Športy, ktoré vás najviac oslabujú!, Inšpirácia každý deň
Žijeme vo svete, kde sa šport pomaly, ale isto formuje v našich bežných životoch a čoraz viac sa kladie dôraz na pohyb, ako protilátku proti jednej z „najnákazlivejších“ chorôb storočia, sedavému životnému štýlu. Našťastie máme širokú škálu pohybových aktivít, ktoré nám šport ponúka, a telocvične súťažia o to, aby ponúkli čo najefektívnejšie tréningové programy, moderné alebo „fit“. Budeme naďalej objavovať športy, vďaka ktorým sa „budeme cítiť dobre“ prostredníctvom najvyššieho počtu kalórií, ktoré vylúčime z tela po jednej hodine tréningu:
Ak ste doteraz premýšľali, čo a ako urobiť pre svoju postavu, prestaňte myslieť a choďte ďalej. Na utratenie nebudete potrebovať členstvo v telocvični, špeciálne vybavenie ani peniaze. Beh je zadarmo a za hodinu spáli veľa kalórií. Možno aj najviac. Spálené kalórie sa pohybujú medzi 740 kal/h - 920 kal./h, v závislosti od rýchlosti, s ktorou trénujete (9 km/h - 10,5 km/h).
Takže si oblečte športové vybavenie, počúvajte dobrú hudbu a choďte do práce.
Naše odporúčanie je robiť to vonku, možno v parku, kde je veľmi vysoký stupeň okysličenia mozgu. Ak na takúto vec stále nemáte k dispozícii miesto, je bežiaci pás veľmi efektívny a môžete ho používať doma, ak ho máte, alebo v posilňovni. Výhod je veľa. Cori Gramescu nám hovorí, že jogging kladie veľký dôraz na svaly nôh, ale tiež nás dlho udržuje vo vysokom tóne.
2. Horolezectvo (horolezectvo)
Lezenie je v Rumunsku dosť neobvyklý šport a vykonáva sa hlavne vonku, v horách. Ako sme predstavili v predchádzajúcom článku, v Bukurešti sa na konferencii „Galactic Indoor Climbing GYM“ objavil moderný umelý lezecký panel, ktorý víta lezcov a nadšencov parku.
Je to šport, ktorý si vyžaduje celé telo, hovorí nám Cori, a spaľuje v priemere 780cal/hod., V závislosti od intenzity, s akou sa lezenie vykonáva. Tréner nás tiež upozorňuje, že ide o šport s vysokým stupňom rizika, pokiaľ ho praktizujú najmä začiatočníci, a preto by sa mal vykonávať iba pod vedením špecializovaného inštruktora v miestnosti s dôrazom na bezpečnosť.
Izba: Vnútorné lezenie Galactic GYM
Cena: Ponuka pre začiatočníkov: 85 RON (12 vstupov/mesiac) + 75 RON všetko potrebné vybavenie (espadrilky, postroj, spriadacie zariadenie, horčíkový vak)
Ak máte pocit, že vás aerobik, fitnes alebo stroje nudia a nestimulujú vás, aby ste s nadšením druhú hodinu chodili do posilňovne, vyskúšajte Tae-bo, zaujímavú kombináciu bojových umení, boxu a aerobiku. Určite vás udrží v spojení hodinu a nechá v sebe nastúpiť nuda.
Ak ste začiatočník, musíte vopred vedieť, že tento typ fyzickej aktivity je určený pre ľudí s veľkou fyzickou odolnosťou, pretože ide o jeden z najintenzívnejších typov tréningu, ktorý môžu spáliť už za jednu hodinu. až 900 kalórií, v závislosti od intenzity a tempa, akým sa vykonáva. Cori nás vyzýva, aby sme pohyby vykonávali rýchlo a dôrazne, aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky v procese chudnutia a prestavby.
Cvičenie pilates je forma tréningu navrhnutá na úplné pretvorenie tela zlepšením kontroly a tonizácie svalov. Je to tréning, ktorý má priaznivé účinky na držanie tela, zdravie chrbtice a proces tónovania svalov. Nezabúdajme, že spočiatku boli cvičenia Pilates určené na obnovenie tela po rôznych zraneniach.
