Športujte viac a zmeňte svoje stravovacie návyky ... “- Landessportbund Sachsen

--> Rene Dolge zoom Ľudia často počujú vyššie uvedenú vetu od svojho praktického lekára alebo špecialistu, keď majú robiť niečo pre svoje vlastné zdravie, telesnú hmotnosť alebo zlepšiť množstvo krvných hodnôt.

Zloženie (asi 6 kusov):

100g datlí, sušené, bez kôstok
1 polievková lyžica medu 50 - 100 g orechov (napr. Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy)
2 lyžice instantných ovsených vločiek alebo ovsených vločiek jemných ako kvetina
1 - 2 čajové lyžičky chia semiačok alebo mletých ľanových semiačok
1 štipku škorice, voliteľne 1 ČL orieškového alebo sezamového pyré

Celková energia: 170,1 kcal, Bielkoviny: 3,0 g, Sacharidy: 16,7 g, Tuk: 9,6 g
(Špecifikácia 1 porcia)

príprava

Všetky ingrediencie dajte do odmerky (alebo do mlynčeka) a pyré. Lepkavé cesto sa potom rozloží ako plát (0,5 cm hrubý) na papier na pečenie a ochladí sa v chladničke najmenej 10 minút, aby sa z neho dalo krájať asi šesť tyčiniek. Ak je hmota pre vás stále príliš lepivá: môžete ju dať po častiach medzi dve oblátky ako plátok ovocia alebo posypať trochou ovsených vločiek. Tyčinky je možné uložiť v chladničke asi týždeň a môžu sa konzumovať ako ideálny zdroj energie pred, počas alebo po tréningu. Väčšie množstvá jednoducho zamrazte.

Vhodné ako: Snack pred, počas a po tréningu, dokonca aj v turnajové dni

Výhody pre športovca

Zdravie je jedným z najvyšších ľudských statkov vo všetkých regiónoch, náboženstvách a sociálnych triedach. Opatrenia a aplikácie na udržanie alebo zlepšenie zdravotného stavu sú známe už od počiatku zdravotnej dokumentácie. Už medzi rokmi 600 až 400 pred Kr V BC sa dietetika vyvinula ako teória výživy, ktorá predpokladala, že strava ľudí má priamy vplyv na ich zdravie a dá sa používať buď korekčne alebo preventívne [1]. Predsociatisti však už vo svojich pozorovaniach prírodných zákonov videli, že zdravé telo treba považovať za výsledok celého životného štýlu a že v prípade choroby je potrebné túto podmienku posudzovať holisticky [1]. A je to práve tento starodávny obraz zdravia, kondície a výživy, ktorý dnes ešte stále existuje po častiach bez toho, aby stratil svoj význam [1].

Údaje ako údaje z novej správy o údajoch z roku 2016 napriek tomu ukazujú, že napríklad v roku 2013 malo v Nemecku nadváhu asi 52% dospelých. Postihnutí sú obzvlášť muži s 62% (nadváha) a 17% (obezita), na rozdiel od žien so 43% (nadváha) a 14% (obezita) [2]. Napriek vysokej a rastúcej prevalencii obezity zostáva v Nemecku primeraný rozsah terapií veľmi žiadaný. Existujú terapeutické opatrenia založené na dôkazoch (napr. Konzervatívna triáda stravovania, cvičenia a behaviorálneho tréningu), ale keďže obezita nie je uznávaná ako chronické ochorenie, zdravotné poisťovne nemusia vykonávať potrebnú liečbu. Výsledkom je situácia, že ľudia s obezitou buď nie sú liečení vôbec, alebo čelia vysokým prekážkam vhodnej liečby. Cítia sa sklamaní, sú stigmatizovaní a diskriminovaní [3].

Aj cesta k špecialistovi alebo praktickému lekárovi, ktorý často vystupuje ako prvé kontaktné miesto v prípade zmeny životného štýlu v dôsledku choroby a mala by sa poradiť s inými odbornými odbormi, vedie často k tvrdeniu, že je to ich vlastná vina za ich vzhľad. Chronická a multifaktoriálna obezita je degradovaná na problém čistého životného štýlu dokonca aj odborníkmi v mnohých zdravotníckych profesiách. Pochopiteľne to však má vážne dôsledky na kvalitu ich života, blahobyt, ako aj sociálne kontakty, a teda aj na ich rozvoj hmotnosti. Výsledné pocity hanby vedú k tomu, že postihnutí vyhľadajú odbornú pomoc väčšinou až neskoro alebo vôbec, takže ich telesná hmotnosť sa zvyšuje pomocou mnohých pokusov o samoliečbu [4; 5; 6].

Teraz je však známe, že závažná nadváha až do 40 - 60% môže byť genetická [7]. V žiadnom prípade teda nestačí „iba“ navštevovať kurz výživy alebo športu, aby ste krátkodobo zvládli váhu. Všetky opatrenia sa musia presunúť od čistého liečenia príznakov k kauzálnej liečbe. V opačnom prípade, bez zváženia zložitých príčin, liečba nemôže dosiahnuť dlhodobú udržateľnú stabilizáciu hmotnosti [8; 9; 10]. Každá postihnutá osoba je veľmi individuálna a je potrebné ju liečiť celý život kvôli chronickej povahe ochorenia [11]. Súčasné lekárske smernice predstavujú konzervatívnu terapiu ako kombináciu výživy, cvičenia a behaviorálnej terapie ako zlatý štandard súčasných liečebných metód.Táto dvojfázová liečba je pôvodne určená na dosiahnutie úbytku hmotnosti s následnou stabilizáciou hmotnosti [9; 12; 13]. Najväčšie možné zníženie hmotnosti by sa nemalo považovať za prvý terapeutický cieľ, ale skôr za zlepšenie kvality života, zníženie práceneschopnosti, ako aj za predčasnú úmrtnosť a všeobecne za zlepšenie zdravotného správania [12; 14].

Posúdenie zdravotníckej technológie „Účinnosť diét na udržateľné zníženie hmotnosti nadváhou a obezitou“ Nemeckého ústavu pre lekársku dokumentáciu a informácie (DIMDI) nepreukazuje, že žiadna zo súčasných stravovacích stratégií (ako je nízkokalorická, zmiešaná strava, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tukov) byť lepšie alebo horšie z hľadiska ich účinkov. Predovšetkým je dôležité, aby jedlo aj naďalej chutilo, nasýtilo vás, neobsahovalo žiadne odriekanie a aby sa nové stravovacie správanie dalo ľahko implementovať do každodenného života [14]. Každé jedlo by sa malo jesť s čo najmenším rozptýlením. Naplánujte si na to veľa času a poriadne žujte. Týmto sa už dá dosiahnuť výrazné zníženie spotrebovaného množstva.

Celkovo je úspešnosť dnešných programov na chudnutie stále veľmi vytriezvená. Účastníci stratili iba asi 2 - 4 kg svojej telesnej hmotnosti v priebehu dvoch rokov. Pre úspech zmeny životného štýlu je preto nesmierne dôležité nevidieť ju na obmedzenú dobu, ale skôr zabezpečiť roky individuálnej podpory rôznych odborníkov, ako to možno nájsť aj v športových kluboch [23]. Okrem toho by sa do vášho denného režimu mali dostať iba zmeny návykov v malom kroku, ktoré by sa mali implementovať minimálne tri mesiace. To umožňuje vytvárať a implementovať nové návyky z dlhodobého hľadiska.