Schudnite za 3 mesiace, koľko je možné (zdravie, šport, výživa)
Dobrý deň, naozaj chcete schudnúť. Moja otázka znie: koľko môžete schudnúť za 3 mesiace? Od budúceho mesiaca budem plávať raz týždenne a najmenej trikrát týždenne si zabehám. Stravujem sa už čiastočne zdravo, takže sladkosti veľmi obmedzím. Spravidla tiež nepriberám, ak ste to pochopili z predchádzajúcej vety ^^
Bol by som veľmi vďačný za rýchlu odpoveď:)
P.S: Som vysoký asi 1,60 m a normálne by som musel schudnúť minimálne 10 kg. „školenie“ by s najväčšou pravdepodobnosťou pokračovalo aj po 3 mesiacoch.
5 odpovedí
Menej je viac, v žiadnom prípade nie viac ako 0,5 až 1,0 kg týždenne, inak vaše telo pôjde do úzadia kvôli hladomoru a potom budete ľahšie opäť priberať („hurá, konečne je niečo skutočné na zjedenie, to si hneď uložíme!“) ).
Zmenil by som stravu tak, aby ste si ju udržali dlhodobo, nielen 3 mesiace. Je preto veľmi dôležité: Musia existovať dni hriechu, inak sa v určitom okamihu frustrujete a budete postupne jesť znova tak, ako predtým. !
Len sa snažte držať svoje zdravé stravovacie návyky 2 týždne a potom niekedy hrešiť každý deň, potom možno ďalší deň to bude na váhe o 200 g viac, ale to po 2 - 3 dňoch zdravého stravovania zmizne.
Svoje dni hriechu som stanovil na konkrétne udalosti (napr. Narodeniny mojej matky boli 3. mája, susedia si prišli grilovať 19. mája a moja manželka oslavuje 2. júna - vtedy si môžem vypiť pohár alebo dva vína. potom sa tešíte na tieto dni, ale potom ste opäť spokojní a môžete ísť na ďalší zeleninový a šalátový týždeň s obnovenou silou.
U mňa to teraz platí tak, že počas hriešnych dní jem o niečo viac a jem menej zdravo, ale túžba po tom už nie je taká veľká, po 2 radoch čokolády mám dosť sladkých kartónových vecí a už sa mi nechce čo jesť.
Ak to urobíte, môžete to urobiť bez cvičenia. Moja žena s tým schudla za 12 mesiacov na 60 kg. Nejde o stravu, ale o zmenu v predchádzajúcom vzorci správania pri obstarávaní potravy. Po chudnutí by ste sa mali internalizovať a držať sa najdôležitejších zásad. Poraďte sa o tom aj so svojím lekárom. A teraz veľa šťastia!
Teraz samozrejme prichádza pobúrenie z priemyslu a fanatikov! (- stačí iba mierne cvičenie, ako napríklad 15-30 minút chôdze denne!)
- bez cukru a bez soli (tiež všetko priemyselné)
- takmer žiadne priemyselné výrobky. čo najďalej ako je to možné. Nie sú potrebné žiadne tabletky ani prísady. Dochutenie množstvom KORENÍ, vrátane cesnaku a stévie ako zeleného prášku na osladenie. Organický zelený čaj je lepší ako káva. Sencha bio je lacný variant.
- takmer žiadne živočíšne tuky, morské plody a ryby, pokiaľ nie sú otrávené, sú dobré
- Ovocie je dobré. Popremýšľajte, ktorý produkt je nízkokalorický. Dobré: melón, kivi, jahody atď. Nie tak dobré: jablká, hrušky, banány.
Ale VEĽKÝ olivový olej, pokiaľ je to možné, len kyslé mliečne výrobky tvaroh, Harzer a jogurt), zeleň, kým neklesnete (veľa výrobkov sa dá jesť aj surových!), Biopotraviny. Olivový olej prírodne potláča chuť do jedla. Ešte pred niekoľkými rokmi sa vedecky vedelo, že to funguje. Príčina je dokázaná už dlho. Návykové správanie je výrazne znížené, rovnako ako nadmerné stravovanie, pretože tiež prijímate dostatok kalórií. Telo potrebuje živiny a stopové prvky. Ak to nedostane, pýta si viac. Preto môžete jesť „falošné jedlo“, koľko chcete, a nebudete sýti.
Zemiaky 1 x týždenne, napr. S tvarohom, bez ryže - všetko ošetrené, bez rezancov a možno aj plátok celozrnného obilia dvakrát denne.
Samozrejme, tiež potrebujete vôľu schudnúť a možno by vás zaujímalo, či naozaj chcete jesť kalóriu, keď je pred vami.