Spotreba kalórií - bicykel

Diskutujte o spotrebe kalórií v Cyklistický výcvik vo vnútri/vonku Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; V recenzii lekárne som čítal, že bicyklovanie spáli 300 Kcal za hodinu. Na webe existuje veľa stránok, ktoré sa po zadaní hmotnosti výrazne zvýšia

Radforum.de
Fóra
Fitness fórum na bicykli
Cyklistický výcvik vo vnútri/vonku
Spotreba kalórií

Spotreba kalórií

V recenzii lekárne som čítal, že bicyklovanie spáli 300 Kcal za hodinu.
Na webe je veľa stránok, ktoré po zadaní hmotnosti ponúkajú výrazne vyššie hodnoty.
Príklad: http://gesuender-abhaben.com/abnehm. cyklistika.html

Zadávam svoju váhu, 97 kg, a koho by som mal skonzumovať okolo 970 kcal, dal som sa do skupiny 21-24 km/h, ktorú priemerne zvládam veľmi ľahko. Moje dnešné 90. turné by spotrebovalo dobrých 1400 kcal.
Čo sa má robiť z takýchto čísel?

Myslím si, že ide vždy o približné hodnoty: rozhodujúcu úlohu hrá určite váha vášho vlastného tela. Nokia Sporttracker mi dáva telesnú hmotnosť približne 70 kg a priemernú rýchlosť 23 km/h 570 kcal na vzdialenosť 20 km - to je plné jedlo.
Budem predpokladať, že sú do toho zahrnuté kalórie, ktoré by som spotreboval pri sedení.

potreba závisí od toho, ako veľmi je telo v strese.

Môžem použiť 600 kcal/h, ale na dlhšiu túru iba asi 400 kcal/h.

Okrem toho spotrebujete viac kcal, ak vaše telo musí popri práci aj zohrievať - inými slovami, ste oblečení príliš chudo.

Asi to tak bude, je rozdiel v tom, akou váhou sa hýbem, ako som trénovaný, aký mám hladký bicykel.

Dnes z. B.
105 km, 681 výškový rozdiel, priemer 25,70 km/h

Spotreba kalórií podľa Nokia Sports Tracker = 3564, program vie:
Telesná hmotnosť

Hmotnosť zariadenia
trasa
Profil trasy

Spotreba kalórií podľa Sigma STS 1909 = 2450
Sigma má rovnaké informácie ako Nokia Sports-Tracker, ale tiež
priemerný a maximálny HR a TF,

takže má k dispozícii viac údajov a podľa môjho názoru presnejšie vypočíta spotrebu kalórií.
A to, čo naznačuje „Apothekenumschau“, bude pravdepodobne platiť iba v obmedzenej miere aj pre priemerne trénovaného človeka.

Asi to tak bude, je rozdiel v tom, akou váhou sa hýbem, ako som trénovaný, aký mám hladký bicykel.

Dnes z. B.
105 km, 681 výškový rozdiel, priemer 25,70 km/h

Spotreba kalórií podľa Nokia Sports Tracker = 3564, program vie:
Telesná hmotnosť

Hmotnosť zariadenia
trasa
Profil trasy

Spotreba kalórií podľa Sigma STS 1909 = 2450
Sigma má rovnaké informácie ako Nokia Sports-Tracker, ale tiež
priemerný a maximálny HR a TF,

si ty na avatarovi? Ak je to tak, vaša spotreba kalórií by mala byť správna

Všetka úcta k vášmu strihu, veľmi dobrá!

