Najlepšie prostriedky proti chrápaniu
Chrápanie je spôsobené narušením prúdenia vzduchu vdychovaného cez ústa alebo nos do pľúc počas spánku. Zvyčajne je príčinou zúženie alebo upchatie dýchacích ciest v nose alebo na krku. Tkanivá dýchacích ciest teda vibrujú a narážajú na zadnú časť krku a vzduch prechádza úzkym priestorom a spôsobuje nepríjemné zvuky. Čím je vzduch užší, tým sú tkanivá žiarivejšie a zvuky sú hlasnejšie.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k tomuto problému, od anatómie úst až po konzumáciu alkoholu, ale tiež niektoré lieky, ktoré poskytujú výsledky proti chrápaniu, predstavené webovou stránkou everyroots.com.
1. Použite tenisovú loptičku
Ak ste zvyknutí spať viac na chrbte, tenisová loptička vám môže upraviť spánkovú polohu. Vystrihnite vrecko starej košele a prišite ju na zadnú časť pyžamového topu. Pred spaním si vložte tenisovú loptičku do všitého vrecka. Nepohodlie spôsobené loptou za vami vás prinúti otočiť sa na jednu stranu zakaždým, keď sedíte na chrbte bez toho, aby ste sa zobudili.
Aj keď je to zvláštny trik, nikto vás nevidí, keď si ho nanášate doma a nebude sa pozerať ani na vaše upravené pyžamo.
2. Udržujte vlhkosť v miestnosti
Ak spíte v miestnosti so suchým vzduchom, môže to prispieť k chrápaniu. Sucho v ústach a suché nosné membrány prispievajú k spoločnému riadeniu, bránia vzduchu a spôsobujú vibrácie tkanív. Existujú dva spôsoby, ako zabrániť chrápaniu, ak je to spôsobené odvlhčovaním vzduchu v miestnosti: kúpte si zvlhčovač alebo sa presuňte na miesto, kde vzduch nie je suchý. Pretože druhá možnosť je ťažšie realizovateľná, najpohodlnejšie je kúpiť si zariadenie, ktoré zabráni nadmernému vysychaniu vzduchu v miestnosti.
3. Zbavte sa kíl navyše
Vieme, ľahko sa to hovorí, ťažko, ale váha má skutočne niečo spoločné s chrápaním. Osoba s nadváhou môže mať v krku viac tkaniva, ktoré pomáha vytvárať hluk pri spánku.
4. Trochu zdvihnite posteľ
Pokúste sa zdvihnúť posteľ až na 10 centimetrov na boku hlavy. Tento trik zabraňuje skĺznutiu jazyka späť, blokovaniu hrdla a môže tiež pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Položte niekoľko kúskov dreva alebo kníh pod nohu postele, aby ste ju trochu nadvihli a zistili, či vám tento trik pomôže lepšie zaspať.