Cori Gramescu, inštruktor Pilates, odhaduje, že hodinový tréning s priemernou úrovňou intenzity spáli asi 500 kalórií a zlepší svalový tonus, mobilitu a dýchanie a veľmi pomôže pri formovaní tela.
Izba: telocvičňa GetFit
Cena: 1 sedenie: 12 eur; 4 sedenia: 35 eur; 8 sedení: 50 eur; 12 sedení (ráno): 40 eur; 12 sedení: 55 eur; 25 sedení: 80 eur.
Dievčatá, ak chcete tréningový program, ktorý nie je založený výlučne na cvičení, ale na harmónii vzťahu mysle a tela, potom je jóga ideálnym riešením. Pri cvičeniach jogy využívate rovnako ako svoju fyzickú kapacitu svoju duševnú kapacitu, aby ste sa našli.
Pomocou jogy sa zbavíte negatívnych energií, ktoré si každý deň nedobrovoľne nabíjate, a získate späť svoju vnútornú slobodu, tak dôležitú pre vonkajší prejav nášho tela. Aj keď sa to javí ako „ľahký“ šport, ktorý by si nevyžadoval nadmerný stres, vôbec to tak nie je, cvičenie jogy vyžadujúce mimoriadne veľa energie a úsilia.
Osvojením si zásady „Mens sana in corpore sano“ sa pomocou jogy darí prekonávať fyzické bariéry, ktoré ovplyvňujú vašu psychiku, a tiež psychické problémy, ktoré sa na vašom tele podpisujú.
Hodina jogy vám môže ušetriť až 250 koní, ale náš inštruktor tvrdí, že iba určité druhy jogy dosahujú primeranú úroveň fyzickej intenzity, inak majú blahodárne účinky na pohyblivosť a dýchanie.
Športový klub Fitness a kozmetické centrum Elle
Cena: 8 sedení - 85 RON
12 sedení - 110 RON
Ak ste zanietení pre hudbu a tanec, potom je pre vás aerobik ideálnou voľbou. Kombinuje hudbu, tanec a cvičenie jedinečným spôsobom, ktorý pomáha tak pri prestavovaní, ako aj pri údržbe tela. Je to môj obľúbený šport, pretože dokáže kombinovať 3 moje záľuby súčasne: šport, hudbu a tanec.
Cori tvrdí, že aeróbna gymnastika je komplex cvičení a pohybov a hodina silového tréningu pokrýva všetky svalové skupiny a má obzvlášť pozitívne účinky na zníženie tukovej vrstvy na tele a zlepšenie svalového tonusu. Za hodinu môžete spáliť medzi 400 - 500 kal/h, tieto sa líšia v závislosti od tempa a intenzity.
Izba: Infinity Gym
Cena: 100 RON/mesiac - umožňuje prístup do jednej z izieb, podľa výberu a 120 RON/mesiac + plus víkend
Fitness je šport, ktorý zahŕňa niekoľko vlastností, ktoré musí mať umelec: energiu, rovnováhu, rýchlosť a zručnosť. Je to šport, ktorý si vyžaduje veľa energie a úsilia, ale ktorý má účinné a ľahko viditeľné účinky na náš organizmus. Má niekoľko výhod pre naše zdravie, nielen pokiaľ ide o pretváranie tela. Fitness, ktoré sa vykonáva pravidelne a je začlenené do nášho programu ako „životný štýl“, pomáha znižovať riziko srdcového infarktu, rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky.
Fitness je šport, ktorý zahŕňa cvičenie s činkami alebo strojmi a prácu na svalových skupinách, hovorí inštruktor. Za hodinu fitnes môžete spáliť medzi 200 - 400 kcal/h, možno aj viac, v závislosti od použitých zariadení, tempa a intenzity, s akými pohyby vykonávate.
