Spotreba kalórií Ako ju určiť a zvýšiť •
Orientačné hodnoty založené na strave 2 000 kalórií denne - túto vetu nájdete takmer na každom výživovom stole v supermarkete. Platia však tieto informácie aj pre vás? Odhaľujeme, koľko kalórií vaše telo skutočne potrebuje každý deň.
Mnoho žien považuje jedlo za nepriateľa, ktorý prináša iba zbytočné kľučky lásky. V zásade je však jedlo pre telo nevyhnutné. Každé sústo, ktoré prijmeme, sa tráviacim traktom rozdelí na základné živiny a premení sa na energiu alebo stavebné materiály. Ak dodanú energiu nepotrebuje okamžite, ukladá sa ako glykogén alebo tuk - u žien najlepšie na brucho, nohy alebo zadok.
Viac pohybu, väčšia spotreba. Ako najlepšie bojujete s týmito nepríjemnými rolkami? Samozrejme, že so športom! Fyzická námaha spotrebuje veľa kalórií - čím viac sa spotíte, tým lepšie. Napríklad tréning nášho partnera NewMoove je obzvlášť efektívny Speedburn 500 Pre pokročilých používateľov: Trainer Orazio vás privedie k maximálnemu výkonu kombináciou kardio a formovania postavy a pomôže vám spáliť 500 kalórií za pouhých 40 minút!
Prajete si zvýšiť spotrebu kalórií väčším cvičením? Potom otestujte tento alebo 300 ďalších fitnes kurzov v poprednom online fitnes štúdiu NewMoove, ľahko doma, teraz na jeden týždeň zadarmo na newmoove.com.
Bazálny metabolizmus: vitálna energia. Osobná potreba kalórií je pre každý organizmus iná a závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Denné množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, keď odpočíva, sa nazýva bazálny metabolizmus. U mužov je to okolo jednej kalórie na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu. U žien je to nižšie, tu by sa mala telesná hmotnosť vynásobiť faktorom 20,4. Žena s hmotnosťou 65 kilogramov preto potrebuje 1 326 kalórií - za predpokladu, že strávi deň výlučne ležaním.
Objem práce: Byť aktívnym sa oplatí. Druhá relevantná premenná, ktorá sa týka spotreby kalórií, sa nazýva pracovný objem. Pretože bazálny metabolizmus obsahuje iba energiu, ktorú telo potrebuje na udržanie metabolických funkcií, každý malý pohyb v každodennom živote zvyšuje rýchlosť práce. Polhodinová prechádzka večer zhltne 150 kalórií, zdolávanie schodov dokonca 288 za rovnaký čas a otravné poprašovanie vám na vašom kalorickom účte dá mínus 120. Ako pravidlo pre ľudí, ktorí sa venujú ľahkej fyzickej práci, platí nasledujúce pravidlo: Bazálny metabolizmus je asi 60 percent z celkovej potreby kalórií a pracovný metabolizmus je asi 40 percent. 65-kilová žena preto potrebuje celkovo okolo 2 200 kalórií denne.
Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. Pre športovcov stále existujú dobré správy: tréning nemá len pozitívny vplyv na dennú bilanciu kalórií. Tí, ktorí si dlhodobo budujú svaly, používajú viac energie, aj keď odpočívajú. Tri kilogramy svalovej hmoty zvyšujú bazálny metabolizmus približne o 100 kalórií. So všetkými týmito poznatkami nie je cesta k vysnívanej postave ďaleko: Ak je príjem kalórií nižší ako spotrebovaná energia, chudnete. Pre zdravé a efektívne chudnutie by mali byť spotrebované kalórie zhruba o 500 menej ako je celková potreba.