Športy, ktoré spaľujú najviac kalórií
Známa americká klinika Mayo zverejnila zoznam najefektívnejších športov z hľadiska spotrebovaných kalórií. Rebríček vychádza z vládnej štúdie.
Čo je to však kalória? Je to jednotka merania energie dodanej 100 gramami danej potraviny. Väčšina výrobkov, ktoré konzumujeme, má tieto informácie na štítku. Keď jeme, vstrebávame kalórie. Niektoré z nich telo konzumuje prirodzene, prostredníctvom základného metabolizmu, nevyhnutného pre fungovanie orgánov alebo trávenie. Zvyšok zvyšných kalórií sa ukladá ako tuk a v prípade, že zostaneme neaktívni, sa zmenia na „cievky“. Príjem kalórií a „spaľovanie“ majú nevyhnutne vplyv na zmeny našej hmotnosti.
Je známe základné pravidlo, ktoré znie: kombinujte zdravé stravovacie návyky s fyzickou aktivitou. Všade sa odporúča minimálne polhodina pohybu denne. Čím aktívnejšia je svalová hmota počas športovej činnosti, tým vyššia je spotrebovaná energia. Inými slovami, čím je šport intenzívnejší, tým viac kalórií spáli.
Uvádzame desať príkladov s uvedením, že ide o výpočet pre osobu s hmotnosťou 73 kilogramov a pre „normálnu“ hodinu.
10. Rolovanie - 548 kalórií za hodinu Vyžaduje si to celé telo. Výsledok: vylúčené kalórie, zníženie telesnej hmotnosti, tonizácia zadku a nôh a vynikajúce kardio cvičenie.
9. Basketbal: 584 kalórií/hodinu
8. Ragby: 584 kalórií/hodinu
7. Tenis: 584 kalórií/hodinu
6. Beh pri 8 km/h: 606 kalórií/hodinu. Ráno je efektívnejší beh miernou rýchlosťou alebo dokonca rýchla chôdza. Ak chceme schudnúť, cieľom je použiť skôr lipidy ako glykogén (cukor) uložený vo svaloch. Ranným behom „napálime“ telo, ktoré nemá dostatočné zásoby cukru a potom spotrebúva tuk.
5. Beh po schodoch: 657 kalórií/hodinu. Umožňuje tonizáciu nôh a posilnenie brušných svalov.
4. Plávanie: 715 kalórií za hodinu. Má všetky výhody iných športov. Okrem toho neexistuje žiadne riziko zranenia. Vypracujte ruky, brucho, nohy, zadok. Kalórie sú eliminované vďaka vodeodolnosti. Voda má aj masážny efekt, nehovoriac o prírodnom „drhnutí“.
3. Taekwondo: 752 kalórií za hodinu. Bojový šport, kde kopy rozhýbu celé telo.
2. Skákanie po lane: 861 kalórií za hodinu. Prispieva k tonizujúcej postave vďaka opakovaniu dynamických pohybov. Všetky svaly sú potrebné a niet divu, že za hodinu môžete stratiť takmer 900 kalórií.
1. Beh 12,8 kilometra za hodinu: 861 kalórií. Tip: každých desať minút behu si dajte minútovú prestávku.
Za desiatu pozíciu patrí korčuľovanie, bežky, vodné lyžovanie, veslovanie alebo dokonca chôdza. Kompletná tabuľka, tu.
Ale skôr, ako sa vyberiete na šport, ktorý spáli čo najviac kalórií, nezabudnite, že šport musí byť potešením. Preto je dôležité zvoliť si ten, ktorý vás najviac láka. Úspech!