Klub IDM
09:00 - 15:00 5RON/hod
15:00 - 01:00 7,5 RON/hod
Rovnako ako jogging, aj cyklistika je šport, ktorý je možné vykonávať vonku, v posilňovni alebo doma. Našou radou je kúpiť si bicykel a začať cestovať po meste. Môže to byť zaujímavá skúsenosť; je možné objavovať nové oblasti, ktoré ste na svojich cestách nikdy nestretli, a zistiť, čo sa deje vo vašom meste (udalosti, koncerty, veľtrhy, ktoré sa konajú vonku).
Ak nie ste fanúšikom „promenády“ na bicykli, potom si môžete kúpiť magnetický bicykel a môžete šliapať do pedálov vo vlastnej obývacej izbe. Týmto spôsobom môžete sledovať aj svoje obľúbené série!
Môžete tiež použiť bicykel z posilňovne, kam si idete zacvičiť ďalšie tréningy, alebo, ak mierite k extrémizmu, môžete si nainštalovať bicykel do relaxačnej miestnosti, ktorú môže mať spoločnosť, v ktorej pracujete. Trochu neobvyklejšie, ale je to módne.
Cori Gramescu nám hovorí, že spaľovanie kalórií v cyklistike veľmi závisí od rýchlosti a sklonu svahu. Použitý bicykel je veľmi dôležitý, rovnako ako intervaly intenzity, na ktorých pracujete. Dôraz sa kladie veľmi na svaly nôh a môže to byť mimoriadne náročný tréning. Napríklad pri rýchlosti 20 km/h môžete spáliť až 600 kalórií/h.
Plávanie je relaxačná aktivita, ktorú robíte hlavne v lete, pri mori alebo pri bazéne. Je potešením plávať v mori, medzi spenenými vlnami. Ale v našom top predstavujeme plávanie nie ako hobby, ale ako športovú aktivitu, ktorá vám pomôže zmeniť tvar tela. Je to o plaveckých kolách s prednastaveným tempom a intenzitou, aby ste dokázali za hodinu spáliť 350 až 700 kalórií.
Cori tvrdí, že začiatočníci majú paradoxne tendenciu spáliť za hodinu viac kalórií ako pokročilí, a to z dôvodu väčšej námahy, ktorú venujú tréningovému procesu. Tiež nám hovorí, že pre dosiahnutie efektívnych výsledkov musíte ovládať správnu techniku a dýchanie. Musí sa zvýšiť pozornosť a jeho nácvik fyzického cvičenia fyzickej údržby sa musí vykonávať pod vedením špecializovaného inštruktora, aby sa zabránilo možným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť, najmä v oblasti ramien.
Sála: Club Miramar (krytý bazén)
Cena: 16 RON/vstup
10. Strečing
Strečing nie je zahrnutý v kategórii „šport“, ale je to vynikajúca fyzická aktivita na „tlmenie“ kĺbov a tonizáciu svalov, pomocou naťahovacích cvičení.
Vykonávanie naťahovacích cvičení nie je náročné, nie je veľmi náročné a ponúka vynikajúce výsledky už po prvých tréningoch. Svaly získajú pevný a pružný vzhľad predĺžením svalových vlákien. Flexibilitu v pohybe môžete získať aj vďaka naťahovacím pohybom. Za hodinu preťahovacích cvičení sa dá spáliť až 300 kalórií, v závislosti od prevedených cvikov.
Strečing je športová aktivita, ktorú je možné vykonávať doma.
Poznámka: Počet spálených kalórií za hodinu pre každý šport sa odhaduje a líši sa v závislosti od mnohých faktorov: tempo, intenzita, správnosť, rýchlosť, hmotnosť atď.
Rozhodol som sa! Po dôkladnej analýze všetkých športov som prebral informácie a určil jogging ako ideálny pre môj účel, a to rýchle zbavenie sa kalórií navyše. Investícia je minimálna, vyžaduje len málo času a vôle! Myslím si, že si vo svojom rozvrhu urobím čas na hodinu behu, minimálne dvakrát týždenne. Park je veľmi blízko mňa a kto vie, môžem presvedčiť priateľa, aby ma sprevádzal! Vaša voľba je?