Spotreba energie - prečo majú ženy dovolené veľa jesť - Graz Leonhardstraße LadyFit
Bohužiaľ, v našej spoločnosti, najmä medzi ženami, sa skrsla myšlienka, že sa nesmú prejedať. Na ženy so zdravou chuťou sa často pozerá z uhla pohľadu, zatiaľ čo ženy, ktoré si obhrýzajú šalátový list, vynechajú raňajky a večer zjedia nanajvýš jogurt.
Chceme túto chybu objasniť, poskytnúť vám prehľad o všetkých faktoroch vašej dennej spotreby energie, a tým aj vašich energetických požiadavkách, a ukázať, prečo môže mať príliš malé stravovanie pri chudnutí fatálne následky a často dokonca kontraproduktívne výsledky.
Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je to, čo telo potrebuje z hľadiska energie každý deň, aby si udržalo svoje život udržujúce funkcie. To sa líši od človeka k človeku a vždy závisí od výšky, hmotnosti a zloženia tela. Poskytuje potrebný príjem kalórií, ak by ste mali ležať celý deň v posteli (zdravé!) Pri 28 stupňoch izbovej teploty, ľahko oblečený. Naše orgány pracujú: 26% využíva pečeň, 26% kostrové svalstvo, 18% mozog, 9% srdce, 7% obličky a zvyšných 14% je rozdelených medzi všetky ostatné orgány. Môžete vypočítať bazálny metabolizmus, ale nikdy nezískate presnú hodnotu, pretože každé telo je iné a funguje inak. Je to len sprievodca. Platí však pravidlo, že za každý kilogram telesnej hmotnosti žena spáli 21,6 kilokalórií za hodinu.
Tepelný efekt
Okrem tejto základnej spotreby energie, ktorú človek nemôže úmyselne ovplyvniť, existujú aj niektoré faktory, ktoré sú obzvlášť dôležité a ktoré môžu výrazne ovplyvniť bazálny metabolizmus. Na jednej strane je to TEF - termický efekt potravín. Rôzne potraviny vyžadujú na trávenie rôzne množstvo energie. Najmä s tukmi a bielkovinami môže tento TEF tvoriť niekoľko stoviek kalórií. Takže ak má avokádo 400 kalórií a zjete ich, nebudete konzumovať 400 kalórií, pretože telo potrebuje určité množstvo energie, aby bolo schopné vôbec stráviť a metabolizovať avokádo.
Každodenný pohyb
Ďalším bodom je termogenéza NEAT - Non cvičebná aktivita. Toto je pravdepodobne najzaujímavejší a najdôležitejší bod, pokiaľ ide o našu spotrebu energie. NEAT zahŕňa všetky druhy každodenných činností, ako je chôdza, státie, lezenie po schodoch, upratovanie, čistenie, upratovanie v bezvedomí atď. NEAT môže u niektorých ľudí pridať až o viac ako 2 000 kilokalórií. To znamená, že človek, ktorý má bazálny metabolizmus 1 500 kilokalórií za deň, potrebuje na udržanie svojej hmotnosti každý deň celých 3 500 kilokalórií vo forme potravy.
Naša denná spotreba energie, a teda aj naše energetické potreby, sa skladajú z týchto troch hlavných faktorov. Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte ju zakryť. Ak by ste chceli pribrať pár kíl, musíte sa nad rámec toho stravovať a ak chcete schudnúť, mali by ste jesť o niečo menej, ako sú vaše potreby. Dôraz sa kladie na niečo. Radikálne diéty môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale stratené kilogramy tvoria voda a svalová hmota; telo sa drží na tuku, pretože je zamerané na ochranu v čase núdze a na ukladanie všetkého tuku, ktorý má. A strava s veľkým deficitom kalórií je samotný stres pre telo. Každý, kto sa bude dlhšie stravovať pod svojou energetickou potrebou, už konečne neschudne, pretože telo je veľmi prispôsobivé a okamžite reaguje.
Telo sa prepne na poplach a preruší všetky procesy, ktoré nie sú nevyhnutné na prežitie. To znamená, že spotrebujeme menej energie - tri faktory uvedené vyššie platia iba v obmedzenej miere: bazálny metabolizmus klesá, tým menej vážime. Tepelný efekt klesá, pretože sa neprijíma takmer žiadna potravina a telo sa snaží absorbovať čo najviac energie z konzumovanej potravy a čo najviac si uložiť. A najsmrteľnejší faktor: NEAT prudko klesá. Pretože ak ste v neustálom deficite, máte menej energie a preto sa automaticky menej pohybujete. Ako sme sa dozvedeli, môže to denne pridať až 2 000 kilokalórií. Osoba, ktorá predtým mohla ľahko jesť 3 500 kilokalórií denne na udržanie svojej hmotnosti, teda potrebuje iba 1 500 kilokalórií bez toho, aby pribrala. To je iba tretina!
Keď toto všetko zvážite, môže sa stať, že pri veľmi nízkom príjme kalórií už nebudete mať deficit, pretože drasticky znížite svoju spotrebu energie. Hneď ako potom začnete znova „normálne“ jesť, telo absorbuje všetko jedlo čo najlepšie, bude túžiť po energii a dostanete chuť. To znamená, že všetky zhodené kilogramy sú hore v krátkom čase a zvyčajne ešte viac: Ahoj jo-jo efekt! Preto je lepšie pre všetkých, ktorí skutočne chcú schudnúť: Vložiť mierny deficit kalórií 200 - 500 kilokalórií za deň. Pre všetkých ostatných: počúvajte svoje telo, je neuveriteľne inteligentné a hovorí vám, keď potrebujete niečo jesť, a kedy ste plní. Jesť vyvážene, jesť s radosťou a potešením, jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zdravé uhľohydráty a zdravé bielkoviny. A prosím, jedz dosť 🙂