ŠPORTOVÝ DEŇ 10 TIPY NA ŠPORT A VÝŽIVU Tipy na Decathlon Športové informačné články,
ŠPORTOVÝ DEŇ: 10 TIPOV NA ŠPORT A VÝŽIVU
- od Decathlonu
- Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 8. novembra 2018 8. novembra 2018
Správna výživa počas tréningu, súťaží je jedným z hlavných faktorov na dosiahnutie vašich športových cieľov. Výživa musí byť súčasťou rytmu športového života na rovnakej úrovni ako tréning a spánok.
Ponúkame 10 tipov na výživu, ako ľahko a jednoducho začať športovať.
Tip 1: Jedzte v stanovenom čase
To umožňuje telu prijímať stály príjem energie. Môže sa tak prispôsobiť a lepšie riadiť trávenie potravy počas a po športe.
Tip 2: Podávajte raňajky
Existuje veľa športovcov, ktorí nepodávajú raňajky. Príjem sacharidov a bielkovín z raňajok ovplyvňuje vývoj celého dňa. Ak je tento príjem slabý, pozornosť a koncentrácia sa znížia v dôsledku hypoglykémie. Tieto javy sú oveľa výraznejšie, ak je doba medzi raňajkami a obedom príliš dlhá, alebo ak trénujete popoludní. Bude to mať vplyv na priebeh športového sedenia, ako aj na zotavenie po ukončení aktivity, a to z dôvodu, že nasledujúce jedlo nebude schopné vyrovnať nedostatky spôsobené nedostatkom raňajok.
Tip 3: Držte sa pestrej a vyváženej stravy
Pestrá strava pokrýva väčšinu potrieb vitamínov a minerálov. Diéta si kladie za cieľ udržiavať zdravie, ale tiež optimalizovať fyziologické schopnosti športovca.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii, je neustále piť vodu. Hydratovať musíte pred, počas a po športe. Správna hydratácia umožňuje lepšie zotavenie. Dôsledky dehydratácie môžu byť: znížený výkon, svalové nehody, výskyt tráviacich problémov. Voda je jediný nápoj nevyhnutný pre hydratáciu. Preto pri úsilí trvajúcom viac ako 1 hodinu vás môžu nápoje so snahou nabiť energiou.
Tip 5: Jedzte jedlá, ktoré vás nabijú energiou
Fyzická aktivita spotrebuje veľa energie. Preto ho musíte neustále obnovovať. Potraviny, ktoré poskytujú túto energiu, sú potraviny, ktoré obsahujú škrob a sú bohaté na komplexné sacharidy. Pre maximálnu účinnosť sa odporúča rozložiť ich na celý deň, teda ku každému stolu.
Tip 6: Jedzte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií, ale pokrývajú výživové potreby vitamínov a minerálov, ktoré majú priamy vplyv na správnu asimiláciu živín. Majú tiež vysoký obsah vlákniny a uľahčujú črevný priechod.
Tip 7: Jedzte jedlo pred cvičením
Hmotnosť pred úsilím alebo konkurenciou ovplyvňuje výkonnosť druhého. Nedostatočná strava môže viesť k hypoglykémii, príliš veľa alebo príliš bohatá strava môže spôsobiť poruchy trávenia. Z tohto dôvodu sa odporúča zvoliť kompletné a ľahko stráviteľné jedlo.
Tip 8: Jedzte jedlo počas športových aktivít
Hydratácia a výživa počas cvičenia sú kľúčovými faktormi pri predchádzaní dehydratácii a zníženiu energie, a teda aj výkonnosti. Existujú tri základné prvky: voda na hydratáciu, sodík na kompenzáciu straty vody z potu a sacharidy na kompenzáciu straty energie.
Tip 9: Nezanedbávajte fázu zotavenia
Po skončení súťaže alebo tréningu majú športovci tendenciu zabúdať na fázu zotavenia. Po námahe však musí telo znovu získať rovnováhu. Musíte byť preto opatrní, aby ste vyrovnali všetky hydro-elektrolytické straty a obnovili svoje energetické zásoby, ktoré sú nevyhnutné na ďalšie tréningy ďalší deň.
Rada 10: Pozor na alkohol!
Alkohol sa športovcom neodporúča. Kalórie, ktoré prináša (7 kcal/g alkoholu), nemožno použiť na svalovú námahu. Alkohol znižuje fyzickú kapacitu a zvyšuje toxíny, ktoré by malo telo vylučovať. Okrem toho urýchľuje dehydratáciu a mení reguláciu potenia. Je tiež potrebné poznamenať, že alkohol je pre určité federácie považovaný za dopingový produkt.
Zdroj: Aptonia
Správna výživa počas tréningu, súťaží je jedným z hlavných faktorov na dosiahnutie vašich športových cieľov. Výživa musí byť súčasťou rytmu športového života na rovnakej úrovni ako tréning a spánok.