitamínov, minerálov a živín.
Čo zostane po oddelení vonkajšieho plášťa od jadra, je chudobné na prospešné látky a používa sa na výrobu pšeničnej múky, ktorá sa neskôr používa na výrobu pekárenských výrobkov, pečiva a cestovín.
Pšeničné otruby obsahujú vlákninu, ktorá rýchlo uspokojí váš pocit hladu, ale zároveň zlepšuje vaše trávenie. Môžete sa teda rozlúčiť so zápchou, nadúvaním a tráviacimi ťažkosťami, teda s poruchami trávenia, ktoré vám bránia v chudnutí.
Akonáhle si dáte pšeničné otruby, všimnete si, že už nemôžete jesť všetko z taniera, čo znamená, že pri každom jedle ušetríte značný počet kalórií. Pšeničné otruby funguje ako špongia, absorbuje niektoré z takzvaných zlých tukov a pomáha ich vylučovať z tela. Zabraňuje tiež asimilácii ďalších nezdravých tukov v tele, čo znamená, že sa nebudú vytvárať žiadne nové tukové usadeniny. Namiesto toho, aby telo malo energiu, bude pomaly spaľovať existujúcu tukovú vrstvu. A tak vlákna v pšeničných otrubách naštartujú celý reťazec procesov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Pšeničné otruby sú prírodným posilňovačom, ktorý pomáha zlepšovať trávenie a povzbudzuje organizmus príjmom výživných látok, bez kontraindikácií alebo znateľných vedľajších účinkov. Vďaka osvedčeným remineralizačným, laxatívnym, antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam je kúra z pšeničných otrúb, ktorá sa sleduje najviac jeden až dva mesiace, prirodzeným riešením zdravotných problémov, ako je anémia, fyzické a psychické vyčerpanie, zápcha, flebitída a tromboflebitída, litiáza. žlčové a kolitída.
Pšeničné otruby sú to zdroje vitamínov a minerálov. Pšeničné otruby sú vlastne vonkajší obal pšeničného zrna, ktorý sa zvyčajne odstraňuje pri získavaní múky. Táto šupka, ak je čerstvá, je zdrojom výživných látok: vitamínov, minerálov, celulózy, sacharidov a esenciálnych aminokyselín. Z vitamínov obsiahnutých v pšeničných otrubách sú najdôležitejšie vitamíny v komplexe B (B1, B2, B5, B6, B12), betakarotén, vitamíny D, E a PP. Je to všeobecné tonikum, ktoré telo potrebuje, a to prostredníctvom minerálov, ktoré obsahuje: fosfor, horčík, sodík, vápnik, zinok, draslík, selén, meď, jód a bór.
Pšeničné otruby majú laxatívny a detoxikačný účinok. Ďalšia varianta podávania otrúb je založená na laxatívnom účinku. Liečba sa vykonáva hodinu pred raňajkami. Ráno vypite pohár vody, v ktorej je večer namočená lyžica čerstvých otrúb. Po vypití vody sa otruby, ktoré sa usadili na dne pohára, skonzumujú. Môžete to opakovať každý deň dva až tri mesiace, čo je dobrý liek na zápchu. Zabráni sa tak stagnácii zvyškov v hrubom čreve, čo je faktor, ktorý by modifikoval mikrobiálnu flóru a prispieval k transformácii žlčových solí na kamene.
Pšeničné otruby sa používajú pri príprave boršču. Kúra s malým borščom, pripravená z otrúb, je tonikum nervového a endokrinného systému, má močopudné, tlmivé a antihypertenzívne účinky. Iba tí, ktorí majú žalúdočnú kyslosť, by mali trochu boršče konzumovať opatrne. Borščovú kúru by ste mali sledovať dva alebo tri mesiace, počas ktorých by sa mali konzumovať jeden alebo dva poháre trikrát denne.