Športy na chudnutie Títo traja skutočne pomáhajú!
Existujú tri konkrétne tréningové metódy, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vieš to? Chodíte neustále behať, dvíhať činky alebo sa potiť pri cvičení Bikram jogy, ale stále nechudnete? Je čas venovať sa správnemu športu. Pretože pomocou troch tréningových metód skutočne chudnete - prezradíme, ktoré to sú a ako ich cvičíte.
Tieto 3 športy vám pomôžu schudnúť
1. HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning
Na HIIT tréningu sa strieda intenzívny, aktívny slot s miernymi fázami alebo prestávkami. V najjednoduchšej podobe: šprintujete v intervale napájania a potom niekoľko minút kráčate, aby ste sa dostali späť do uvoľnenej fázy. Počas doby vysokej intenzity by srdcová frekvencia mala byť okolo 85 až 100 percent maximálnej srdcovej frekvencie, počas relaxačnej fázy by mala klesnúť na 40 až 50 percent. Neexistuje žiadne pevné pravidlo, aký dlhý by mal byť celý interval (relaxačný a aktívny) - ale aktívna fáza je zvyčajne okolo 15 až 60 sekúnd a uvoľnená fáza okolo polovice. Celkovo zvyčajne opakujete kombináciu aktívnej a uvoľnenej fázy osemkrát. Metódu HIIT však nie je možné použiť iba pri behu, je tu tiež možnosť rozdelenia tréningu do dvoch fáz pri silovom tréningu, jazde na bicykli alebo plávaní.
Ako prebieha školenie?
Cieľom HIIT tréningu je priviesť telo na hranicu výkonu vo fázach krátkej záťaže - pretože takto je potrebné nadpriemerné množstvo kyslíka, ktorý stimuluje metabolizmus. Pri fázovom tréningu spálite za kratší čas podstatne viac telesného tuku a máte o šesť až 15 percent viac kalórií ako pri bežnom vytrvalostnom tréningu. Okrem toho sa prostredníctvom stimulovaného metabolizmu vytvárajú rastové hormóny ako adrenalín, noradrenalín a dopamín, ktoré podporujú budovanie svalov. Stručne zhrnuté: HIIT trvá menej času a poskytuje lepšie výsledky!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Točenie: halové bicyklovanie v skupine
Cyklistiku poznáme všetci - ale indoorové bicyklovanie alebo spinning je skutočne efektívna forma tréningu pre voľnočasové aktivity. Špeciálne kolovrátky majú vpredu iba jeden zotrvačník, žiadny voľnobeh a žiadne brzdy. To ich robí tak namáhavými, ale zároveň je tréning pre kĺby ľahší ako jogging. A: Točenie sa deje v skupine, čo zvyšuje motiváciu a je veľmi zábavné. Takmer každá telocvičňa ponúka takéto hodiny spinningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako prebieha školenie?
Na sedle choďte do toho a choďte: halové bicyklovanie je absolútny spaľovač kalórií. Spotreba kalórií počas odstreďovania závisí od vašej fyzickej zdatnosti, telesnej hmotnosti a dĺžky tréningu. V zásade sa dá povedať, že 75 kilogramový človek s priemernou úrovňou kondície stratí za 45 minút okolo 450 až 549 kalórií. A nielen to, spinning je mimoriadne prospešný pre spaľovanie tukov a posilnenie kardiovaskulárneho systému. V neposlednom rade točenie tvaruje nohy a zadok - perfektné, alebo dámy?!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Odskakovanie: efektívne trampolínové cvičenie
To, čo sme sa ako dieťa práve zabávali, nám teraz môže pomôcť zhodiť pár kíl: fitness trampolína. Skákacie kondičné tréningy zahŕňajú skoky a potenie pri hudbe s ostatnými alebo sami doma. Ale nielen hore a dole - do pohybov sú zabudované cviky ako push-up a planky, vďaka ktorým je tréning obzvlášť efektívny. Telo pracuje tvrdo, ale zároveň je tréning k organizmu šetrnejší ako iné vytrvalostné tréningy.
Ako prebieha školenie?
Pri odskoku sú svaly silne precvičené (podobne ako pri joggingu na pláži), ale vďaka gravitácii sa nemusíte toľko namáhať. To znamená, že sú posilnené nohy a brušné svaly, ako aj celé svaly jadra. Podľa nových štúdií je zároveň absorpcia kyslíka dvakrát vyššia ako pri joggingu, čo aktivuje metabolizmus. Hodinový skok na trampolíne vraj spáli až 750 kalórií. Okrem toho sa trénuje koordinácia a zmysel pre rovnováhu, napína sa spojivové tkanivo a znižuje sa krvný tlak a hladina inzulínu. A čo je najlepšie: Skákanie je veľká zábava!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak ste začiatočník a trénujete doma, je najlepšie začať pomaly a striedať fázy intenzívneho skákania a fázy ľahšieho behu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak ste trochu trénovanejší a sebavedomejší, môžete do svojej rutiny zahrnúť aj cvičenia:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A tí, ktorí radi trénujú v skupine, nájdu kurzy skákania v mnohých mestách:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies