Športujte s dieťaťom, chudnite a strácajte čas! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Cvičenie s dieťaťom je zábava, môžete schudnúť a je to úžasný čas pre mamu. Ukážeme vám cviky, ktoré vás a vaše dieťa budú baviť.

zábavu

Baby tam všetci svietia Mlieko tečie alebo nie, život sa zásadne zmenil. A nohavice spred deviatich mesiacov už nezmestili 99 percent všetkých žien. Dráma? Iba keď mama chce dva týždne po pôrode kráčať po móle v dámskom spodnom prádle Victoria’s Secrets. Cena: tvrdý tréning, železná strava, prípadne malá liposukcia. Opak toho, čo odborníci radia matkám, aby ich používali krátko po narodení dieťaťa. Poradíme vám: športujte so svojím dieťaťom. Je to zábava pre oboch. A mama čas. A nežný.

Od 6. týždňa po pôrode

Začnite svoj šport s detským programom jemne

Šport s dieťaťom - tehotenstvo

Športovať môžete aj s veľkým nárazom dieťaťa. Cvičenie počas tehotenstva je skutočne veľmi dobré na to, aby ste boli fit aj vy aj vaše dieťa. Je však potrebné pamätať na niekoľko bodov:

Ľahké jogging (aeróbne) je povolené. Ale prosím, prestaňte, ak pociťujete tlak alebo bolesť žalúdka, tlak v brušnej dutine, bolesť/napätie/tlak alebo „zvláštny pocit“ v oblasti panvového prstenca. Brušné svaly by sa mali natiahnuť, aby malo dieťa priestor. Takže už žiadne brušáky. Najmä opatrne aktivujte brušné svaly, aby ste stabilizovali driek (pozri cviky) a spevnili bočné brušné svaly.

Vysoko intenzívny vytrvalostný alebo intervalový tréning predstavuje riziko pre matku a dieťa, preto sa vyvarujte! Hrubá smerná hodnota: maximálna srdcová frekvencia 140 Beaty za minútu. Ešte lepšie: schopnosť rozprávať pod stresom.
V submaximálnom rozmedzí, to znamená: po 12 až 20 opakovaniach máte pocit, že „nemôžem urobiť viac ako dve ďalšie“. Ak sa ešte necítite unavení, môžete cvičenie urobiť intenzívnejším/náročnejším. Môže žiadny anaeróbny stres, silné spaľovanie svalov, trasenie svalov alebo viditeľná strata kvality pohybu (Technológia).

V osobitných prípadoch (napr. Veľmi krátky krčok maternice, plod dostatočne nerastie) nesmie žena spravidla športovať; musí to byť objasnené u gynekológa!