Športujte vo svojom bazéne - to sú najlepšie cviky!
Šport je ideálnym spôsobom, ako vyvážiť svoj voľný čas, ako je všeobecne známe. Ak máte stresujúci pracovný deň, je dobré si po práci trochu zašportovať. Pretože to podporuje budovanie svalov, stimuluje krvný obeh a metabolizmus a tiež zaisťuje, že sa budete jednoducho cítiť dobre. Niet sa čomu čudovať, keďže počas tréningu sa uvoľňuje veľa endorfínov. Preto nie je nič zlé na tom, že pravidelne robíte niekoľko spotených cvičení a vytvoríte si tak zdravý každodenný život.
Nemusíte nevyhnutne chodiť na dlhé prechádzky do lesa alebo sa uchádzať o členstvo v miestnej telocvični. Ak máte vlastný bazén, môžete tiež rátať s neobvyklý športový program vo vode teším sa. Pretože v týchto jednotkách sa používajú rôzne svalové skupiny, aby bolo dostatok rozmanitosti a do práce chodíte vždy s veľkou radosťou.
Aké možnosti však máte pri cvičení vo vode? Prečo sú cviky obzvlášť účinné pri cvičení v bazéne? A čo je potrebné pri implementácii zvážiť? Na tieto a ďalšie otázky odpovedá nasledujúci text. Teraz čítajte ďalej a dozviete sa všetko o téme „Šport vo vlastnom bazéne - aké možnosti mám?“.
Cvičenie vo vlastnom bazéne má tieto výhody
Ak športujete vo svojom vlastnom bazéne, má to oproti štandardným cvičením mnoho výhod. To posilňuje všetky možné svaly počas tréningu. Je to preto, lebo odolnosť proti vode vyžaduje väčšie úsilie. To je asi o 30 percent viac ako pri cvičeniach mimo vody.
Okrem toho je aqua fitness vhodným tréningom proti celulitíde. Pretože pri pohybe voda funguje ako lymfodrenáž pre vašu pokožku a svaly. Týmto spôsobom sa aktivuje metabolizmus spojivového tkaniva. To podporuje odstránenie plávajúcej trosky.
Jemný účinok má aj cvičenie vo vode. Nezaťažujete nadmerne kĺby, väzy a šľachy a je šetrný aj k chrbtici.
Preto sú vodné cvičenia vynikajúce asi pre každého. Cvičenia sú skutočnými dlhodobými obľúbencami vášho vlastného bazéna a je možné ich vykonávať aj s celou rodinou. Pretože tieto cviky sú zamerané na všetky vekové skupiny a nikoho nevylučujú. Fitness je týmto spôsobom zábava!
Vytvorte optimálne vodné prostredie
Pri cvičení vo vode je dôležité splniť určité požiadavky. Patrí sem okrem iného aj správna hladina vody. To by malo siahať zhruba po pupok. Maximum, na ktoré môže dosiahnuť, je hrudník.
Je tiež dôležité, aby sa školenie uskutočňovalo pravidelne. To znamená, že by ste to mali robiť asi raz alebo dokonca dvakrát týždenne. Potom sa odporúčajú jednotky v priemere 20 minút.
Ďalšou zásadnou témou je: Pred tréningom sa musíte dostatočne zahriať vo vlastnom bazéne!
Štart: zahrievací program
Aby bolo možné navrhnúť šikovný zahrievací program, má to zmysel Aqua jogging o. Mali by ste to urobiť asi za pár minút. Ide o to, aby ste každý jeden krok odtlačili nohu z podlahy bazéna a vytiahli kolená nahor s poriadnou dávkou sily. Ruky necháte normálne sa hojdať, rovnako ako pri behu na zemi. To znamená, že sú mierne zahnuté.
Je dobré tento cvik trochu zahriať, aby sa zahrial. To je ľahké urobiť s ramenami: po chvíli ich už nepohybujete zhora nadol, ale do strán. Vykonávate jednoduché pohyby švihom. Toto cvičenie cvičíte niekoľko minút, zhruba dovtedy, kým nedosiahnete 30 pohybov švihom.
Posilnite brušné svaly
Ak chcete pri cvičení v bazéne posilniť brušné svaly, môžete sa spoľahnúť na špeciálne cviky. Ak to chcete urobiť, najskôr sa postavte rovno, aby vaše chodidlá boli rovnobežné. Sila prstov na nohách vás tlačí od zeme. Pri skákaní vytiahnete kolená do výšky žalúdka. Paže by mali byť po stranách spustené priamo nadol.
Podporte chrbticu
Cvičenia pre Posilnenie chrbtice. Zaujmete pozíciu, v ktorej sú vaše kolená veľmi mierne pokrčené. Ruky sú ohnuté pred hrudníkom. Teraz ide o to, aby ste vytočili nohy jedným smerom a súčasne manévrovali s hrudníkom do protismeru. Ruka na tejto strane je natiahnutá. Teraz je dôležité znova a znova meniť strany.
Cvičenie pre svaly na zadku
Pri týchto cvikoch sú chodidlá od seba vzdialené na šírku bokov. Podržte sa jednou rukou na okraji bazéna. Druhé rameno sa najskôr natiahne nadol a potom sa zdvihne. Dôležité: Dlaň ruky smeruje k stene bazéna. Noha na druhej strane sa má roztiahnuť. Potom urobíte presne toto cvičenie znova pre druhú stranu.
Viac informácií o aquafitness nájdete v blogu spoločnosti wellness4me.de.
Zlepšite svoj zmysel pre rovnováhu
Toto cvičenie je obzvlášť zábavné a tiež trénuje váš zmysel pre rovnováhu: ide o natiahnutie rúk hore a skok na mieste. Teraz pomaly rotujete sprava doľava a potom zľava doprava.
Posilnite svaly nôh
Ak chcete silnejšie rozvíjať svaly na nohách, potom zdvihnite nohy striedavo v priamom postoji a robte veľké pohyby. Ruky musia byť ohnuté a zodpovedajúcim spôsobom sa pohybovať s opačnou nohou.
Cvičenie pre viac svalov ramien a paží
Pre dosiahnutie lepšieho svalstva paží a ramien je vhodné ísť na Podvodné boxy položiť. Dáte nohy na šírku ramien a trochu sa nakloníte do vody. Pri tomto cviku musia byť ruky pod hladinou vody.
Obrázok z Pexelsu na Dreamstime.com
Ruky stlačte päsťami na úrovni pobrežných oblúkov. Teraz je potrebné predstaviť si fiktívneho súpera a podľa toho začať trénovať punč.
Najskôr urobte desať úderov každou rukou. V ďalšom kole sa uvádza, že ruku nebudete meniť po desiatom údere, ale po každom jednom údere, aby ste boli neustále v pohybe.
S týmito tipmi na tréning je ľahké efektívne športovať vo vlastnom bazéne na záhrade doma.