Športový tréner masáží

Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva

Pred viac ako 4 700 rokmi bola liečebná forma „masáž“ prvýkrát opísaná ako súčasť čínskej medicíny. Od 16. storočia sa masáž v strednej Európe udomácnila cez Indiu, Grécko, Rím a ďalšie kultúry. Športová masáž si našla cestu aj do fitnes štúdií a je atraktívnou ďalšou obchodnou oblasťou pre (osobných) trénerov.

Športová masáž sa zameriava na tému „prevencie“, teda vyhýbania sa športovým úrazom a zrýchlenej regenerácie. Naopak, fyzioterapeutická masáž má za cieľ liečiť zranenia a zmierniť nepohodlie a je výhradne vyhradená pre fyzioterapeutov v Nemecku.

Masáž pred činnosťou

Ciele športovej masáže sú založené na príslušnom profile motorických požiadaviek na svaly, čo závisí od športovej disciplíny. Ak sú potrebné rýchle, výbušné a krátke kontrakcie, masáž môže aktivovať svaly a zvýšiť tón. Na druhej strane šport, ako napríklad beh na dlhé trate, ktorý si vyžaduje pomalé a dlhotrvajúce kontrakcie, si vyžaduje masážnu techniku, ktorá uvoľní svaly a zníži ich tón. Táto technika bude Masáž pred činnosťou zavolal.

Ak je predaktívnou masážou potrebné znížiť tonus, uvoľniť tkanivo a podporiť krvný obeh, sú vhodné ťahy, miesenie, sekanie, klepanie a pretrepávanie. Rozhodujúcimi parametrami pri zaobchádzaní s týmito technikami sú trvanie, rýchlosť a intenzita. To si vyžaduje pomalú a upokojujúcu kvalitu aplikácie.

Výbušné športy, ako napríklad šprint, si okrem zvýšenia prietoku krvi vyžadujú aj tonické opatrenia. Tieto techniky sa používajú v rýchlejšom tempe a s väčšou intenzitou. Je potrebné poznamenať, že táto forma masážnej kúry musí byť vykonaná bezprostredne pred súťažou, pretože indukované zvýšenie tónu sa po krátkom čase opäť odbúra podľa princípu tzv. „Použi to alebo strat“.

Masáž po aktivite

Masáž po tréningu alebo súťaži má za cieľ rýchlejšiu regeneráciu. Odstránenie metabolických metabolitov sa zlepšuje zvýšením celkového prietoku krvi a zvýšením lymfatického a venózneho návratu. Bez ohľadu na druh vykonávaného športu sa masážne pohyby vykonávajú v pomalom tempe as nízkou intenzitou. Prednosť sa dáva masáži ťahmi, pozdĺžnemu a priečnemu hneteniu, prehýbaniu alebo takzvanému sekaniu, poklepávaniu alebo pretrepávaniu.

Techniky podrobne

športový

Pozdĺžne ťahy sa vykonávajú od distálneho po proximálny, aby sa zabezpečil kontakt alebo aby sa pocítila textúra, teplota a svalový tonus pokožky. Slúžia na mobilizáciu tkanivových tekutín a venózneho spätného toku. Pozdĺžne ťahy sú najlepším spôsobom ukončenia.

masáží

Krížne ťahy, priečne cez vláknovú dráhu, sa tiež začínajú distálne a pohybujú sa proximálne. Delécie väčšinou slúžia na zníženie sympatického tónu a svalového napätia.

športovej masáže

Miesenie zlepšuje pružnosť tkaniva (svalstvo a spojivové tkanivo) a je možné ho použiť špeciálne na prácu s tvrdým napätím a léziami v spojení šľacha-šľacha a na brušnom svalstve.

športový

Sekanie alebo klepanie alebo tlieskanie zlepšuje krvný obeh prostredníctvom neuroreflexných účinkov. Tu sa dá svalové bruško poklepávať stúpajúcim a klesajúcim smerom.

športovej masáže

Ohyby sa vykonávajú na dlhých svaloch končatín. Zatiaľ čo jedna ruka fixuje polohu, druhá ruka masíruje sval energicky tam a späť v priebehu kosti tlakom a ťahom. Pretože táto technika posúva veľa svalovej hmoty, frekvencia je pri hlbokom tlaku skôr pomalá.

masáží

Masér môže jeho zatrasením aktívne vytriasať sval, zatiaľ čo drží telo na danom mieste. Na rukách a nohách sa osvedčilo trasenie svalu rytmickým pohybom končatiny tam a späť.

Postup a oblasti použitia športovej masáže

Masáž celého tela pokrýva prednú a zadnú časť tela vrátane paží a trvá asi 45–60 minút. Čiastočná masáž, t. J. Masáž iba nôh alebo chrbta, je zodpovedajúcim spôsobom kratšia okolo 12–15 minút. Podľa želania zákazníka a typu ošetrenia je možné masáž využívať každý deň.

Oblasti tela, ktoré sa ošetrujú hlavne športovou masážou:

  • Globálne svaly nôh (predné a zadné, stehná a lýtka)
  • Svaly paží (predlaktia a nadlaktia) vrátane oblasti ramien
  • Globálny chrbát (gluteálny - bedrová chrbtica - hrudná chrbtica - ramenný pás)

Môžu sa použiť všetky tradičné masážne techniky. Arnikové oleje sa osvedčili vďaka svojim účinkom na uvoľnenie tkanív a podporu cirkulácie. Masážna kúra sa vždy začína ťahmi. Nasleduje miesenie, trenie alebo klepanie. V závislosti od cieľa, buď pomaly a s malým tlakom - má to relaxačný účinok - alebo rýchlo s veľkým tlakom - má tonizujúci účinok. Masáž končí vždy údermi.

Kedy má športová masáž zmysel?

  • Ako regeneračná masáž po behoch, cyklotúrach alebo silovom tréningu
  • Ako doplnková služba po osobnom fitness a silovom tréningu
  • Ako súčasť tímovej podpory v tímových športoch (napr. Futbal, hádzaná, volejbal, basketbal atď.)
  • Pripraviť sa na konkrétne športy a/alebo súťaže v silovej alebo vytrvalostnej oblasti
  • Ako pevný modul v osobnom tréningu za účelom znižovania stresu

Účinky športovej masáže

Referencie
1 □ Werner G.T., Bieger W.P., Blum B. a kol.: Účinky série masáží celého tela na množstvo parametrov imunitného systému. Fyzikálna medicína 7, 51-54, 1997.
2 □ Wolf U.: Aplikovaná manuálna terapia, zväzok 1, 1. vydanie, Urban a Fischer Mníchov Jena, 2001.
3 □ Hamann A.: Masáž slovami a obrázkami: Základy a realizácia terapeutickej masáže. 3. upraviť Vydanie, Fischer Stuttgart New York, 1980.
4 □ Cassar M.-P.: Príručka masážnej terapie. Butterwort-Heinemann Oxford, 2001.

Tento článok nájdete v Trainer-Magazin 1/17, autor:
Matthias Czermak | Autor je špecialista na fitnes a športový naturopat. Už viac ako desať rokov trénuje trénerov a osobných trénerov pre Vzdelávaciu akadémiu SAFS & BETA. Vo svojej praxi terapie bolesti kombinuje športovú medicínu, výživu a cvičenie do koncepcie podporujúcej zdravie.