Športujte veľa a nestrácajte žiadne ďalšie fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
veľa športujte a nestrácajte ďalej?
Ahoj,
niečo so mnou nie je v poriadku. Niektorí z vás ma tu už pravdepodobne čítali, ale ešte vám stručne poviem: od roku 2003 do konca roku 2005 áno
Strata 20 kg. potom od začiatku roka intenzívnejším behaním, diétou a opätovným zabíjaním 11-12kg. Chcel som udržať svoju váhu na 86 kg (začiatok apríla), zatiaľ to stále má tendenciu ísť z kopca, až do súčasnosti 83 kg. Keď sa pozriem na svoj príjem potravy (dlho si vediem denník o jedle), prídem k hrubo nadhodnoteným 3000-3500kcal za deň, niekedy viac.
pre šport: beh 4x/týždeň, spolu
60 km, plus (od štvrtka.) 2x týždenne fitnes štúdio na vybudovanie trochy svalov (tenké bežecké ruky).
Najmä keď behám, mám pocit, že každý kcal to jednoducho prefúkne a musím jesť toľko, aby som neznížil váhu.
Chudnutie je oveľa jednoduchšie ako udržiavanie hmotnosti. Nikdy by som si nepomyslel
nerád jem asi tretinu čokolády/sladkostí (ako posledných pár týždňov), aby som dostal svoju požiadavku na kcal. Na tučné jedlo naozaj nedám dopustiť a tiež nie som veľký jedák mäsa. typický deň výživy vyzerá pre mňa takto:
ráno: 2 celozrnné pečivo so syrom
obed: kuracie mäso so zeleninou, rezance, šalát (jeho obrovská hora)
medzi tým: 3 kúsky koláča (nie práve malý)
večer: pizza + šalát
medzi tým: rebarborový kompót a veľký kúsok koláča.
tehu na druhy den? odstránený.
moja otázka:
čo - okrem sušeného ovocia a orechov - má pomerne vysoké množstvo kcal a je vhodné na športovú výživu? Pomaly už nevidím sušené ovocie/orechy. Bielkoviny dostávam z tofu, orechov a malého (2-3x/týždeň) mäsa.
Takže s vyššie uvedeným príkladom nikdy nezískate 3 000 - 3 500 kcal. V žiadnom prípade.
Okrem toho by sa mi trochu páčil váš problém. Od marca pribrali 4 kg. Cez viac pohybu, ale bohužiaľ strava sa stala nezdravejšou, pretože si nemôžem variť sám pre seba, kde žijem cez týždeň a spoliehať sa na hotové kuchyne atď.
Napriek všetkému by som zostala s koláčmi atď. Zastavenie celého koláča.
Prezrite si Powerbar pod kalkulačkou BMI, ktorá vám poskytne pomerne dobrú predstavu o vašom rozpočte kcal, ktorý potrebujete.
čo tak dobrý ovocný koláč?
Skladá sa tiež z ovocia a orechov, ale vďaka množstvu korení má skutočne skvelú chuť.
Ovocné chleby dostanete v dobrom obchode so zdravou výživou vo všetkých variáciách, napr. úplne bez múky, alebo so špaldovou múkou alebo s kokosom atď.
Obsah kalórií je vysoký, ale nepýtajte sa ma presné číslo a chutí dobre.
ovocný chlieb je veľmi dobrý nápad.
po mojich narodeninách boli koláče vo veľkom. a držím si svoju váhu, ale len tak. možno by som mal každý týždeň oslavovať svoje narodeniny
Začal som nápojmi, nielen vodou, ale teraz ovocným džúsom a takými vecami, ktoré fungujú celkom dobre.
Je stresujúce, ale musíte neustále dávať pozor na svoje stravovacie návyky.
Mám podobné problémy, ale príliš sa z nich nezbláznim. (1,80 s 65 kg)
Je dôležité, aby ste sa stravovali slušne a podľa vášho popisu to aj robíte.
Ak nemáte poruchu stravovania, stačí počúvať svoje telo!
Cítite sa inak fit alebo nie!
Okrem toho dbáte na to, aby ste konzumovali dostatok sacharidov a bielkovín, takže robíte všetko správne!
Buďte hrdí na svoju postavu a kondíciu a o nič iné sa nebojte.
Dobre, obávam sa tiež, že príliš schudnem kvôli tenkým rukám bežcov a tak ďalej.
Niečo s tým robíte, z tohto dôvodu chodím plávať a veľmi zriedka si vezmem činku, ale radšej by som strávil čas behaním.
Toľko ľudí nám závidí, kvôli nášmu „problému“ sme
nesťažujte sa príliš nahlas, mnohí by sa mohli cítiť dotknutí.
Som rád a mám šťastie, že som nikdy nemal problémy s nadváhou, dokonca ste mali skúsenosť.
V skutočnosti nie je takmer nič krajšie, ako mať s čistým svedomím možnosť jesť, čo chcete.
Dobrú chuť
Zdravím Bjцrn
Ak nekandidujete, je to vaša vlastná chyba!
Bjцrn: Súhlasím s vami, najmä s názorom „nesťažujte sa príliš nahlas“. Viem, ako to je, teraz poznám obe strany.
pyšný na svoju postavu? na to by sa muselo napnúť uvoľnené tkanivo na mojom žalúdku. Ale to chce čas a to dosiahnem iba tréningom a už nie chudnutím. než sa niečo stane: áno, trénujem brušné svaly, ale niečo také
moja priateľka má tiež problém, že musí veľa jesť, aby neschudla. ona sa ani nijako nevenuje sportu. * trasenie hlavy *
raňajkuje dvakrát, raz ráno a raz medzi 10. a 11. a dvakrát večer, raz s deťmi a raz, keď sú v posteli. tiež takmer do každého jedla naleje hrniec smotany.
ak sa vyzlečie, vypije ovocné koktaily, ktoré zmieša s mliekom a množstvom smotany. [/ FONT]
S pozdravom, Barbara
to je naozaj hrubé. Nedávno som čítal, že by to mohlo naznačovať metabolickú poruchu alebo že črevná sliznica nedokáže správne absorbovať živiny. nechala si ju niekedy prehliadnuť? Môže to byť aj štítna žľaza. Bez akéhokoľvek športu je to prinajmenšom veľmi neobvyklé.