Spôsoby imunity na posilnenie imunity tela
Domov »Blog» Zdravie »Imunita zvyšuje imunitu tela.
S posilňovaním imunity sa oplatí začať skôr. Pri znížení imunity často chytíte infekcie, rýchlo sa unavíte, zle spíte. Imunitný systém môžete posilniť podľa niekoľkých jednoduchých rád. Tu je 9 spôsobov, ako zvýšiť svoju imunitu.
Zvyšovanie imunity je dôležité, aby sa naše telo mohlo chrániť pred vírusmi spôsobenými baktériami a plesňami. Keď sa do nášho tela dostanú choroboplodné zárodky, imunitný systém (imunitný systém) sa prebudí. Do boja sa zapoja biele krvinky - lymfocyty. Vďaka chemickým zlúčeninám, ktoré produkujú, teda protilátkam, neutralizujú patogénne mikróby.
Ak nie je dostatok lymfocytov, bitka sa stáva nerovnomernou. Mikróby sa množia ďalej, ako sa prejavuje kašľom, nádchou, vysokými horúčkami, bolesťami hlavy. Aby sa to nestalo, stojí za to urobiť niečo pre posilnenie našej obrannej armády, teda imunitného systému. To je obzvlášť dôležité pred jesenno-zimnou sezónou.
Posilnenie imunity: spánok a odpočinok
Preťažené telo je náchylnejšie na infekciu. Preto nemôžete spať, nemôžete spať. Dospelý človek potrebuje asi 8 hodín spánku za noc. Ak spíte tvrdo a nič vás nezobudí, zvyšuje sa počet lymfocytov v tele. Je užitočné vedieť, že by ste mali odpočívať v úplnej tme a tichu, pretože až potom sa melatonín uvoľňuje v epifýze, ktorá poskytuje m.in. správny cirkadiánny rytmus a fungovanie imunitného systému.
To je zlá správa pre tých, ktorí pracujú v noci a spia cez deň. Takíto ľudia majú nižšiu hladinu melatonínu, čo zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia. Keď spíte, miestnosť by mala byť veľmi tichá, pretože hluk, ani veľmi hlasný, ale dlhý (napríklad hukot elektronických zariadení), zvyšuje hladinu adrenalínu v tele, čo spôsobuje stres a oslabuje imunitu.
Imunita tela tiež oslabuje stresové situácie, život je napätý. Obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Nervozita narušuje vašu spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte si každý deň vyhradiť čas na relaxáciu, relaxáciu, odpočinok. Stretnutia s priateľmi, návšteva divadla alebo kina - to nie je len spôsob, ako sa skvele zabaviť, ale aj ... posilniť imunitu.
Aj keď vás vystavujú možnému útoku vírusov a baktérií prenášaných inými ľuďmi, sú tiež skvelým tréningom pre imunitný systém. Počas stretnutí rozvíja nové možnosti obrany a stáva sa ešte silnejším.
Smiech má tiež obrovskú moc. Hlasný a výdatný prejav, ktorý postihuje celé telo, spôsobuje zvýšenie počtu protilátok. Okrem toho smiech pomáha znižovať hladinu stresu, čo oslabuje imunitu.
Zlepšenie imunity: Obmedzte stimulanty
Alkohol a cigarety ničia vitamíny a znižujú ich absorpciu (hlavne vitamín C) a stopové prvky, ktoré posilňujú náš imunitný systém. Aj keď je ťažké prestať fajčiť, samozrejme stojí za to aspoň obmedziť počet cigariet, ktoré fajčíte.
Ak fajčíte, musíte vedieť
Napríklad testovanie sa vykonáva ponorením do studenej vody. Je potrebné napustiť kúpeľ tak, aby sa dostal do stredu lýtok. Po niekoľkých minútach prebudenia musíte nohy dobre vysušiť a masírovať (môžete použiť hrejivé mlieko).
Po dlhú dobu je odporúčanou metódou vytvrdzovania tela striedavý postrek. Najskôr sa telo zaleje teplou vodou (20 - 30 sekúnd), potom sa ochladí (2 - 3 sekundy). Kolísanie teploty sa musí zvyšovať postupne a procedúru vždy ukončujte vodou o telesnej teplote.
Zlepšenie imunity: fyzická aktivita
Vynikajúcim receptom na zlepšenie imunity je fyzická aktivita. Lekári tvrdia, že by sme mali používať vzorec: 3x30x130. Dá sa to preložiť nasledovne - venujte 30 minút cvičeniu minimálne 3-krát týždenne. Vyberte si aktivity, ako je beh, bicykel, plávanie, aby vaša srdcová frekvencia bola 130 úderov za minútu. Vonku nikdy nie je príliš veľa pohybu, preto sa oplatí každý deň energicky pochodovať, napríklad cestou do práce alebo z práce, pol hodiny.
Aj keď je fyzická aktivita základom zdravého životného štýlu, nepreháňajte to - stačí spomenutých 30 minút denne. Pravidelné prechádzky, rekreačné plávanie, pomalý beh alebo jazda na bicykli posilňujú imunitu a znižujú náchylnosť k problémom s hornými dýchacími cestami.
Ak je však úsilie príliš veľké a vo svaloch sa hromadí spravodlivé množstvo kyseliny mliečnej, ktoré na druhý deň spôsobí bolesť (teda populárne kysnuté cesto), nielen že sa neposilní vaša imunita, ale celkovo sa oslabí. Je to tak preto, lebo okrem kyseliny mliečnej produkuje intenzívny tréning aj kortizol, stresový hormón, ktorý má na ľudský imunitný systém devastačný účinok. A stres je najväčším nepriateľom odolnosti.