Športový výkon - tieto jedlá vám pomáhajú
Jedlo je takpovediac sila z prírody, ktorá telu dodáva nielen cenné živiny, ale zvyšuje aj športový výkon. Celková rovnováha dennej stravy musí byť správna a tiež presne prispôsobená tréningovému výkonu. Nejde len o správny výber jedla, ale aj o zloženie a kombináciu. Ak budete jesť šikovne, môžete zvýšiť koncentráciu, spaľovanie tukov a športový výkon.
1. Správne jedlo pred tréningom
Pre každého, kto dbá na svoju fyzickú zdatnosť, je tu samozrejme ten pravý výživa horúca téma. Áno, existuje Posilňovač stravovania, takže určité potraviny, ktoré sú predtým školenia treba jesť? Tri makronutrienty, tj. Bielkoviny, sacharidy a tuky, sa tvoria tiež v Športová výživa základ. Umožňujú viditeľný a citeľný úspech v tréningu tým, že dodávajú potrebnú energiu na cvičenie. Zároveň dodávajú telu všetky potrebné látky, ktoré potrebuje pre svoje regeneračné procesy, aby kompenzoval poškodenie svalov.
Každá živina má svoj špecifický účinok na telo, a to pred aj po školenia. Aké vysoké sú Množstvo výživných látok Malo by to však byť, záleží na mnohých faktoroch, ako je telesná hmotnosť, intenzita tréningu a vaše vlastné ciele.
My na ever.kitchen vám ukážeme, ako musíte chytro jesť, aby ste zvýšili svoj športový výkon. Vytvárame pre vás jedálniček na mieru, ktorý je optimálne prispôsobený vášmu tréningu a vášmu telu. Takto profitujete z maximálneho výkonu a koncentrácie počas tréningu a dosahujete svoje definované ciele.
2. Dobré načasovanie je základom všetkého
Pomocou pravého jedlo môžeš Tréningové úspechy udržateľne optimalizovať. Ale nielen výber toho pravého Potraviny je rozhodujúce, ale aj načasovanie príjmu potravy. Asi dve až tri hodiny pred tréningom by ste mali opäť jesť: Toto jedlo by malo pozostávať zo sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.
V individuálnom dennom režime sa môže stať, že nie je čas na jedlo, minimálne nie tri hodiny predtým Šport. Môžete tiež niečo zjesť tesne pred tréningom, ale treba mať na pamäti jednu vec: čím kratší je časový interval medzi Školenie a jedlo je, tým menšie musí byť Porcia jedla zlyhať. Napríklad, ak stále jete 45 minút pred tréningom, mali by ste si vyberať veľmi ľahko stráviteľné jedlá, aby ste sa vyhli pocitu plnosti a bolesti brucha počas Šport vyhnúť sa.
3. Najlepšia strava pre optimálnu kondíciu počas tréningu
Ak vás vyzývajú športy, intenzívne trénujte a rýchlo sa pohybujte, zároveň rýchlejšie dýchate. Vytrvalostný tréning Napríklad vyžaduje celý kardiovaskulárny systém a zaisťuje optimálne výsledky Prívod kyslíka vo vašom tele.
Celý krvný obeh je stimulovaný, aby sa vaše srdce a pľúca udržali zdravé. Zároveň sa reguluje krvný tlak a hladina cholesterolu a účinne sa bojuje proti obezite.
Do Regulácia hladín cholesterolu Aby ste sa podporili, mali by ste športovať správne jedlo kompletný. Cenné sú tu najmä potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov, ako je zinok a sekundárne rastlinné látky.
v Vytrvalostné športy tiež by ste nemali otvárať sacharidy zaobíďte sa bez toho, pretože vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoje školenia. Keby ste energiu získavali iba z bielkovín a tukov, mali by ste po športovom sedení výrazný pokles výkonu - bez ohľadu na to, či to bolo plávanie, jogging alebo jazda na bicykli. Musíte pravidelne doplňovať svoje zásoby glykogénu.