Športový lekár Na trvalé chudnutie stačí 20 minút kondičných cvičení; Liečivá prax
Dlhé cvičenie s nízkou intenzitou podporuje spaľovanie tukov
Koľko času by sme mali aspoň investovať, aby sme boli fit a spaľovali tuky? Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, o tom diskutujú znova a znova. Stačí 20 minút? Alebo by ste mali venovať viac času športu. Caroline Werkmeister, lekárska riaditeľka v Kompetenčnom centre pre šport a cvičebnú medicínu vo Univerzitnom lekárskom centre v Hamburgu-Eppendorfe, dáva otázky a odpovede o správnom školení.
Strata tuku začína až po 20 minútach?
"Nie," hovorí majster. „Existujú rôzne spôsoby výroby energie a všetky bežia paralelne.“ Typ výroby energie však závisí od intenzity a trvania zaťaženia.
Koľko času potrebujeme na chudnutie? (Obrázok: Maridav/fotolia.com)
Po prvé, najdôležitejšiu úlohu zohráva adenozíntrifosfát, nosič okamžitej bunkovej energie. Väčšina energie pochádza zo sacharidov pri krátkej, intenzívnej záťaži, hovorí Werkmeister. Spaľuje sa málo tuku. Zásoby tukov a bielkovín sa riešia iba dlhším a menej intenzívnym tréningom.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto rozhodnúť pre dlhé činnosti s nízkou intenzitou, ako sú vytrvalostné športy. Na zbavenie sa nadbytočných kilogramov je vhodný najmä intervalový tréning, pri ktorom je pohyb s nízkou intenzitou krátko a opakovane prerušovaný energeticky náročnými fázami. Svalová hmota, strava a úroveň stresu spolu s ďalšími faktormi majú významný vplyv na druh a množstvo spaľovania tukov, takže všeobecné tvrdenia treba považovať iba za hrubé pokyny.
Vo všeobecnosti platí toto: Aby ste schudli, musí sa spáliť viac energie, ako dodáva telo vo forme potravy. Udržateľné zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť zdravou stravou v kombinácii s pravidelným cvičením.
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.