Spotreba kalórií Ako sa tvorí?
„Bez toho, aby sme vedeli, ako je zložená spotreba kalórií, nie sú vyhlásenia ako„ Môj metabolizmus zaspal “alebo„ Mám pomalý metabolizmus “na mieste!“
Bazálny metabolizmus - dôležitý faktor
Spotreba kalórií je základným kameňom, to znamená váš takzvaný bazálny metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva RMR, pokojová metabolická rýchlosť (RMR = pokojová rýchlosť metabolizmu). Tvorí veľkú časť vašich výdajov kalórií.
Na výpočet bazálneho metabolizmu potrebujeme faktory ako: pohlavie, vek, hmotnosť a výška. Hodnota, ktorá z toho vyplýva, predstavuje množstvo kalórií, ktoré naše telo spotrebuje, aj keď sa 24 hodín nehýbeme. Ale aj vtedy spotrebovávame energiu, pretože cirkulácia a metabolizmus sú trvalo aktívne.
„Termický efekt jedla“ - čo to vlastne je?
Čo veľmi málo ľudí vie: Všetko, čo jeme, stojí telo nesmierne veľa energie. Tento proces sa nazýva „tepelný efekt jedla“. Označuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu, ktorá nastáva po konzumácii jedla.
V jednoduchej angličtine to znamená, že časť absorbovanej energie sa okamžite opäť použije na jej zabezpečenie a skutočná „fyziologická“ výhrevnosť sa tak zníži. Výsledkom tohto procesu je vytváranie tepla alebo malé, ale jemné zvýšenie telesnej teploty.
V praxi je to medzi 8 - 10%. Ak ale jete veľa bielkovín a len veľmi malé množstvo sacharidov a tukov, môže „tepelný účinok jedla“ presiahnuť 10%.
Ďalšie dôležité prvky pri konzumácii kalórií
NEAT, „termogenéza bez aktivity pri cvičení“, je vedľa bazálneho metabolizmu druhou najväčšou časťou vašej spotreby kalórií a zároveň najpremennejším faktorom v celej skladačke. Energetická náročnosť závislá od aktivity sa líši v závislosti od pracovnej záťaže a voľnočasových aktivít (chôdza, nakupovanie).
Je veľmi dôležité, aby ste svoje voľnočasové aktivity držali na diéte, pretože ľudia s vysokokalorickými deficitmi majú tendenciu menej cvičiť.
Ďalším, nie nedôležitým faktorom, je TEA (tepelný účinok aktivity). Toto je šport, ktorému sa pravidelne venujete. Tabuľku na našom webe nájdete tu, aby ste mohli určiť spotrebu rôznych aktivít. V dňoch, keď športujeme, sa zvyšuje hladina ČAJU, tj. potíme sa, pretože naše telo produkuje teplo.
Ako vlastne vzniká rýchly alebo pomalý metabolizmus? Existuje to vôbec?
Úplne bežné správanie je, že osoba odmieta vinu na sebe, takže by ste nemali robiť „hlásenie seba samého“, ale používať profesionálnu kalkulačku kalórií. Niekedy skutočne zabudnete na currywurst alebo dva a rýchlo prehliadnete 2 000 kalórií. Nemal by si klamať sám seba. Rôzne metabolické typy sú a zostanú nepreukázaným mýtom.
Kalkulačka kalórií
Ak ste teraz zvedaví a chcete zistiť svoju dennú potrebu kalórií, môžete to urobiť ľahko a pohodlne pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo. Vyplňte všetky potrebné informácie a vaše hodnotenie dostanete bez problémov o 15 minút neskôr e-mailom. TIP: máme aj kalkulačku BMI a kalkulačku FFMI.
Záver k: spotreba kalórií
Neexistujú rôzne druhy metabolizmu, ale môžeme povedať, že spotrebu kalórií tvoria 4 faktory spomenuté vyššie: bazálny metabolizmus, tepelný účinok potravy, NEAT a ČAJ.