REGENERÁCIA CEZ VÝŽIVU

Čo jesť po cvičení?

regenerácia

Ak mávate bolesti končatín po každom tréningu, sledujte svoj výživový plán.

bielkovinybohaté jedlá, rovnako ako vysoké ovocie/zelenina Vitamíny A a C. - Plat a Antioxidanty môže vašu regeneráciu značne urýchliť.

Základom vyváženej stravy (športovci alebo nie športovci) by malo byť v ideálnom prípade: 2/3 čerstvej zeleniny a 1/3 ovocia, ako aj dostatočný prísun zdravých tukov a bielkovín (červené mäso, vajcia, orechy, tvaroh, morské ryby).

PRÍRODNÉ PROTIZAPÁLIČE

Tu je zoznam niektorých (vegetariánskych) potravín, o ktorých je známe, že majú protizápalové účinky, a preto sú vhodné pre vyváženú stravu:

  • Bobule (čerstvé alebo mrazené, nesladené)
  • brokolica
  • zázvor
  • Zelený čaj (neparfumovaný)
  • Pomaranče
  • papája
  • Ananás
  • čili

Najmä tvrdo trénujúci športovci by mali dodržiavať nasledujúce pravidlo:

Pre energetickú bilanciu je najdôležitejšie časové okno v prvých 30 až 45 minútach po tréningu. Tu to platí Obchody s glykogénom Doplnenie (zásoby energie/sacharidov) v pečeni a svaloch - brány do zásob energie sú v tomto časovom okne dokorán otvorené.

NAPÁJANIE PO PRÁCI

Napríklad zjesť 1 - 2 banány a dobrú hrsť sušeného ovocia podľa vášho výberu pre rýchly prísun sacharidov. Proteínový koktail alebo tvaroh s bobuľami pomáha regenerovať svaly. Proteíny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou - tiež pre vaše svaly.

OSVIEŽUJÚCI KONIEC

Pripravte si po tréningu osviežujúcu zázvorovú citrónovú vodu. Skvelý nápad na recept z blogu Pi mal Butter od Simone Hilpert nájdete tu: ružovo-grep-citrón-zázvor-osviežovač

Prosím, dajte mi vedieť váš názor alebo mi pošlite svoje otázky e-mailom. Prajem vám veľa úspechov a zábavy pri tréningu a dobrú chuť