Spôsoby prekonávania potravinových závislostí Zdravie a krása Časopis PSYCHOLOGIES Romania
Prečítajte si Ďalej
Brancusiho archaický výraz spĺňa Poganyho zdokonalenie vo filme „Nezabudni na mňa“
Zakaždým, keď sa ocitneme v nadmernom úsilí, je lepšie použiť príkazové tlačidlo, ktoré nám môže priniesť vnútorný pokoj, ale aj veľmi požadovanú siluetu. Klinická psychologička Simona Druncea navrhuje niektoré neprekonateľné metódy sebakontroly.
Potravinové závislosti sú dnes rozšírené a často vychádzajú z vnútorných medzier, ktoré má človek tendenciu vypĺňať zlozvykmi, najmä jedlom, alkoholom alebo tabakom.
Stres, nuda alebo nadmerná práca, nedostatok športových aktivít môžu niekedy spôsobiť tieto malé záchvaty zúrivosti. Časom zasiahne zúfalstvo, pretože už nevieme, ako zvládnuť nadbytočné kilogramy.
Preto je dobré chcieť rovnováhu ako životnú filozofiu. K tomu je potrebné zistiť motiváciu, ktorá určuje toto stravovacie správanie, počúvať náš vlastný príbeh a uvedomovať si ho.
Je dobré vypracovať akčný plán s cieľom eliminovať stres, ktorý sa zvyšuje na pozadí nespokojnosti s touto pascou.
Mozog, rovnako ako telo, má svoje svaly, respektíve nervové spojenia, ktoré sa obnovujú zakaždým, keď podnikneme opakujúce sa kroky, či už pozitívne alebo negatívne.
Táto kvalita mozgu, aby vyrovnala svoju trajektóriu, nám dáva veľké šance na zahájenie zdravého životného štýlu založeného na správnej výžive, relaxácii, športe, meditácii, introspekcii a vedení si denníka, v ktorom si zaznamenávame nálady, ktoré ho môžu vytvárať. úzkosti, ktorú je potrebné vychovávať alebo počúvať.
Čo robiť
1. Ak nepreferujete možnosť psychologického poradenstva, môžete zahájiť niekoľko samo-terapeutických sedení, premýšľajúc a zapisujúc si do denníka, čo vás robí šťastnými alebo nešťastnými, témy, ktoré vám v prvej fáze môžu pomôcť jednoduchým písaním.
Pretože akonáhle ich vynesiete na povrch, môžete sa napojiť na zdroj nespokojnosti. Je potrebné tráviť čas sám so sebou, načúvať sám sebe a nechať si nahliadnuť, čo je za vašou závislosťou.
2. Keď zistíte príčinu, je dôležité podniknúť určité kroky. Napríklad: uvedomili ste si, že ste ako dieťa nemali dostatok lásky a náklonnosti, a teraz sa snažíte rôznymi spôsobmi vyplniť tieto vnútorné medzery.
Robte veci, ktoré vás robia šťastnými: perličkový kúpeľ, prechádzka v parku, stretnutie s priateľmi, tie veci, ktoré vám pomôžu prekonať potrebu vyplniť medzeru, zvyčajne jedlom.
3. Uvedomte si, že toto správanie možno vyvážiť láskou a starostlivosťou o seba, ktorá sa líši od sebectva. V rámci sebalásky vieme, že určité veci, situácie, správanie nám nerobia dobre, vieme si stanoviť jasné hranice, odpútať sa vyvážene od toho, čo nás trápi. Môžete to urobiť tak, že odhalíte svoje skutočné potreby, hľadáte pre ne skutočné riešenia a nemusíte sa uchýliť k okamžitým výhodám.
4. Pripojte sa k svojej tvorivej stránke účasťou na rôznych programoch osobného rozvoja a psychologickom poradenstve.
Spolu s psychológom sa naučíte dať do poriadku svoj život výberom programu duševnej hygieny (liečivé myšlienky), emočnej hygieny (liečivé emócie), fyzickej hygieny (objímanie myšlienky zdravia prostredníctvom pohybu), sociálnej hygieny (rozpoznávanie stresových faktorov, napätých vzťahov atď., ale aj pozitívnych faktorov, ktoré vám môžu pomôcť získať dôveru vo svoje silné stránky a stať sa pánom svojho života).
5. Kurzy divadla vás naučia lepšie zvládať svoje emócie, sú spôsobom, ako lepšie zvládnuť socializáciu a vzťahové schopnosti, pomáhajú zvyšovať sebaúctu a zlepšovať „žiadostivé“ tendencie.
6. Zápis na hodiny maľovania alebo kreslenia. Frida Khalo, Vincent Van Gogh a Salvador Dali vyvážili svoje emočné stavy prostredníctvom umenia. Kreslením sa môžete naučiť odstrániť cenné symbolické materiály zvnútra, ktoré liečia bolestivé stavy a pomáhajú zvyšovať sebaúctu.
