Športový pôst - takto spájate fitnes a pôst
Pôst a fitnes - idú spolu? Odhaľujeme najväčšie mýty, vysvetľujeme rozdiel medzi terapeutickým pôstom a športovým pôstom a tým, ako sa vám darí Najrýchlejšie bez straty svalovej hmoty!
Prečo je pôst vždy trendy
Divoké párty a ruch na karnevale, na Mardi Gras alebo Fassenight sa skončil, teraz sa začína tradičné pôstne obdobie, ktoré trvá až do Veľkej noci. V mnohých náboženstvách sa pôst vždy považoval za osvedčenú metódu na očistenie tela a mysle, na pokánie alebo dokonca na nájdenie osvietenia. V dnešnej dobe mnohí chcú tiež schudnúť pomocou pôstu. Prečo by ste nemali mať možnosť nalačno natrvalo schudnúť, k tomu sa ešte dostaneme. Ďalším dôvodom pôstu je zlepšenie zdravia. Novinkou je myšlienka zvýšiť váš športový výkon pôstom.
Aké sú pôstne metódy?
Vďaka dlhej pôstnej tradícii existuje nespočetné množstvo variácií. Mimochodom, ľudia radi hovoria o pôste, keď sa v skutočnosti myslí iba na krátkodobé zrieknutie sa sladkostí, alkoholu alebo obľúbeného jedla. To je zavádzajúce, pretože v skutočnosti ide skôr o fázu abstinencie. Najznámejšie typy pôstu sú náboženské pôsty, napríklad počas moslimského ramadánu, a podobne Terapeutický pôst, Patrí sem aj Buchingerov pôst, ktorý sa pôvodne uskutočňoval iba ako stacionár, liečba F.-X.-Mayrom a Schrothova kúra. Čistý pôst s čajom a vodou je extrémnejší. Okrem zníženia spotreby tuhej stravy sa často používajú obklady, klystíry a prírodné preháňadlá, ako sú epsomské soli.
Terapeutický pôst je jeden naturopatická forma terapie na liečbu chronických ochorení, ktorý sa praktizuje a neustále rozvíja od staroveku. Klinické štúdie potvrdzujú v mnohých prípadoch pozitívny účinok, a preto je čoraz viac lekárov otvorených tejto metóde. Terapeutický pôst by mal byť schopný poskytnúť úľavu pri bolestiach hlavy, migréne, bolestiach chrbta, cukrovke, reumatických chorobách, astme, neurodermatitíde a rôznych alergiách.
Asi poznáte ten pocit, keď ste chorí a nemáte chuť do jedla. Je to preto, že vaše telo - zjednodušene povedané - sa chce plne sústrediť na obranu pred chorobou. Ak sa stravujete normálne, veľká časť vášho imunitného systému je zaneprázdnená procesom trávenia. Nesmieme opovrhovať ani psychologickým efektom, ktorý so sebou pôst prináša. Pomerne veľa správ od Cítite sa vysoko počas pôstu a po ňom. Ďalšie plus: Keď si zvyknete, vaše chuťové poháriky sú senzibilizované a dokonca na to prisahajú aj niektorí bývalí fajčiari, pretože vďaka liečbe nalačno je mnoho ľudí citlivejších na nikotín. Na druhej strane pôstom môžete natrvalo schudnúť, iba ak zodpovedajúcim spôsobom zmeníte svoje stravovacie návyky, inak hrozí jojo efekt.
Toto je pomerne mladý trend z Holandska Športový pôst. Rovnako ako u väčšiny typov terapeutického pôstu, aj tu existujú tri fázy: Po prvé, ide o relaxačnú fázu pre aklimatizáciu, v ktorej sa stravujete v redukovanej forme. Nasleduje hlavná fáza, v ktorej je povolené iba tekuté jedlo, nasledovaná výstupnou fázou nazývanou tiež „build-up days“, v ktorej sa mierne vracajú pevné jedlá. Cieľom športového pôstu je zlepšiť vytrvalostný výkon v rámci 10-denného programu a premeniť telo zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov. Na rozdiel od terapeutického pôstu by sa tu malo úplne vyprázdniť ukladanie sacharidov.
Zvýšte výkon športovým pôstom - ale ako na to?
Športový pôst sa líši od všetkých ostatných metód pôstu, pretože intenzívny vytrvalostný tréning je povinný. Je založená na princípe, že výživa, šport a výkon patria k sebe, čo pre vás ako športovca určite nie je nové. Cez „Metabolický prepínač“, Takže prechod z metabolizmu sacharidov na tuky zlepšuje metabolizmus aeróbnej energie, čo má pozitívny vplyv na váš vytrvalostný výkon. Požiadavka je taká dôsledné dodržiavanie 10-dňového plánu, ktorá poskytuje denný tréning, presné informácie o výžive a pridávaní doplnkov výživy. Presne koordinované doplnky, ktoré užívate nepretržite, sú určené na prevenciu príznakov nedostatku, podporu metabolického prechodu a zmiernenie pocitu hladu.
Prvé tri dni môžete jesť šalát, ovocie a zeleninu. Tým sa zníži príjem kalórií, zatiaľ čo budete udržiavať spotrebu na tréningu. Nasledujú tri dni pôstu bez tuhej stravy, iba vody, kávy, čaju a ovocných štiav. Aby bolo telo schopné pokračovať v cvičebnom programe aj napriek tomuto výrazne zníženému prísunu energie, musí sa živiť vlastnými tukovými zásobami. Posledné 4 dni môžete pomaly jesť opäť viac. Teraz je v ponuke opäť šalát, zelenina, ovocie a nakoniec dokonca ryby a mäso.
Fanúšikovia športového pôstu jeden hlásia Nárast výdrže až o 20 percent, Okrem toho by sa malo drasticky znížiť percento telesného tuku a mali by ste rýchlo schudnúť. 4 až 6 kíl za 10 dní nie sú nezvyčajné. Preto najmä profesionálne cyklistické tímy využívajú účinky športového pôstu. Koncept holandského lekára Remca Verkaika je však stále trochu kontroverzný. Preto by ste mali dostať podporu odborníka, najmä pokiaľ ide o presné zloženie vášho výživového plánu. Vyškolených trénerov športového pôstu nájdete vo čoraz viac mestách.
Cvičenie na pôstne dni
Okrem vytrvalostného športu, ako je beh, je vhodné zahrnúť do tréningového plánu aj niekoľko krátkych tréningov. Cviky ako tlaky, drepy a bočná doska sú obzvlášť vhodné, pretože posilňujú dôležité svaly, ktoré pri behu tiež potrebujete.
Vyškolení športovci by mali urobiť 10 klikov trikrát. Začiatočníci si môžu uľahčiť kolená. Pre drep si môžete naplánovať 10 až 15 opakovaní v 3 sériách. Sú obzvlášť účinné, ak ich napríklad vyvážite na obrubníku. Pri vykonávaní bočnej podpory by ste mali robiť najmenej 15 sekúnd trikrát na každú stranu. Ak je to pre vás príliš ťažké, položte si kolená a cvičte vo verzii pre začiatočníkov.
Toto je dôležité si uvedomiť pri pôste
Aby ste nemuseli zápasiť s negatívnymi dôsledkami, mali by ste pri pôste určite venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre pôst zo zdravotných alebo športových dôvodov alebo jednoducho hľadáte nový kop, športový pôst ponúka veľa výhod. Malo by štíhlejší, vitálnejší a fitnes a je to úplne nová skúsenosť. Pokúsiť sa!