Spôsoby chudnutia po narodení

Väčšina žien počas tehotenstva chudne, až keď majú deti 1 rok. Chudnutie po narodení si vyžaduje čas, najmä keď sa staráte o novorodenca a váš rozvrh sa úplne zmenil.
Nebuďte teda na seba krutí. Stačí sa sústrediť na zdravý životný štýl.

Môj sprievodca vám pomôže dostať sa späť do pásu pred pôrodom bez toho, aby ste obetovali čas so svojím drobcom.

Kedy môžem začať s programom chudnutia?

Určite nie hneď po narodení.
Po narodení nechajte telu dostatok času na uzdravenie.
Najdôležitejšie na tom je všimnúť si, ako sa cíti vaše telo. Niektoré matky sa cítia pripravené po niekoľkých dňoch, iné po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca rokoch.

Závisí to aj od spôsobu, ktorým ste rodili: prírodný alebo cisársky, pretože napríklad u žien, ktoré rodili cisárskym rezom, musia byť kvôli výkonu napríklad povinne schválené lekárom.
Ak bol pôrod prirodzený a nekomplikovaný, môžete začať cvičiť hneď, ako sa budete cítiť lepšie.

Uviesť do chodu!

Začnite pomaly zavádzať cvičenie do svojej každodennej činnosti; pomôžu vám spáliť kalórie a tonizovať svaly. Cvičenie prináša čerstvým matkám mnoho výhod: uvoľňovanie endorfínov pomáha pri depresiách, nespavosti a odbúravaní stresu.

Robte s dieťaťom dlhé prechádzky, budete mať príležitosť rozhýbať svaly a dýchať čerstvý vzduch. Odporúča sa chodiť svižným tempom, asi 150 minút týždenne (to znamená asi 30 minút denne, pondelok až piatok alebo 20 minút každý deň).

Môžete tiež začať s ľahkým aeróbnym cvičením, ale až po úplnom zotavení. Môžete si zvoliť napríklad jazdu na bicykli a so zvyšovaním sily tela môžete zvyšovať intenzitu cvičenia.

Jesť chytro

Verte tomu alebo nie, aj po narodení jete za dvoch. Aj keď nedojčíte, budete potrebovať energiu na starostlivosť o svoje dieťa a o seba. Okrem toho pravdepodobne už viete, že to, čo dojčiaca matka zje, môže ovplyvniť stravovacie preferencie dieťaťa.

Jedzte inteligentne výberom potravín bohatých na živiny, s nízkym obsahom bielkovín a zdravých tukov.

5 Príklady energizujúcich jedál

morčací sendvič s paradajkami, plátkami cibule, hlávkovým šalátom, horčicou, pomarančom a pohárom odstredeného mlieka
grilovaný hamburger, žemľa so sezamovými semiačkami, cibuľou, kyslou uhorkou a šalátom a parmezánom
plechovka bielej fazule v celozrnnom chlebe, rukola, paradajky, pestová omáčka a broskyňa
miska ovsených vločiek (alebo iných celých zŕn), bobúľ a odstredeného mlieka
šošovicová polievka, zeleninový šalát s olivovým olejom a octom, grilované kuracie prsia a žemľa so semiačkami

10 super občerstvenia, ktoré vás nabijú energiou

12-18 mrkvy plus 4 lyžice humusu
2 lyžice mandlí a hrozienka zmiešané s pol šálky raňajkových cereálií
5 celozrnných sušienok s prírodným arašidovým maslom a plátkami banánov
sójové mlieko
syr a jablko alebo hruška
varené vajce, plátok celozrnného toastu a hrozno
kukurica alebo tortilla, plátok syra a salsa
pomaranč, 2-3 plátky morčacej klobásy
obyčajný grécky jogurt, pohár bobúľ, lyžica slnečnicových semien
10 stoniek zeleru a čajová lyžička arašidového masla

Osloboď svoju myseľ

Ak máte obavy a máte pocit, že nemáte kontrolu nad tým, čo sa vo vašom živote stane, vaše telo reaguje uvoľňovaním stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu do krvi.
Tieto hormóny sú príčinou únavy, apatie, podráždenosti atď. Vysoká hladina kortizolu vás predurčuje k obezite, chuti na sladké, slané a chrumkavé jedlá.

Vyskúšajte kroky uvedené nižšie, aby ste mali viac energie a cítili sa lepšie emočne.

Spíte, keď dieťa spí
Extra spánok pomôže telu zbaviť sa stresových hormónov. Nedostatočný odpočinok môže znížiť inzulínovú rezistenciu, chorobu, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus a schopnosť spaľovať kalórie.
Ak nemáte čas alebo peniaze na návštevu kúpeľov, popros manžela, aby ti urobil masáž. Masáž pomáha výrazne znížiť hladinu stresového hormónu a zvyšuje oxytocín, hormón šťastia a pripútanosti.
Ísť von
Ak to počasie umožňuje, choďte s dieťaťom vonku. Trávenie času vonku v zelenom priestore zvyšuje náladu a znižuje hladinu stresového hormónu. Niekoľko minút strávených vonku na čerstvom vzduchu zlepšuje náladu, sebaúctu a pohodu.

Hydratujte sa

Konzumujte veľa vody! To vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii a zároveň navodiť pocit sýtosti. Lekári odporúčajú konzumovať 10-12 pohárov vody denne, ihneď po pôrode; pridajte plátok citrónu a zvýšite svoje šance na rýchlejšie zbavenie sa kíl navyše.

Hmotnosť je citlivá. Nie je ľahké bojovať s kilogramami, ale ani nemožné. Pri troche disciplíny sa ľahko vrátite k postave, ktorú ste mali. Ak ste čerstvá mamička a chcete schudnúť počas tehotenstva, začnite postupovaním podľa vyššie uvedených krokov. Uistite sa, že je vo všetkom rovnováha a výsledky sa nebudú váhať dostaviť.

Páčil sa vám článok? Môže sa ti páčiť!
A ak máte priateľa, ktorý by si to tiež rád prečítal, môžete ho zdieľať na Facebooku.