Športový zoznam efektívnych športov pri spaľovaní kalórií
Lekár u vás doma!
Spaľovanie kalórií: ale čo je to kalória?
Kalória je jednotka merania energie poskytnutej 100 gramami danej potraviny. Väčšina výrobkov, ktoré konzumujeme, má tieto informácie na štítku.
Keď jeme, vstrebávame kalórie. Niektoré z nich telo konzumuje prirodzene, prostredníctvom základného metabolizmu, nevyhnutného pre fungovanie orgánov alebo trávenie. Zvyšok zvyšných kalórií sa ukladá ako tuk a v prípade, že zostaneme neaktívni, sa zmenia na „cievky“. Príjem kalórií a „spaľovanie“ majú nevyhnutne vplyv na zmeny našej hmotnosti.
Je známe základné pravidlo, ktoré znie: kombinujte zdravé stravovacie návyky s fyzickou aktivitou. Všade sa odporúča minimálne polhodina pohybu denne. Čím aktívnejšia je svalová hmota počas športovej činnosti, tým vyššia je spotrebovaná energia. Inými slovami, čím je šport intenzívnejší, tým viac kalórií spáli.
Spaľovanie kalórií: Výpočet pre osobu s hmotnosťou 73 kilogramov a pre „normálnu“ hodinovú námahu.
1. Beh 12,8 kilometra za hodinu: 861 kalórií. Tip: každých desať minút behu si dajte minútovú prestávku.
2. Skákanie na švihadle: 861 kalórií za hodinu. Prispieva k tonizujúcej postave vďaka opakovaniu dynamických pohybov. Všetky svaly sú potrebné a niet divu, že za hodinu môžete stratiť takmer 900 kalórií.
3. Taekwondo: 752 kalórií za hodinu. Bojový šport, kde kopy rozhýbu celé telo.
4. Plávanie: 715 kalórií za hodinu. Má všetky výhody iných športov. Okrem toho neexistuje žiadne riziko zranenia. Vypracujte ruky, brucho, nohy, zadok. Kalórie sú eliminované vďaka vodeodolnosti. Voda má aj masážny efekt, nehovoriac o prírodnom „drhnutí“.
5. Beh po schodoch: 657 kalórií/hodinu. Umožňuje tonizáciu nôh a posilnenie brušných svalov.
6. Beh pri 8 km/h: 606 kalórií/hodinu. Ráno je efektívnejší beh miernou rýchlosťou alebo dokonca rýchla chôdza. Ak chceme schudnúť, cieľom je použiť skôr lipidy ako glykogén (cukor) uložený vo svaloch. Ranným behom „napálime“ telo, ktoré nemá dostatočné zásoby cukru a potom spotrebúva tuk.
7. Tenis: 584 kalórií/hodinu
8. Ragby: 584 kalórií/hodinu
9. Basketbal: 584 kalórií/hodinu
10. Rolovanie - 548 kalórií za hodinu Vyžaduje celé telo. Výsledok: vylúčené kalórie, zníženie telesnej hmotnosti, tonizácia zadku a nôh a vynikajúce kardio cvičenie.
Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria
Prečítajte si ďalšie články: