Ako schudnúť - 5 týždňov zdravé stravovanie a cvičenie Kalorie Guru
Čas letí, 5. týždeň zvládnutý
Jediné, čo mi trochu prekáža, je to, že sa rozsah na určitých miestach viditeľne nezvýšil. Čo však chcete čakať? 5 týždňov športu a vyzeráte ako Jean Claude Van Damme v jeho najlepšej podobe?
Pretože meriam presne (obvod a percento telesného tuku), vidím pokrok. Môžem to však urobiť len preto, že si skutočne zmeriam percento telesného tuku, pretože napríklad obvod ramien rastie len veľmi pomaly, pretože zároveň strácam telesný tuk na rukách.
Pokrok teda nie je skutočne viditeľný, ale je merateľný.
V piatok som večer vypil „trochu“ alkoholu, a tak som sa celý týždeň dopustil hriechu. Na druhý deň som však mal také zlé svedomie, že som išiel s kamošom na obed do fitka. Tam to šlo na bežiacom páse o niečo viac ako 45 minút a potom bolo opäť svedomie preč.
Predtým som sa venoval téme alkoholu a budovania svalov a vlastne som si myslel, že budem piť iba krátke nápoje a napríklad žiadne pivo, pretože pivo má oveľa viac kalórií ako malá krátka vodka.
Pivo má samozrejme viac kalórií, ale pokiaľ ide o budovanie svalov a spaľovanie tukov, je veľmi dôležitý problém s etanolom obsiahnutým v alkohole. Nezáleží teda na tom, či ide o pivo alebo krátky nápoj, oba bránia budovaniu a hromadeniu svalu.
V blízkej budúcnosti o tom napíšem podrobný článok s presným účinkom etanolu na spaľovanie tukov a budovanie svalov a zverejním ho tu.
Poďme teraz k týždennému prehľadu:
ústava
Ako som už uviedol vyššie, stále sa cítim dobre a doteraz som neľutoval zmenu stravovania ani cvičebný program.
Opäť môžem len odporučiť, aby ste namiesto diéty pracovali so zmenou stravovania!
Šport
Keďže môj posledný článok pre 4. týždeň vyšiel iba vo štvrtok, športoval som iba v piatok a sobotu (beh).
výživa
Turecko, kuracie a hovädzie mäso určujú môj deň - vlastne každé z mojich jedál navrhujem s týmito dodávateľmi bielkovín.
Ďalej sú to buď ryža, alebo celozrnné cestoviny a jeden alebo dva rôzne druhy zeleniny (brokolica, cuketa, mrkva, paradajky).
Večer existuje jeden alebo druhý spôsob, ako získať zdravé bielkoviny. Niekedy si dám šálku nízkotučného tvarohu s trochou medu alebo si urobím vynikajúci šalát pozostávajúci z jahňacieho šalátu, paradajok, papriky, 2 varených vajec, ovčieho syra s trochou tuku a asi 250 g pečeného morčacieho mäsa.
Tento šalát veľmi rád jem, pretože nielen dobre chutí, ale obsahuje aj veľa dôležitých vitamínov.
Bohužiaľ som šalát nikdy predtým nefotila, ale dotiahnem to o týždeň neskôr.
Na včerajšom meraní nenastali žiadne obrovské zmeny - obvod paží, nôh a hrudníka sa takmer nezmenil. Ale pokračoval som v chudnutí na žalúdok a teraz som schudol po obvode 4 cm. Chudnutie funguje
Spravil som trochu matematiku a ak sú moje výpočty správne, do šestky mi ešte chýba asi 3,5 až 4 cm. Ale bohužiaľ až potom uvidíme, či je to skutočne tak.
Moja váha sa udržala na 78,5 kilogramu, z čoho sa tiež veľmi teším. Vlastne som nechcel toľko schudnúť a skončiť s hmotnosťou okolo 85 kilogramov, ale momentálne je to pomerne ťažké, pretože vždy jem o niečo menej, ako by som mal (pre správne budovanie svalov).
Len čo mi „zmizne“ žalúdok, budem pomaly opäť viac jesť a potom dúfam, že si nasadím ruky a hrudník.