7. Tanečné kurzy obnovujú flexibilitu a sebaúctu. Sú príjemným spôsobom, ako prostredníctvom školení a skúšok obnoviť vaše spoločenské vzťahy, vytvoriť vyvážený vonkajší a vnútorný priestor.
Ak sa chceme naučiť oslobodzovať od určitých látok, je potrebné riadiť sa nejakým programom, ale deje sa to zo srdca, s radosťou a nádejou na úspech, pretože zámerom je, aby sme sa dostali k úspechu.
8. Kurzy jogy, vďaka ktorým získate kontakt so svojím telom. Naučíte sa zvyšovať svoju fyzickú, emocionálnu a psychologickú flexibilitu, pretože telo bez stresu generuje slobodnú myseľ a naopak.
9. Kurzy quigongu vám pomôžu riadiť vašu vnútornú energiu, čím si viac uvedomujete, čo sa s vami deje.
10. Učenie sa a osvojenie si dýchacích techník vám prinesie energiu a pokoj v duši. Môžete ich objaviť počas psychologického poradenstva, jogy, meditácie, quigongu, dokonca aj pri tanečných kurzoch.
11. Meditačné techniky vám ukážu, ako fungujete emocionálne a mentálne, ako sa dá zosúladiť s pohodou, harmóniou, šťastím.
12. Majte hlad pod kontrolou. Ľudia so závislosťou od jedla často nejedia, kým nedospejú do kritického bodu. Už neodoláva a prekrmuje.
Vyhodnoťte hlad na stupnici od nuly do desať, pričom nula je hlad a desať - pocit presýtenia, potom sa pokúste zostať niekde v strede.
13. Nevracajte sa k zdroju potešenia. Keď sa narkomani vrátia k dodávateľovi, aby si kúpili ďalšie, človek priťahovaný určitými potravinami sa vráti na miesto, kde si môže kúpiť predmet svojej túžby.
14. Uvedomte si, že príčina závislosti často nie je emocionálna, ale súvisí s látkami obsiahnutými v potravinách zodpovedných za závislosť, ktoré mozog vyžaduje na dosiahnutie stavu šťastia..
Najbežnejšie návykové jedlá sú: cukor - odstraňujte ho zo stravy postupne, až kým sa chemická závislosť nezníži, aj keď spočiatku máte abstinenčné príznaky vyjadrené nervozitou a úzkosťou;
konzumujte viac vody a čaj osladený medom alebo sirupom stevia vám dodá dostatočné množstvo energie; čokoláda a čokoládové zlúčeniny, respektíve fenyletylamín (látka, ktorá prirodzene rastie v tele zamilovaných), teobromín (stimulant mozgu), tyramín a tryptofán, ktoré majú antidepresívne vlastnosti a ktoré konzumujeme na útechu;
slané občerstvenie, ktoré obsahuje exorfíny v zlúčeninách pšenice a pôsobí ako nízka dávka morfínu, vyvoláva miernu eufóriu; chlieb a cestoviny tiež obsahujú exorfíny; pizza, chemikáliami obsiahnutými v syroch a párkoch; mäso (vyprážané alebo údené) vďaka soli, koreniu a glutamátu (zvýrazňovač chuti); zmrzlina.
Po štúdiách využívajúcich funkčné zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie, teste, ktorý meria mozgovú aktivitu podľa zmien prietoku krvi, sa zistilo, že všetky typy závislosti vytvárajú v mozgu podobné reakcie.
U závislých od potravy sa aktivujú rovnaké nervové centrá ako u závislých od alkoholu, tabaku alebo drog. Vo väčšej či menšej miere každý z nás občas má chuť na niečo, ale závislosť nastane, keď sa táto túžba stane príťažlivou a nesplnenie túžby spôsobí rôzne príznaky.
Keď sa pokúsime vzdať svojho obľúbeného jedla, najskôr sme mrzutí a plní odporu, príznaky zmiznú, ak ponúkneme nejaké „kulinárske darčeky“.
Preto je dobré vytrvať v rozhodnutí vzdať sa potravín, ktoré nám dávajú chemické závislosti, a pokúsiť sa doplniť stav eufórie účinnejšími spôsobmi.
Existuje tiež hypotéza, že k určitým túžbam dochádza v dôsledku úsilia mozgu napraviť výživové nedostatky tela. Preto sa odporúča vykonať lekársku konzultáciu a navštíviť odborníka na výživu.
15. Aby sme sa dostali z bludného kruhu, musíme sa rozhodnúť chcieť harmóniu a šťastie. Potom sa spustí mechanizmus sebaobrany, ktorý nás vedie k riešeniam.
Tento projekt riadenia závislostí nám ukazuje, akí silní sme, ak sa snažíme niečo dosiahnuť. Takto vytrvalosťou, vôľou, cvičením, nádejou a sebaláskou môžeme nájsť pokoj.
Simona Druncea je klinická psychologička, psychologická poradkyňa jungiánskej orientácie, 740 661 859, [chránený e-mailom]