Zaregistroval som sa u endomondo a stiahol som si aplikáciu do svojho Blackberry. Technicky to funguje perfektne. Raz zadáte svoju telesnú hmotnosť a smartfón zaznamená zvyšok pozdĺž trasy. Pravdepodobne sa berie do úvahy rýchlosť a tvar terénu.
Krátka vzdialenosť 20 km vyústila do 956 kcal, mierne dlhšia, ale pomalšia (dažďová) trasa dlhá 25 km vyústila do 1166 kcal.
Zdá sa mi, že bicyklovanie je veľmi dobrý tréning, najmä pre tých, ktorí chcú trochu „zjazdiť“.
Potom si môžete svoju trasu veľmi podrobne pozrieť na webe. Niekedy je poloha trochu mimo skutočnej trasy, potom informácie o nadmorskej výške už nemusia byť správne. Ale celkovo, veľmi, veľmi pekné!

je to, že ste na avatarovi?

Iste, skoro som zabudol

.
Dnes z. B.
105 km, 681 výškový rozdiel, priemer 25,70 km/h

Menno! Chcem tiež mať štyri hodiny na bicykel!
(Dobre, asi by som potreboval hodinu navyše na trasu.)

.
Dnes z. B.
105 km, 681 výškový rozdiel, priemer 25,70 km/h

Menno! Chcem tiež mať štyri hodiny na bicykel!
(Dobre, asi by som potreboval hodinu navyše na trasu.)

36 km odíďte z domu okolo 16:15, nechcete ísť na tréning spotení
Dnes to bolo 131 km za 4:20 hodín, to je tréning vrátane príchodu a odchodu, ako dlho to potrebujete?
Údajná spotreba kalórií podľa SIGMA 1909: 3089 kcal
Samotný tréning išiel o niečo rýchlejšie, 66,7 km v

Priemerná rýchlosť 36,1 km/h
V sobotu ukazoval rýchlomer dokonca spotrebu kalórií 5858 kcal, ale na 250 km sme na bicykli strávili 8:27 h
VG,
Rainer

Zmenil Rainer53 (19. 7. 2011 o 23:39)

Spotreba kalórií veľmi závisí od toho, či ste aeróbni alebo anaeróbni. V anaeróbnej oblasti už nie je spotreba kalórií taká vysoká. No, počas tréningu nestrávite veľa času v anaeróbnej oblasti (kde máte kyslíkový dlh), takže celková spotreba kal v jednej fáze nie je veľmi sfalšovaná. Túto tendenciu však možno v zásade pozorovať aj v aeróbnej oblasti.

60-80% HRmax -> ide dobre do tukových zásob (tukových vankúšikov)
> 80% HRmax -> ide menej alebo vôbec nie do tukových zásob

Z tohto pohľadu pri pomalej jazde sotva chudnete ako pri rýchlej jazde. Rozhodujúce je trvanie!

Bol by som rád, keby to niekto mohol potvrdiť.

Ahoj Thomas, nie je to také jednoduché.

Spotreba kalórií stúpa so zvyšujúcou sa intenzitou. Či už v aeróbnej alebo anaeróbnej oblasti je irelevantné. Väčšina z nich však v anaeróbnej oblasti nevydrží tak dlho, pretože energetické zásoby sú vyčerpané a nová energia sa nedá dodať dostatočne rýchlo, a preto celkovo konzumujú menej kalórií.

Optimálne by sa mala záťaž zvoliť tak, aby sa primárne tuky metabolizovali a vyprázdňovali do zásob uhľohydrátov iba v intenzívnych fázach. Ak ale zvolíte príliš nízku záťaž, spotreba klesá a príliš málo spálite alebo sa príliš zaťažujete a v určitom okamihu vás prepadne hlad a nemôžete tak dlho jazdiť.

Ahoj Thomas, nie je to také jednoduché.

Veľmi dobrý článok (odkaz). Trochu náročné, ale myslím si, že som to pochopil.

PS: Mali by ste mať krivky. „Spotreba tuku“, „spotreba sacharidov“ na osi Y ako funkcia srdcového rytmu (ako miera intenzity) na osi X. Na krivke je zakreslená prahová hodnota od aeróbnej po anaeróbnu.

Zmenil hooge789 (28. 7. 2011 v 11:06) Dôvod: konzumácia tukov, konzumácia sacharidov, aeróbne anaeróbne