Športy pre vysoký krvný tlak Herzlexikon BlutdruckDaten
Okrem prispôsobenej stravy má v boji proti vysokým hodnotám krvného tlaku veľký význam aj pohyb. Z vysokého krvného tlaku môžete doslova utiecť.
Vedecké štúdie ukazujú, že vysoký krvný tlak nemusí byť nevyhnutne liečený iba liekmi. Každý deň trochu cvičiť môže znížiť krvný tlak. Nejde samozrejme o výkonnostný šport. Cyklistika, tenis, jogging alebo iba chôdza môžu znížiť hodnoty krvného tlaku až o 5 až 10 mmHg. Na začiatok postačuje tri až päťkrát týždenne po dobu 30 minút cvičenia. Ak ste nemali vôbec žiadny pohyb, pomôžu vám pravidelné prechádzky.
Ak veľa športujete, samotný ten vás často ochráni pred vysokým krvným tlakom. Pri cielenom vytrvalostnom cvičení však možno hodnoty krvného tlaku znížiť asi o 5 až 10 mmHg aj pri existujúcom vysokom krvnom tlaku. Výsledky sú samozrejme rôzne - v závislosti od stavu tela a predchádzajúcej doby trvania choroby. Ale každý pohyb je lepší ako žiadny!
Ak už trpíte vysokým krvným tlakom, je nevyhnutné, aby ste pred cvičením podstúpili kontrolu u lekára. Ak váš krvný tlak ešte nie je stabilný, musíte to urobiť najskôr, aby ste chránili svoje telo pred zbytočnými alebo dokonca nebezpečnými vrcholmi krvného tlaku.
Ak sú vaše hodnoty krvného tlaku v pokoji nad 160/95 mmHG (pozri tiež normálne hodnoty krvného tlaku), mali by ste ich mať neustále sledované a kontrolované počas tréningu.
Ale aj keď ste v posledných rokoch neboli aktívni alebo ste málo športovali alebo ste sa nijako nevenovali športu, mali by ste sa pred začatím športu poradiť so svojím lekárom. Predovšetkým po 45. roku života môžu nastať zmeny, ktoré zmenia váš predtým normálny krvný tlak. Podstúpte stresové EKG, ktoré špecialistovi povie, koľko stresu môžete vydržať, kým sa vám zvýši krvný tlak. Ak sa zistia abnormálne vysoké hodnoty, musí sa váš krvný tlak upraviť pomocou liekov pred začatím akejkoľvek športovej činnosti.
Aký šport je vhodný?
Akýkoľvek druh vytrvalostného športu je pozitívny, pretože ide o trvalé podprahové namáhanie tela - príkladom toho je chôdza,
Severská chôdza, pravidelné prechádzky svižným tempom, beh alebo beh na lyžiach. Možné je aj plávanie, jazda na bicykli alebo veslovanie. Loptové športy (hrané s mierou), ako je tenis alebo stolný tenis, majú tiež výhodu v tom, že nevyhnutný partner znižuje pravdepodobnosť zrušenia hry. Ďalším príjemným spôsobom, ako sa rozhýbať, je tanec.
Spoločne - napríklad v tréningovej skupine - je často jednoduchšie motivovať sa k cvičeniu. Zoznámte sa s tým, čo ponúka miestny športový klub alebo fitnes štúdio. Zvyčajne sa tu ponúkajú rôzne kurzy, na ktorých sa môžete pohybovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Tip: Nežiadajte od seba príliš veľa. Navrhnite pohyb, najmä na začiatku, aby sa dal ľahko začleniť do vášho každodenného života. Môže to byť napríklad prechádzka cez obednú prestávku, plávanie niekoľko kôl po práci alebo dokonca dochádzanie do práce na bicykli.
Pretože krvný tlak počas cvičenia prirodzene stúpa, na začiatok sú najvhodnejšie ľahké vytrvalostné športy. So ziskom vytrvalosti potom možno začať s miernym silovým tréningom. Potom sa tiež odporúča pravidelný tréning budovania svalov, pretože určité metabolické zmeny sa dosahujú pomocou väčšej svalovej hmoty. Môžu viesť napríklad k normalizácii metabolizmu inzulínu. Získaná inzulínová rezistencia je často spojená s vysokým krvným tlakom.
To platí najmä pri budovaní svalov so závažiami, aby ste sa naučili, ako správne dýchať, ako zvoliť správne váhy a ako sa správne pohybovať.
1 x, 2 x, 3 x. Ako často by ste mali trénovať?
Ak ste úplne necvičení, venujte tri dni v týždni päť až desať minút chôdzi alebo chôdzi (t.j. mierny pohyb) a postupne ich zvyšujte až na 30 minút - ak chcete, viac.
Je dôležité byť dôsledný - nechajte svoje telo opäť zdravšie s úsilím o zlepšenie kondície!
V prvom rade by malo byť cvičenie zábavou! Ak je pre vás denný tréning alebo tri dni v týždni príliš vysoký cieľ, nemusíte sa cítiť previnilo. Nie každý dostane šancu poraziť svoje slabšie ja týmto spôsobom - ale nehýbať sa je fatálne! Ak ste doteraz boli úplne neaktívni, aj týždenná prechádzka, ktorá sa predtým nekonala, je obrovským krokom vpred!
Ľahký pohyb, zvýšená rýchlosť dýchania a viac kyslíka v pľúcach a tele sú jednoducho zdravé.
Vaše vnútorné slabšie ja to s vami bude mať ťažšie. Budete sa cítiť lepšie a po chvíli budete chcieť urobiť viac .
Kto si môže znížiť krvný tlak pomocou vytrvalostných športov?
Doktorandka na Inštitúte pre šport a preventívne lekárstvo pod vedením profesora Tima Meyera dokázala vo svojej dizertačnej práci vypracovať súvislosť, ktorá umožňuje prognózu, či bude mať človek z vytrvalostného športu úžitok z hľadiska znižovania krvného tlaku. Vo svojej štúdii dokázala určiť, že testované osoby, ktorých krvný tlak klesol pod počiatočnú hodnotu v pokojovej fáze po záťažovom teste na bežiacom páse, môžu s vysokou pravdepodobnosťou trvale znížiť krvný tlak cvičením.
Za svoj výskum bola ocenená Cenou Friedricha Trendelenburga na Sárskej univerzite.